Si continua ..... sempre in meglio :)

[musicenferno]

puoi optare per una colazione salata e mangiare fesa, bresaola o pollo...magari facendoti un panino sostituendo le fette biscottate con del pane...oppure aumenti semplicemente le proteine negli altri pasti.

faccio cosi.

Un osservazione se mangio tutte le mattina 100 gr di bresaola ed equivalenti con un panino integrale e pure la sera le altri fonti proteiche da me menzionate potrebbe andare?

Ne ho appena parlato con la mia nutrizionista mi ha detto che posso fare la colazione come vin mi ha consigliato mettendo più verdure a pranzo

[Manx]

prova gli exquisa senza lattosio. Tutti i giorni la bresaola...beh non è proprio il massimo...di norma è salata...e poi costa

[musicenferno]

prova gli exquisa senza lattosio. Tutti i giorni la bresaola...beh non è proprio il massimo...di norma è salata...e poi costa

grazie Manx per tuo supporto li cercherò sperando che da Panorama a Roma lo abbiano. Ho valutato seriamente la proposta di Vinn ... dato che la mattina mi sveglio più o meno per le 06 e mezza e poi vado di solito al forno per prendermi la crostata appena fatta da un mio amico a questo punto appena mi sveglio mi faccio il multivitaminico e tea verde poi per le 08 mi sparo un bel paninazzo con zero lievito oppure integrale con 100 gr di bresaola / 120-130 di tacchino cosi rimango più sazio e non mi prendo crostata. L unica pecca sara il venerdì che esco prima e mi faccio doppio panino ma penso che non faccia male

[Manx]

beh...la crostata è proprio un alimento...che andrebbe non dico eliminato a vita...ma molto limitato eh...

[Vinn]

grazie Manx per tuo supporto li cercherò sperando che da Panorama a Roma lo abbiano. Ho valutato seriamente la proposta di Vinn ... dato che la mattina mi sveglio più o meno per le 06 e mezza e poi vado di solito al forno per prendermi la crostata appena fatta da un mio amico a questo punto appena mi sveglio mi faccio il multivitaminico e tea verde poi per le 08 mi sparo un bel paninazzo con zero lievito oppure integrale con 100 gr di bresaola / 120-130 di tacchino cosi rimango più sazio e non mi prendo crostata. L unica pecca sara il venerdì che esco prima e mi faccio doppio panino ma penso che non faccia male

attenzione che ci devi sostituire 8 fette biscottate! stai attento alle sostituzioni.

[musicenferno]

attenzione che ci devi sostituire 8 fette biscottate! stai attento alle sostituzioni.

ok grazie che fonti di carbo mi consigli l mattina insieme alle fette biscottate? Per Fonti Proteiche io potrei optare per ora sui fiocchi di latte consigliati da Manx (Se li trovo) oppure 100 gr bresaola oppure 120/130 tacchino

aggiornando il tutto viene cosi :

colazione
Kcal 650
(pro 47 Cho 67 fat 24)
10 fette biscottate integrali( 1 fetta 8 gr) + fonti proteiche + the verde + 10 mandorle
pranzo
Kcal 750
(Pro 52 Cho 82 Fat 23)
150 gr pane integrale + fonti proteiche + 10 mandorle
allenamento 16:30 15 gr bcaa
Cena normale
kcal 750
(Pro 30 Cho 70 Fat 31)
Fonti Proteiche + verdure + 1 cucchiao e mezzo olio
Cena post wo
kcal 750
(Pro 36 Cho 131 Fat 1)
150 gr riso + fonti proteiche
totale Giorno on
2150
giorno on
(PRO 135 CHO 280 FAT 48)
Giorno off
(PRO 129 CHO 219 FAT 78)
Fonti Proteiche:
100 tonno al naturale
150 salmone
100 bresaola
130 fesa ti tacchino
150 petto di pollo

[Manx]

scusa eh...ma dopo ben 4 pagine te ne esci con questa storia della crostata....ma quando la mangi? inutile avere una dieta grammata al mg...se poi ti magni regolarmente la crostata...e perchè non lo hai detto fin da subito? non mi pare di averlo letto...

[musicenferno]

non me la magno hihihi sto in procinto di cambiare sta alimentazione dato che mi trovo tante intolleranze .... è veramente una rottura uff avere pancia gonfia

[Manx]

grazie Manx per tuo supporto li cercherò sperando che da Panorama a Roma lo abbiano. Ho valutato seriamente la proposta di Vinn ... dato che la mattina mi sveglio più o meno per le 06 e mezza e poi vado di solito al forno per prendermi la crostata appena fatta da un mio amico a questo punto appena mi sveglio mi faccio il multivitaminico e tea verde poi per le 08 mi sparo un bel paninazzo con zero lievito oppure integrale con 100 gr di bresaola / 120-130 di tacchino cosi rimango più sazio e non mi prendo crostata. L unica pecca sara il venerdì che esco prima e mi faccio doppio panino ma penso che non faccia male

ma la magni o no sta crostata...non si capisce una mazza...scusami eh...

[musicenferno]

mi sono spiegato male sicuramente .... dicevo che al posto di farmi la crostata mi facevo il panino vabbè non fa nulla tanto per ora ho risolto cosi: colazione Kcal 650 (pro 47 Cho 67 fat 24) 10 fette biscottate integrali( 1 fetta 8 gr) + fonti proteiche + the verde + 10 mandorle pranzo Kcal 750 (Pro 52 Cho 82 Fat 23) 150 gr pane integrale + fonti proteiche + 10 mandorle allenamento 16:30 15 gr bcaa Cena normale kcal 750 (Pro 30 Cho 70 Fat 31) Fonti Proteiche + verdure + 1 cucchiao e mezzo olio Cena post wo kcal 750 (Pro 36 Cho 131 Fat 1) 150 gr riso + fonti proteiche totale Giorno on 2150 giorno on (PRO 135 CHO 280 FAT 48) Giorno off (PRO 129 CHO 219 FAT 78) Fonti Proteiche: 100 tonno al naturale 150 salmone 100 bresaola 130 fesa ti tacchino 150 petto di pollo

[Rossella00]

Le fonti proteiche da te scelte non sono equivalenti, e ti è stato ripetuto più volte...