Si continua ..... sempre in meglio :)

[Vinn]

I grassi sono bassissimi...le sostituzioni delle fonti proteiche non equivalenti...150 gr di salmone non hanno gli stessi valori di 200 gr di petto di pollo!

[musicenferno]

ok li alzo un po e sto attento a non sforare i 2400 Kcal ti allego le fonti proteiche da me "scelte" in quanto sono molto intollerante

[Vinn]

ok vanno bene, tranne l'hamburger che proprio fonte proteica non la chiamerei...ha più grassi e quasi carbo che pro

[Manx]

mai visto un hamburger con tutti quei carbo (di solito sono 0!)...di grassi ne ha pero' anche meno dei "consueti" 18/20gr

[musicenferno]

ok mi farò la classica alimentazione è meglio

colazione Kcal 650 (pro 19 Cho 95 fat 21)8 fette biscottate integrali + marmellata + 10 mandorle + the vercde

pranzo kkcal 950 (Pro 51 Cho 90 Fat 21)fonti proteiche + 1 e mezzo cucchiaio di olio extra vergine di oliva + 100 gr pane integrale

allenamento 16:30

post wo 15 gr bcaa + 1 banana kcal 200

Cena kcal 750 (Pro 32 Cho 44 Fat 31) Fonti Proteiche + verdure + 1 cucchiao e mezzo olio

totale Giorno 2320

Fonti Proteiche alternative
100gr tonno al naturale
150 salmone
100gr bresaola
200 gr petto di pollo

note
come vedete non prendo quasi mai qualsiasi cosa sia di derivazione latte , ho anche molte intolleranze alle proteine in polvere e ho provato varie volte anche per l albume ma ho problemi con lo stomaco non riesco a mangiarle,

[Manx]

post wo ceni? la banana non è il top...gli amino post wo nemmeno...prendili semmai prima e/o durante. Le fonti proteiche "alternative" non sono equipollenti per quanto riguardano le kal e i vari macro...! es: 200gr pollo sono 40-45gr di pro...100gr di tonno circa 25...

[musicenferno]

colazione Kcal 650
(pro 19 Cho 95 fat 21)
8 fette biscottate integrali + marmellata + 10 mandorle + the vercde
pranzo kcal 950
(Pro 51 Cho 90 Fat 21)
fonti proteiche + 1 e mezzo cucchiaio di olio extra vergine di oliva + 100 gr pane integrale
allenamento 16:30
pre wo 10 gr bcaa
Cena kcal 750
(Pro 32 Cho 44 Fat 31)
Fonti Proteiche + verdure + 1 cucchiao e mezzo olio
totale Giorno 2180
Fonti Proteiche alternative
100gr tonno al naturale
150 salmone
100gr bresaola
120 gr petto di pollo

[Ozn]

colazione Kcal 650
(pro 19 Cho 95 fat 21)
8 fette biscottate integrali + marmellata + 10 mandorle + the vercde

Manca una fonte di pro

pranzo kcal 950
(Pro 51 Cho 90 Fat 21)
fonti proteiche + 1 e mezzo cucchiaio di olio extra vergine di oliva + 100 gr pane integrale
allenamento 16:30
pre wo 10 gr bcaa
Cena kcal 750
(Pro 32 Cho 44 Fat 31)
Fonti Proteiche + verdure + 1 cucchiao e mezzo olio
Manca una fonte di carbo
totale Giorno 2180
Fonti Proteiche alternative
100gr tonno al naturale
150 salmone
100gr bresaola
120 gr petto di pollo

Sicuro che abbiano gli stessi valori?

LA colazione è da cambiare: assumi solo carbo + grassi
Nel post wo mancano i carboidrati. Presta attenzione alle quantità, quando scegli delle alternative
per le fonti di pro. Quale è il totale dei macro?

[musicenferno]

colazione Kcal 650
(pro 19 Cho 95 fat 21)
8 fette biscottate integrali + marmellata + 10 mandorle + the vercde
Manca una fonte di pro le ho ripartite durante la giornata dato che ho molti problemi di intolleranze alimentari

pranzo kcal 950
(Pro 51 Cho 90 Fat 21)
fonti proteiche + 1 e mezzo cucchiaio di olio extra vergine di oliva + 100 gr pane integrale
allenamento 16:30

pre wo 10 gr bcaa
Cena Normale
kcal 580
(Pro 30 Cho 40 Fat 23)
Fonti Proteiche + verdure + 1 cucchiao e mezzo olio
Cena post wo
kcal 614 (Pro 29 Cho 81 Fat 9)
Fonti Proteiche + 150 gr pane integrale oppure ai cereali + 1 cucchiaio olio
totale Giorno on
kcal 2214 ( Pro 99 Cho 266 Fat 51)
Totale Giorno OFF
kcal 2180 ( Pro 100 Cho 225 Fat 65)

[Vinn]

Le proteine dei macro totali sono basse! Per il tuo peso (75?) raggiungi la quota 1,8-2 gr per kg corporeo,almeno 140 gr totali.

[musicenferno]

ok grazie faro cosi

Le proteine le potrei aumentare mettendole la mattina ma non saprei che mettere sono intollerante al latte poi se prendo qualsiasi proteina in polvere vado subito al bagno che cosa mi potete consigliare

[Vinn]

ok grazie faro cosi

Le proteine le potrei aumentare mettendole la mattina ma non saprei che mettere sono intollerante al latte poi se prendo qualsiasi proteina in polvere vado subito al bagno che cosa mi potete consigliare

albumi?

[Manx]

fesa? ricotta light, fiocchi di latte? di norma hanno poco lattosio...io sono intollerante al latte ma li mangio senza problemi. L'exquisa li fa anche senza lattosio, credo anche in Italia (mai provati pero').

[musicenferno]

albumi li ho provati per 2 giorni poi ho avuto nausea, tutto quello che c'è latte mi da gonfiore e chiazze sul corpo, ho provato anche proteine in polvere sia isolate che adi albume e mi mandano subito al bagno, le sto provando di tutte che posso fare?

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albumi li ho provati per 2 giorni poi ho avuto nausea, tutto quello che c'è latte mi da gonfiore e chiazze sul corpo, ho provato anche proteine in polvere sia isolate che adi albume e mi mandano subito al bagno, le sto provando di tutte che posso fare?

per manx ho provato anche i fiocchi ho avuto gonfiore ci ho messo una settimana per sgonfiarmi ... boh non so piu cosa inventarmi

[Vinn]

puoi optare per una colazione salata e mangiare fesa, bresaola o pollo...magari facendoti un panino sostituendo le fette biscottate con del pane...oppure aumenti semplicemente le proteine negli altri pasti.