Dieta definizione per ragazza 18enne in attesa di rivolgersi da una nutrizionista

[MarikaPartenopea]

Salve a tutti

una settimana fa ho avuto un controllo dalla nutrizionista ed ecco i miei dati:

età 18
altezza 157,7 cm
peso 66,5 kg (di cui massa magra 46kg)
bf 25 %

per problemi che non vi sto a spiegare (solo perchè scriverei 5 pagine annoiandovi inutilmente), la dottoressa non può seguirmi e quindi dovrò recarmi da un'altra nutrizionista.
Nel frattempo di andare dalla nuova specialista, ho ripreso una dieta che mi è stata data tempo fa, ma che non ho mai seguito. La mia intenzione è quella di dimagrire perdendo massa grassa, anche se devo ammettere, da sempre ho avuto problemi di ritenzione idrica..
Vi trascrivo questa dieta:

COLAZIONE:
-latte p.s. 200g
-avena 30g
-pane integrale 30g
-1 cucchiano miele o marmellata

SPUNTINO
-2 gallette di riso
-affettati magri 30g

PRANZO
-carne magra 130g oppure pesce 150g
-verdure cruda q.libera
-3 cucchiaini olio evo

SPUNTINO PRE WO
-1 banana

POST WO
-yogurt magro 125g + 1 cucchiaino miele o marmellata
oppure
-ricotta 80g + 1 cucchiaino miele o marmellata

CENA
-minestra verdure
-carne magra 150g oppure pesce 170g
-verdure crude
-1cucchiaino parmigiano
-3 cucchiaini olio evo

SPUNTINO PRE NANNA
-yogurt magro 125
oppure
-latte ps. 150g

inoltre dato che sono arbitro di calcio, va bene abbinare 2 sedute da 40' di corsa + 2' sedute da max 40' di pesi seguiti da 20' di corsa (a settimana)?
Soprattutto, come dovrei svolgere l'allenamento dei pesi ? Meno carico e più ripetizioni ? Insomma tutti i consigli inerenti ad una definizione sono ben accetti.
Grazie per l'attenzione, Marika

[Ned Flanders]

Ciao il tuo Fabbisogno calorico giornaliero?
La dieta da quante Kcal è composta?

[brosgym]

La dieta non mi piace, il prenanna non è obbligatorio e scorretto, così come il prewo, anche i grassi ad occhio sembrano pochi.......meglio che non può seguirti più!!!