Dieta massa da modificare?

[MichaelJD]

Ciao ragazzi vorrei un pochi di consigli in quanto ho iniziato il ciclo di massa da circa 2.5 mesi e sono passato da un peso di 69.4kg a 71.5
secondo voi può andare questa dieta?

Tdee circa 2500 kcal
ho aumentato di circa un 20% sono sulle 2920kcal ne giorni on e a 2350 nei giorni off,(on 4 volte/settimana)

Colazione (6.40 giorno on):

70g avena istantanea
5 fette biscottate
250ml latte parz. Screm
200ml albume.

Spuntino 1 (9.40 giorno on)

60g fesa di tacchino o 70g tonno naturale.
2 fette pan bauletto
60g carnivor mass
10g mandorle

Pranzo (12.30 giorno on)
120g riso basmati
160g petto di pollo
verdura verde abbondante
2/3pomodorini
10 g olio evo

Spuntino 2 (giorno on)
70 g carnivor mass
10g mandorle

Cena post workout (20.30 giorno on)
6 gallette di riso bio
175g patata lessa
160g petto di pollo
verdura verde abbondante.

Totale:

Kcal: 2913
Grassi:68g
Carbo:376g
Prote: 200g

Nei giorni off abbasso i carbo di circa 180g e alzo un poco i grassi di circa 12g

Peso:71.5kg
altezza:181cm
età:22anni
massa grassa misurata con bilancia quindi molto approsimativa 11% credo di essere sul 12/13 comunque.
Se avete bisogno di più info sonk qua.
Grazie.

[gendarius]

Sono circa 2kg in 10 settimane, direi che come crescita è giusta. Tieni conto che un po' di peso preso è dovuto a ritenzione e glicogeno stoccato, quindi l'aumento reale è minore

[MichaelJD]

Si si di sicuro il peso comunque l'ho misurato la mattina appena svegliato dolo essere andato al bagno.
conta che bevo dui 4.5/5liyri di acqua al giorno quindi ritenzione idrica sicuro.
ma come dieta cosa ne dici?

[gendarius]

Secondo me sì. Negli off sei sotto al tdee?

[MichaelJD]

100 kcal sotto circa.