definizione!!

[oldstyle]

Salve a tutti volevo sapere dei consigli riguardanti la mia alimentazione in definizione considerando che mi alleno a calcio tre volte la settimana ed altre tre le passo in palestra ecco i miei dati:
altezza:184 cm
peso:78kg
metabolismo basale:1860 kcal
Bmi:22,3

colazione: 300ml latte, 4 fette biscottate integrali con marmellata

spuntino: 50gr tonno al naturale,30 gr pane integrale
oppure 125gr yogurt greco magro

pranzo: 100 gr pasta,un cucchiaio olio,250gr petto di pollo/pesce

spuntino:un frutto a basso ig,yogurt magro

cena: 80 gr fagioli secchi/lenticchie 200 gr petto di pollo\pesce\tacchino

pre nanna :100 gr fiocchi di latte magro


Grazie a tutti in anticipo

[gendarius]

colazione: 300ml latte, 4 fette biscottate integrali con marmellata grammi delle fette?

spuntino: 50gr tonno al naturale,30 gr pane integrale +frutta secca
oppure 125gr yogurt greco magro

pranzo: 100 gr pasta,un cucchiaio olio,250gr petto di pollo/pesce

spuntino:un frutto a basso ig,yogurt magro +frutta secca

cena: 80 gr fagioli secchi/lenticchie 200 gr petto di pollo\pesce\tacchino

pre nanna :100 gr fiocchi di latte magro puoi toglierli e recuperare quelle proteine durante la giornata

Mancano il tdee e il calcolo delle calorie/macro della dieta. Ho messo dei consigli in neretto nel quote

[Manx]

Non hai nemmeno 16 anni, dobbiamo chiudere...sei troppo giovane.

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

p.s. gendarius...chiedi sempre l'età per cortesia...non è la prima volta che dai consigli a ultra-minorenni...