dieta definizione

[theanimals]

salve ragazzi sono nuovo del forum,ho 19 anni sono alto 178cm e peso 75 kg..faccio palestra da circa 2 anni.vi scrivo perché vorrei dei pareri e capire come fare una dieta per definirmi..attualmente ho il b.f al circa 16% e vorrei scendere almeno al 12% senza perdere massa..la mia dieta per adesso che sono in massa si basa su carboidrati per lo più a basso ig e assumo circa 2g di pro per peso corporeo..secondo voi in definizione come dovrei mangiare?

grazie in anticipo

[Eurofighter]

la mia dieta per adesso che sono in massa si basa su carboidrati per lo più a basso ig e assumo circa 2g di pro per peso corporeo..secondo voi in definizione come dovrei mangiare?

Allo stesso modo, solo rivedendo le quantità (in particolare di carboidrati).
Ma sono discorsi astratti, finchè non posti la dieta completa nessuno ti può aiutare.