Dieta definizione per ragazza 18enne in attesa di rivolgersi da una nutrizionista

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • MarikaPartenopea
    Bodyweb Member
    • Sep 2014
    • 1
    • 0
    • 0
    • Lucca
    • Send PM

    Dieta definizione per ragazza 18enne in attesa di rivolgersi da una nutrizionista

    Salve a tutti

    una settimana fa ho avuto un controllo dalla nutrizionista ed ecco i miei dati:

    età 18
    altezza 157,7 cm
    peso 66,5 kg (di cui massa magra 46kg)
    bf 25 %

    per problemi che non vi sto a spiegare (solo perchè scriverei 5 pagine annoiandovi inutilmente), la dottoressa non può seguirmi e quindi dovrò recarmi da un'altra nutrizionista.
    Nel frattempo di andare dalla nuova specialista, ho ripreso una dieta che mi è stata data tempo fa, ma che non ho mai seguito. La mia intenzione è quella di dimagrire perdendo massa grassa, anche se devo ammettere, da sempre ho avuto problemi di ritenzione idrica..
    Vi trascrivo questa dieta:

    COLAZIONE:
    -latte p.s. 200g
    -avena 30g
    -pane integrale 30g
    -1 cucchiano miele o marmellata

    SPUNTINO
    -2 gallette di riso
    -affettati magri 30g

    PRANZO
    -carne magra 130g oppure pesce 150g
    -verdure cruda q.libera
    -3 cucchiaini olio evo

    SPUNTINO PRE WO
    -1 banana

    POST WO
    -yogurt magro 125g + 1 cucchiaino miele o marmellata
    oppure
    -ricotta 80g + 1 cucchiaino miele o marmellata

    CENA
    -minestra verdure
    -carne magra 150g oppure pesce 170g
    -verdure crude
    -1cucchiaino parmigiano
    -3 cucchiaini olio evo

    SPUNTINO PRE NANNA
    -yogurt magro 125
    oppure
    -latte ps. 150g

    inoltre dato che sono arbitro di calcio, va bene abbinare 2 sedute da 40' di corsa + 2' sedute da max 40' di pesi seguiti da 20' di corsa (a settimana)?
    Soprattutto, come dovrei svolgere l'allenamento dei pesi ? Meno carico e più ripetizioni ? Insomma tutti i consigli inerenti ad una definizione sono ben accetti.
    Grazie per l'attenzione, Marika
  • Ned Flanders
    Bodyweb Advanced

    • Aug 2014
    • 56
    • 2
    • 0
    • Send PM

    #2
    Ciao il tuo Fabbisogno calorico giornaliero?
    La dieta da quante Kcal è composta?

    Commenta

    • brosgym
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2008
      • 22488
      • 796
      • 615
      • Planet earth
      • Send PM

      #3
      La dieta non mi piace, il prenanna non è obbligatorio e scorretto, così come il prewo, anche i grassi ad occhio sembrano pochi.......meglio che non può seguirti più!!!
      Ingegnere biochimico
      Tecnologo alimentare
      Nutrizionista sportivo
      Zone Consultant
      Personal trainer
      Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
      Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
      Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
      Consulente FIT, FIGC e WKF
      Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
      CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
      RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

      Commenta

      Working...
      X