Consiglio aumento massa

Collapse
This topic is closed.
X
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
  • Gian97
    Banned
    • Mar 2015
    • 2
    • 0
    • 0
    • Send PM
    #1

    Consiglio aumento massa

    Ciao a tutti,
    essendo la mia prima discussione colgo l'occasione per salutarvi.
    Sono un ragazzo "secco" che ha appena iniziato palestra e la sta praticando da alcune settimane. Sono alto 1,85 e peso intorno ai
    60KG. Vorrei iniziare ad ingrossarmi ed aumentare la massa e mettere su qualche KG.
    Volevo sapere da voi qual è un buon metodo per aumentarla prendendo integratori (proteine, creatina) e quali prendere?
    Come assumerli? Quante volte al giorno e quando?

    In attesa di rispota, un saluto a tutti!
    Tag: Nessuno
  • Vinn
    Bodyweb Advanced

    • Sep 2014
    • 203
    • 6
    • 0
    • Send PM
    #2
    Originariamente Scritto da Gian97 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti,
    essendo la mia prima discussione colgo l'occasione per salutarvi.
    Sono un ragazzo "secco" che ha appena iniziato palestra e la sta praticando da alcune settimane. Sono alto 1,85 e peso intorno ai
    60KG. Vorrei iniziare ad ingrossarmi ed aumentare la massa e mettere su qualche KG.
    Volevo sapere da voi qual è un buon metodo per aumentarla prendendo integratori (proteine, creatina) e quali prendere?
    Come assumerli? Quante volte al giorno e quando?

    In attesa di rispota, un saluto a tutti!
    se pensi che SOLO prendendo integratori ingrosserai ti sbagli...gli integratori non sono altro che sostituzioni alimentari...se non segui una dieta precisa ci fai ben poco...posta la tua attuale alimentazione precisando tdee,calorie e grammi dei nutrienti

    Commenta

    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM
      #3
      Esatto...gli integratori...sono l'ultimo dei tuoi problemi
      leggi bene questo link, seguine le indicazioni, e posta qui la tua alimentazione.
      Ciao
      Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
      LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

      p.s. le proteine in polvere sono cibo a tutti gli effetti e la creatina...non fa mettere massa!

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

      Commenta

      • Gian97
        Banned
        • Mar 2015
        • 2
        • 0
        • 0
        • Send PM
        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        Esatto...gli integratori...sono l'ultimo dei tuoi problemi
        leggi bene questo link, seguine le indicazioni, e posta qui la tua alimentazione.
        Ciao
        Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
        LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

        p.s. le proteine in polvere sono cibo a tutti gli effetti e la creatina...non fa mettere massa!

        Ti ringrazio per la risposta,
        purtroppo ho sbagliato io a formulare la domanda.
        Premetto che essendo "nuovo" ho un'alimentazione disastrosa perciò volevo
        formulare con voi (e con le persone che se ne intendono da parecchio tempo)
        una dieta da seguire passo passo poiché data la
        mia inesperienza non conosco gli opportuni metodi per
        mettere su massa muscolare in poco tempo e pensavo che con l'ausilio
        di una buona alimentazione ( da formulare con voi ) e qualche integratore
        alimentare sarei riuscito a mettere su massa in poco tempo.
        In attesa di risposta, saluti!

        Commenta

        • Vinn
          Bodyweb Advanced

          • Sep 2014
          • 203
          • 6
          • 0
          • Send PM
          #5
          Tempo ce ne vuole...comunque diete da 0 non se ne fanno, posta come mangi attualmente cercando di essere per quanto. riguarda tdee, calorie e gr per macronutrienti....aiutati con questi link:
          AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness
          http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta
          AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

          Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
          http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
          LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

          Commenta

          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM
            #6
            Noi abbiamo capito cosa intendi e abbiamo anche capito...che non hai capito il "sistema" Non possiamo stilarti una dieta da zero, è contro il regolamento, ma devi postare tu la tua alimentazione, seguendo i link riportati, che poi verrà corretta e/o rivista. Non esistono poi metodi "opportuni" per prendere massa "velocemente"...assolutamente....in "poco tempo"....nel BB signifca...in qualche anno...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

            • Gian1997
              Bodyweb Member
              • Jan 2015
              • 3
              • 0
              • 0
              • Send PM
              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              Noi abbiamo capito cosa intendi e abbiamo anche capito...che non hai capito il "sistema" Non possiamo stilarti una dieta da zero, è contro il regolamento, ma devi postare tu la tua alimentazione, seguendo i link riportati, che poi verrà corretta e/o rivista. Non esistono poi metodi "opportuni" per prendere massa "velocemente"...assolutamente....in "poco tempo"....nel BB signifca...in qualche anno...
              Da quello che ho capito leggendo le due guide è che per aumentare la massa devo seguire questa dieta :

              Ora la mia domanda è questa: per Colazione-Spuntini e Prenanna come faccio ad assumere carbo+pro+grassi se non riesco a "buttarli giù". C'è un modo di integrare?

              Seconda domanda. In che quantità devo assumere carboidrati proteine e grassi?

              COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
              SPUNTINO: carbo + pro + grassi
              PRANZO: carbo + pro + grassi
              SPUNTINO: carbo + pro + grassi
              CENA: (carbo) + pro + grassi
              PRENANNA: pro (+ grassi)

              Commenta

              Precedente template Successiva
              Working...
              X

              We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

              By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

              I Agree