Dieta Definizione

[IronSteak]

Ciao Ragazzi,
Ho da poco deciso di fare la mia prima dieta per la definizione, mi alleno da diversi anni, ma non ho mai avuto la necessità di fare questo tipo di lavoro, quest'anno ho deciso di definirmi un po e eliminare quel po di pancetta e fianchi...

Ad oggi mangio un po quello che mi capita, privilegiando soprattutto carne rossa, e mi alleno 5 volte a settimana, intervallando 30' di corsa 2 volte a settimana.

Vi do i miei dati

Età 31
Peso 86
Altezza 1.85
Ultima misurazione indice massa grassa 21%

integro con proteine low carb in prima mattinata e dopo ogni wo, e con aminoacidi ramificati 1000gr al di

spero i dati siano sufficienti.

Vi ringrazio

Antonio

[Eurofighter]

Ciao, devi postare perlomeno uno schema di dieta ripartito per pasti. Ancora meglio se calcoli le grammature dei nutrienti pasto per pasto.
Come schemi per la dieta da postare, ne trovi diverse nella sezione.

[IronSteak]

Ciao, Grazie per il consiglio, cercherò di farlo. In linea di massima è su per giu questo

Colazione
Caffè

Pranzo
Pasta o panino

Cena
Verdura
Carne rossa (un paio di volte a settimana carne bianca)
Insalata

Di tanto in tanto, la sera prima di dormire, qualche dolcetto tipo biscotti o altro

stop

[Eurofighter]

Non ci siamo, dai un'occhiata qui:

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

[IronSteak]

ricevuto, lette le regole, tra poco posto tutto (chiedo alla locanda accanto se misura i cibi prima di impiattarli)
Grazie

[ACID ANGEL]

(chiedo alla locanda accanto se misura i cibi prima di impiattarli)
Grazie

Mangi fuori? Non l'avevi specificato.
Ti dico subito che già iniziando a togliere biscotti e dolcetti prima di dormire fai un bel lavoro per togliere la pancetta e migliorare la salute in generale.