Qual'è il miglor modo per definirsi limitando al minimo la perdita di massa magra?

[MAX96]

Ciao ragazzi, fra due settimane inizierò finalmente definzione per la prima volta!
Sono molto inesperto quindi riguardo questa fase. Il tempo che ho a disposizione sono circa 14 settimane. E vorrei perdere ad occhio e croce 6kg quindi direi all'incirca 2kg al mese. Vorrei sapere, prima di stilare una dieta vera e propria su quale sia per VOI il miglior modo di asciugarsi limitando come da titolo, la perdita di muscolo dovuto al regime ipocalorico. Quale metodi o strategia adottare? Grazie

18 anni, 182cmX85kg

[Giampo93]

La cosa che più conta è la qualità dei nutrienti che vai ad assumere. Cereali integrali/frutta/verdura,carni bianche/pesce/albumi,frutta secca/evo ecc ecc...in massa si prenderà necessariamente grasso e in definizione si perderanno necessariamente muscoli,ma la qualità di ciò che mangi (oltre a vari fattori come l'allenamento,ad esempio) sarà fondamentale per ottenere un rapporto massa magra/grassa favorevole

[MAX96]

La cosa che più conta è la qualità dei nutrienti che vai ad assumere. Cereali integrali/frutta/verdura,carni bianche/pesce/albumi,frutta secca/evo ecc ecc...in massa si prenderà necessariamente grasso e in definizione si perderanno necessariamente muscoli,ma la qualità di ciò che mangi (oltre a vari fattori come l'allenamento,ad esempio) sarà fondamentale per ottenere un rapporto massa magra/grassa favorevole

Grazie per l'intervento..condivido l'importanza della qualità dei macro, e so benissimo che è impossibile non perdere muscolo, ma, come fare per perderlo il meno possibile?

[Vinn]

Grazie per l'intervento..condivido l'importanza della qualità dei macro, e so benissimo che è impossibile non perdere muscolo, ma, come fare per perderlo il meno possibile?

impostando una buona ipocalorica e sapendo dosare bene il cardio, l'unico modo

[Giampo93]

Grazie per l'intervento..condivido l'importanza della qualità dei macro, e so benissimo che è impossibile non perdere muscolo, ma, come fare per perderlo il meno possibile?

ti ho appena risposto a parità di nutrienti e calorie è la qualità che fa la differenza,fermo restando come dice vinn una buona dieta e un buon allenamento,ma questo mi sembra lapalissiano dai..

[MAX96]

Ok ragazzi ma io intendevo in termini di kcal quanto abbassarle ecc.. Io pensavo ad una riduzione di 100kcal a settimana! Secondo voi?

[Vinn]

Ok ragazzi ma io intendevo in termini di kcal quanto abbassarle ecc.. Io pensavo ad una riduzione di 100kcal a settimana! Secondo voi?

quant'è il tuo tdee?

[Manx]

una foto potrebbe essere utile.

[MAX96]

quant'è il tuo tdee?

Tdee mai calcolata, sono sempre andato a bilancia e non a calcoli, so solo che a 3500kcal aumento di peso leggermente!

[Vinn]

Ok te la pongo diversamente...con quante kcal pensi di non aumentare ma manco di perdere peso?? 3000??

[MAX96]

Ok te la pongo diversamente...con quante kcal pensi di non aumentare ma manco di perdere peso?? 3000??

3200 kcal dovrei mantenere, comunque se è la questione del scalare 10% da questo valore, la so già ma secondo me lo sbalzo calorico è troppo. Infatti volevo levarne 100kcal a settimana per i primi due mesi..poi il terzo valutare!

[Manx]

max, ti ho già chiesto una foto... cmq senza i dati richiesti è difficile aiutarti nel concreto...e ti faccio presente che in questa sezione...si postano e si discutono assieme l'alimentazione...cosa che non abbiamo ancora visto...