Pareri dieta massa

[cripto]

salve a tutti! è gia un bel pò che seguo una dieta ipercalorica e ho visto buoni risultati e scrivo qui per avere qualche delucidazione.

DATI
ALTEZZA 1.81
PESO 79 KG
TDEE 2800 KCAL CIRCA
BF CREDO 12-13%

COLAZIONE
130 GR FIOCCHI D'AVENA
150 ML LATTE DI SOIA
200 GR ALBUME
1 FRUTTO (BANANA IL PIù DELLE VOLTE)

SPUNTINO
100 GR PANE INTEGRALE
50 GR FESA DI TACCHINO
10 GR MANDORLE

PRANZO (PRE-WO)
150 GR RISO BASMATI
150 GR PETTO DI POLLO
10 GR OLIO EVO
VERDURA ABBONDANTE

SPUNTINO (POST-WO)
12 GALLETTE DI RISO
30 GR WHEY

CENA
100 GR PANE INTEGRALE
150 GR FILETTI DI PLATESSA
10 GR OLIO EVO
VERDURA ABBONDANTE

PRE NANNA
150 GR FIOCCHI DI LATTE LIGHT
20 GR NOCI

KCAL 3048
PRO 205
CARB 420
FAT 64


NOTE:
- carne rossa 1 max 2 volte a settimana e di solito tagli mediamente magri tipo colarda.
- le fonti proteiche variano tra: yogurt greco, tacchino, bresaola, merluzzo, salmone, tonno e un paio di volte a settimana a pranzo vado di proteine vegetali con legumi e cereali vari.
- le fonti di carbo variano tra: fette wasa, pane di segale, orzo, farro, riso integrale, patate.
- 3 volte a settimana a colazione mangio 150 gr albume e un uovo intero quindi un tuorlo.
- almeno 2.5 lt di acqua

So che le pro sono alte ma ho cominciato ad alzarle da poco per vedere come mi trovavo dato che le pro derivanti dai carbo sono tante essendo questi alti...i fat li tengo generalmente sugli 0.8 per kg essendo alto in carbo! ovviamente quando vario gli alimenti (tipo platessa con salmone) faccio le dovute correzioni per tenere i macro sempre in questo rapporto!
come impostazione come vi sembra?

grazie anticipatamente

[MichaelJD]

Ciao io ho una dieta similie alla tua ma se posso consigliarti i grassi alzali leggermente a didcapito dei carbo non dico chissa che differenze ma almeno porta i grassi a 1gr kg

[cripto]

cioa! come mai preferisci tenere i grassi leggermente più alti?

[Miller]

Per me va bene così, i grassi puoi tenerli anche "bassi".

[cripto]

Avrei un'altra domanda: nel caso in cui volessi aumentare un altro po le kcal converrebbe aumentare un filo i grassi o i carbo?! Anche perchè i carbo non saprei dove aggiungerli dato che sembrano molti gia in ogni pasto.

Ultima cosa: le cialde riso e mais post wo ogni tanto vanno bene in sostituzione alle gallette?! Per rendere un pò più "simpatico" il post wo XD

VALORI PER 100 GR:
305 KCAL
GRASSI 1.2
CARBO 81
PRO 6.6

[Miller]

Io sono per aumentare principalmente i carbo, ma non è una regola

[cripto]

Tu come li aumenteresti?

Perchè comunque ho gia porzioni abbondanti...tipo come modificheresti i carbo?!

[Miller]

Ad esempi io sostituirei il pane della cena con della riso/pasta/patate così sei più "agevolato" ad aumentare i carbo in questo pasto. COmunuqe vanno bene anche le gallette di mais o le cialde

[cripto]

In che senso agevolato? Aumentare il pane non è la stessa cosa?

[Miller]

pensavo avessi difficoltà a mangiare, visto che hai detto di avere porzioni abbondanti. Comunque hai già una quantità discreta di fibre nella dieta, magari fai un pò e un pò

[brosgym]

Praticamente non mangi frutta.....

[cripto]

Mangio sempre un frutto al mattino! Poi ho scritto la giornata tipo...quindi altri giirni con le correzioni aggiungo altri frutti durante il giorno, ad esempio;
Al posto di pane integrale e tacchino faccio yogurt greco 6 wasa integrali e una mela...e verdure sempre molto abbondanti!

Per le difficoltà assolutamente no, anzi se fosse per me mangerei sempre XD

[brosgym]

Banana non è frutta!

[cripto]

come non è frutta? XD

cmq la mattina non è sempre la banana, alterno con mela, arancia o comunque frutta di stagione fresca

[Nobi]

per me sono un po troppe le proteine