consigli dieta definizione

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  • Giammy972
    Bodyweb Member
    • Nov 2013
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    #1

    consigli dieta definizione

    sono un ragazzo di 18 anni,sono alto 178cm, peso 75kg e faccio palestra da 1 anno e mezzo,3volte a settimana per circa 1 ora e mezza..vorrei dei consigli su come creare una dieta di definizione efficace..attualmente mangio carboidrati per la maggior parte a basso ig e assumo 2g di pro per kg..voi che cosa mi consigliate per impostare una buona dieta di definizione?

    b.f 16% e vorrei arrivare almeno al 12%
    imc 23,67
    metabolismo basale 1867,90
    fabbisogno calorico giornaliero 2988,64 kcal se non erro

    grazie in anticipo
    Tag: Nessuno
  • Miller
    F#DBGBbBADBbGD#F#
    • Sep 2011
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    #2
    Ciao, hai letto i thread guida in nota? Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

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    • Giammy972
      Bodyweb Member
      • Nov 2013
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      #3
      salve,scusa mi potresti mandare il link perché non lo trovo cosi cerco di capire qualcosa

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da Giammy972 Visualizza Messaggio
        salve,scusa mi potresti mandare il link perché non lo trovo cosi cerco di capire qualcosa
        lo ha già linkato...clicca sopra il titolo che ha citato.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Giammy972
          Bodyweb Member
          • Nov 2013
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          #5
          Ho letto ma non ho capito molto ....

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            beh rileggilo allora è li' da anni e anni ed è scritto in modo semplice e chiaro, proprio per renderlo comprensibile anche ai piu' "tardoni"

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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