dieta ragazzo 17 anni

[mqrce]

salve a tutti ragazzi (scusate in anticipo se non mi sono presentato in apposita sezione, ma non la trovavo), ho 17 anni e sono alto 174cm (ovviamente in crescita)! volevo dei consigli sulla dieta che ho "costruito" da zero grazie ai vostri aiuti sparsi per il forum e alle varie guide! qui di seguito i miei dati e la dieta (mancano ancora i pranzi e le cene):

Altezza: 174cm
Peso: 55kg
Somatotipo: prevalentemente Ectomorfo
Circonferenza polso: 15,5cm
Metabolismo Basale: 1585 kcal
FCG: 2700 kcal
Dieta ipercalorica: 3000 kcal

DIETA IPERCALORICA:

COLAZIONE:
Latte di Capra PS 400ml (Carboidrati:17,6g Proteine:12,8g Grassi:6,4g Kcal:184)
Cacao amaro 7g (Carboidrati:1,3g Proteine:1,5g Grassi:1,5g Kcal:28)
Krunchy pur 30g (Carboidrati: 19,9g Proteine: 2,4g Grassi: 4,5g Kcal: 133)
Totale= Carboidrati:38,8g Proteine:16,7g Grassi:12,4g Kcal:345

SPUNTINO:
Pane di Segale 55g (Carboidrati:20g Proteine:2,5g Grassi:0,6g Kcal:105)
Con: A=Mopur 50g, B= Fesa di tacchino 50g e C Bresaola 50g (Carboidrati:2,4g Proteine:15,4g Grassi:1,5g Kcal:86)
Noci dell’Amazzonia 15g-5 noci (Carboidrati:0,3g Proteine:2,6g Grassi:9,9g Kcal:103)
Totale= Carboidrati:22,7 Proteine:20,5 Grassi:12 Kcal:294


PRANZO:
Totale= Carboidrati: Proteine: Grassi: Kcal:


OFF:

Spuntino:
Banana 100g (Carboidrati:22,8g Proteine:1,1g Grassi:0,3g Kcal:89)
Gallette Mais 28g-4 gallette (Carboidrati:27,5g Proteine:2,3g Grassi:0,5g Kcal:126)
Burro d’Arachidi BIO 30g (Carboidrati:2,8g Proteine:9g Grassi:14,7g Kcal:188)
Proteine whey 15g (Carboidrati:0,8g Proteine:12g Grassi:1,1g Kcal:57)
Totale= Carboidrati:53,9g Proteine:24,4g Grassi:16,6g Kcal:460

ON:

PRE-WORKOUT
Mela - 1h prima (Carboidrati:13,7g Proteine:0,3g Grassi:0,1g Kcal:53)
BCAA 3 cps - 5m prima
Totale= Carboidrati:13,7g Proteine:0,3g Grassi:0,3g Kcal:53

POST-WORKOUT:
BCAA 4 cps - appena finito
Maltodestrine 50g - appena finito (Carboidrati:48g Proteine:0,5g Grassi:0,5g Kcal:192g)
Proteine whey 30g - 20m dopo (Carboidrati:1,7g Proteine:24g Grassi:2,2g Kcal:115)
Totale= Carboidrati:49,7g Proteine:24,5g Grassi:2,7g Kcal:307


CENA:
Totale= Carboidrati: Proteine: Grassi: Kcal:

PRENANNA:
Proteine caseine 30g (Carboidrati:1,7g Proteine:24g Grassi:2,2g Kcal:115)
Totale= Carboidrati:1,7g Proteine:24g Grassi:2,2g Kcal:115

TOTALE DIETA= Carboidrati:122g Proteine:85,6g Grassi:36,4g Kcal:1164

[tiger93]

Riguardo la dieta essendo anche io in difficoltà con la mia non oso esprimermi... l'unica cosa che volevo capire è se le proteine dopo il wo le prendi 20 min dopo le maltodestrine per una questione tua di tempo o perché è così che si assumono... Te lo chiedo perché prendendole anche io in un unico shaker con le whey non vorrei sbagliare... Se non erro è il Vitargo che bisogna prenderlo 30 min prima delle whey...

[mqrce]

No le prendo 20m dopo perche i bcaa e le malto hanno tempi di assorbimento uguali e perche non ha senso assumere bcaa e proteine assieme! Nel caso tuo penso che puoi prenderle assieme, malto e pro! (Attendi un parere di un più esperto)

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[mqrce]

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---------- Post added 05-03-2015 at 09:51:23 ---------- Previous post was 04-03-2015 at 13:05:45 ----------

ragazzi vi prego una mano

[Rossella00]

Ciao, potresti riportare la dieta in modo più ordinato e senza le varie alternative tra alimenti? Così sarà più facile da correggere.
Imho puoi già iniziare a sistemarla eliminando il prenanna.

[Miller]

i valori totali mi sembrano sballati, sei sicuro di aver fatto bene i conti? Comunque in generale non sembra male, magari riordina come dice rossella anche senza mettere i valori singoli degli alimenti

[mqrce]

DIETA IPERCALORICA:

COLAZIONE:
Latte di Capra PS 400ml (Carboidrati:17,6g Proteine:12,8g Grassi:6,4g Kcal:184)

Cacao amaro 7g (Carboidrati:1,3g Proteine:1,5g Grassi:1,5g Kcal:28)

Krunchy pur 30g (Carboidrati: 19,9g Proteine: 2,4g Grassi: 4,5g Kcal: 133)

Totale= Carboidrati:38,8g Proteine:16,7g Grassi:12,4g Kcal:345



SPUNTINO:
Pane di Segale 55g (Carboidrati:20g Proteine:2,5g Grassi:0,6g Kcal:105)

Con Fesa di tacchino 50g (Carboidrati:2,4g Proteine:15,4g Grassi:1,5g Kcal:86)

Noci dell’Amazzonia 15g-5 noci (Carboidrati:0,3g Proteine:2,6g Grassi:9,9g Kcal:103)

Totale= Carboidrati:22,7 Proteine:20,5 Grassi:12 Kcal:294



PRANZO:
Totale= Carboidrati: Proteine: Grassi: Kcal:



OFF:

Spuntino:

Banana 100g (Carboidrati:22,8g Proteine:1,1g Grassi:0,3g Kcal:89)

Gallette Mais 28g-4 gallette (Carboidrati:27,5g Proteine:2,3g Grassi:0,5g Kcal:126)

Burro d’Arachidi BIO 30g (Carboidrati:2,8g Proteine:9g Grassi:14,7g Kcal:188)

Proteine whey 15g (Carboidrati:0,8g Proteine:12g Grassi:1,1g Kcal:57)

Totale= Carboidrati:53,9g Proteine:24,4g Grassi:16,6g Kcal:460


ON:

PRE-WORKOUT

Mela - 1h prima (Carboidrati:13,7g Proteine:0,3g Grassi:0,1g Kcal:53)

BCAA 3 cps - 5m prima

Totale= Carboidrati:13,7g Proteine:0,3g Grassi:0,3g Kcal:53


POST-WORKOUT:

BCAA 4 cps - appena finito

Maltodestrine 50g - appena finito (Carboidrati:48g Proteine:0,5g Grassi:0,5g Kcal:192g)

Proteine whey 30g - 20m dopo (Carboidrati:1,7g Proteine:24g Grassi:2,2g Kcal:115)

Totale= Carboidrati:49,7g Proteine:24,5g Grassi:2,7g Kcal:307



CENA:

Totale= Carboidrati: Proteine: Grassi: Kcal:

TOTALE DIETA= Carboidrati:120,3g Proteine:61g Grassi:34,2g Kcal:1049

[Miller]

i totali non sono corretti... ad esempio la somma delle proteine dei singoli pasti è poco meno di 90g. I carbo sono più di 120. La cena?

[Rossella00]

Per favore posta il solo giorno ON, non si capisce se i valori totali (che in ogni caso, come ha detto Miller, sembrano sballati) siano riferiti ai giorni di allenamento o a quelli di riposo.
Perché non inserisci pranzo e cena?

[mqrce]

Eh pranzo e cena devo ancora farli! Comunque i valori sono esatti perché io considero la media tra on e off!

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[Miller]

eh che facciamo commentiamo la dieta un pezzo alla volta? Dai... organizza il tutto e posta la dieta completa con i calcoli giusti

[mqrce]

Ok ora la finisco e poi la posto!!

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[Rossella00]

Senza medie ON/OFF... Fai solo la ON e, sistemata quella, si modifica per i giorni di riposo...

[mqrce]

DIETA IPERCALORICA:

COLAZIONE:

Latte di Capra PS 400ml (Carboidrati:17,6g Proteine:12,8g Grassi:6,4g Kcal:184)

Cacao amaro 7g (Carboidrati:1,3g Proteine:1,5g Grassi:1,5g Kcal:28)

Krunchy pur 30g (Carboidrati: 19,9g Proteine: 2,4g Grassi: 4,5g Kcal: 133)

Totale= Carboidrati:38,8g Proteine:16,7g Grassi:12,4g Kcal:345




SPUNTINO:

Pane di Segale 55g (Carboidrati:20g Proteine:2,5g Grassi:0,6g Kcal:105)

Fesa di tacchino 50g(Carboidrati:2,4g Proteine:15,4g Grassi:1,5g Kcal:86)

Noci dell’Amazzonia 15g-5 noci (Carboidrati:0,3g Proteine:2,6g Grassi:9,9g Kcal:103)

Totale= Carboidrati:22,7 Proteine:20,5 Grassi:12 Kcal:294



PRANZO:

Pasta 150g

Olio EVO 10g

Grana padano 20g

Totale= Carboidrati:112 Proteine:26,1g Grassi:17,8g Kcal:724



PRE-WORKOUT:

Mela - 1h prima (Carboidrati:13,7g Proteine:0,3g Grassi:0,1g Kcal:53)

BCAA 3 cps - 5m prima

Totale= Carboidrati:13,7g Proteine:0,3g Grassi:0,3g Kcal:53



POST-WORKOUT:

BCAA 4 cps - appena finito

Maltodestrine 50g - appena finito (Carboidrati:48g Proteine:0,5g Grassi:0,5g Kcal:192g)

Proteine whey 30g - 20m dopo (Carboidrati:1,7g Proteine:24g Grassi:2,2g Kcal:115)

Totale= Carboidrati:49,7g Proteine:24,5g Grassi:2,7g Kcal:307



CENA:
Petto di pollo 200g

Pane 100g

Olio EVO 20g

Totale= Carboidrati:50g Proteine:55,4g Grassi:25,1g Kcal:516



TOTALE DIETA= Carboidrati:286,9g Proteine:143,5g Grassi:70,3g Kcal:2239



Ora cosa ne pensate? Dovrei diminuire leggermente i grassi, leggermente le proteine e aumentare i carbo! Cosa consigliate? (Devo arrivare a circa 3000kcal)
Ultima cosa, come tdee dite che sia giusto? Che moltiplicatore usereste per uno studente che fa circa 30m/1h di camminata al giorno più ogni tanto delle corsette per inseguire autobus o cose simili e che fa 4/5 volte palestra a settimana?

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[mqrce]

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