Dieta per il tiraggio aiutatemi
Ciao a tutti,volevo chiedervi dei consigli sulla dieta e capire dove sbaglio perché non so più che fare.
premetto che sono un ragazzo di 20 anni che pesa 90kg gr penso intorno al 16-17% e che pratica palestra da 4 anni.
posto qui la mia dieta,tenete conto che ho provato circa un mese fa una lowcarb e cardio 3 volte a settimana ad ogni fine allenamento ma questo mi porto' a svuotarmi e a perdere massa muscolare con il grasso li bello fermo,ora sto provando questa dieta se vogliamo un "cycling carb" ma manco questa funziona perché il peso e' fisso li e ho avuto solo leggeri miglioramenti nell addome e fianchi.
colazione : 250 g di albume 1 uovo intero e 70 g di avena
meta' mattina : 1 mela,30g di whey
prazno: 50 g di riso integrale (ma che vario ogni giorno in questo modo : L 50g-M80g-ME100-G50-V80g-S e domenica a 100 g è un pasto libero)
200-300 g di pollo più verdura eccetto patate e legumi con olio 3/4 cucchiaini
Metà pomeriggio 1 banana 30 g di whey
cena : 300 g di pesce(trota/salmone...) con verdura e 50 g di riso integrale
post work out 10 g di bcaa e 30 g di whey
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nessuno sa darmi dei consigli?
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