Qual'è il miglor modo per definirsi limitando al minimo la perdita di massa magra?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • MAX96
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2013
    • 203
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Qual'è il miglor modo per definirsi limitando al minimo la perdita di massa magra?

    Ciao ragazzi, fra due settimane inizierò finalmente definzione per la prima volta!
    Sono molto inesperto quindi riguardo questa fase. Il tempo che ho a disposizione sono circa 14 settimane. E vorrei perdere ad occhio e croce 6kg quindi direi all'incirca 2kg al mese. Vorrei sapere, prima di stilare una dieta vera e propria su quale sia per VOI il miglior modo di asciugarsi limitando come da titolo, la perdita di muscolo dovuto al regime ipocalorico. Quale metodi o strategia adottare? Grazie

    18 anni, 182cmX85kg
  • Giampo93
    Mangiatore di vite altrui
    • Jan 2015
    • 7742
    • 312
    • 81
    • Send PM

    #2
    La cosa che più conta è la qualità dei nutrienti che vai ad assumere. Cereali integrali/frutta/verdura,carni bianche/pesce/albumi,frutta secca/evo ecc ecc...in massa si prenderà necessariamente grasso e in definizione si perderanno necessariamente muscoli,ma la qualità di ciò che mangi (oltre a vari fattori come l'allenamento,ad esempio) sarà fondamentale per ottenere un rapporto massa magra/grassa favorevole
    Originariamente Scritto da Alberto84
    Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


    Originariamente Scritto da debe
    Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
    Originariamente Scritto da Zbigniew
    Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
    Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

    Commenta

    • MAX96
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2013
      • 203
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza Messaggio
      La cosa che più conta è la qualità dei nutrienti che vai ad assumere. Cereali integrali/frutta/verdura,carni bianche/pesce/albumi,frutta secca/evo ecc ecc...in massa si prenderà necessariamente grasso e in definizione si perderanno necessariamente muscoli,ma la qualità di ciò che mangi (oltre a vari fattori come l'allenamento,ad esempio) sarà fondamentale per ottenere un rapporto massa magra/grassa favorevole
      Grazie per l'intervento..condivido l'importanza della qualità dei macro, e so benissimo che è impossibile non perdere muscolo, ma, come fare per perderlo il meno possibile?

      Commenta

      • Vinn
        Bodyweb Advanced

        • Sep 2014
        • 203
        • 6
        • 0
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da MAX96 Visualizza Messaggio
        Grazie per l'intervento..condivido l'importanza della qualità dei macro, e so benissimo che è impossibile non perdere muscolo, ma, come fare per perderlo il meno possibile?
        impostando una buona ipocalorica e sapendo dosare bene il cardio, l'unico modo

        Commenta

        • Giampo93
          Mangiatore di vite altrui
          • Jan 2015
          • 7742
          • 312
          • 81
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da MAX96 Visualizza Messaggio
          Grazie per l'intervento..condivido l'importanza della qualità dei macro, e so benissimo che è impossibile non perdere muscolo, ma, come fare per perderlo il meno possibile?
          ti ho appena risposto a parità di nutrienti e calorie è la qualità che fa la differenza,fermo restando come dice vinn una buona dieta e un buon allenamento,ma questo mi sembra lapalissiano dai..
          Originariamente Scritto da Alberto84
          Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


          Originariamente Scritto da debe
          Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
          Originariamente Scritto da Zbigniew
          Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
          Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

          Commenta

          • MAX96
            Bodyweb Advanced
            • Feb 2013
            • 203
            • 0
            • 0
            • Send PM

            #6
            Ok ragazzi ma io intendevo in termini di kcal quanto abbassarle ecc.. Io pensavo ad una riduzione di 100kcal a settimana! Secondo voi?

            Commenta

            • Vinn
              Bodyweb Advanced

              • Sep 2014
              • 203
              • 6
              • 0
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da MAX96 Visualizza Messaggio
              Ok ragazzi ma io intendevo in termini di kcal quanto abbassarle ecc.. Io pensavo ad una riduzione di 100kcal a settimana! Secondo voi?
              quant'è il tuo tdee?

              Commenta

              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
                • 261824
                • 3,024
                • 3,636
                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM

                #8
                una foto potrebbe essere utile.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta

                • MAX96
                  Bodyweb Advanced
                  • Feb 2013
                  • 203
                  • 0
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da Vinn Visualizza Messaggio
                  quant'è il tuo tdee?
                  Tdee mai calcolata, sono sempre andato a bilancia e non a calcoli, so solo che a 3500kcal aumento di peso leggermente!

                  Commenta

                  • Vinn
                    Bodyweb Advanced

                    • Sep 2014
                    • 203
                    • 6
                    • 0
                    • Send PM

                    #10
                    Ok te la pongo diversamente...con quante kcal pensi di non aumentare ma manco di perdere peso?? 3000??

                    Commenta

                    • MAX96
                      Bodyweb Advanced
                      • Feb 2013
                      • 203
                      • 0
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da Vinn Visualizza Messaggio
                      Ok te la pongo diversamente...con quante kcal pensi di non aumentare ma manco di perdere peso?? 3000??
                      3200 kcal dovrei mantenere, comunque se è la questione del scalare 10% da questo valore, la so già ma secondo me lo sbalzo calorico è troppo. Infatti volevo levarne 100kcal a settimana per i primi due mesi..poi il terzo valutare!

                      Commenta

                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
                        • 261824
                        • 3,024
                        • 3,636
                        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                        • Send PM

                        #12
                        max, ti ho già chiesto una foto... cmq senza i dati richiesti è difficile aiutarti nel concreto...e ti faccio presente che in questa sezione...si postano e si discutono assieme l'alimentazione...cosa che non abbiamo ancora visto...

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                        Commenta

                        Working...
                        X