Dieta definizione!

[ivan18]

ciao ragazzi dopo il periodo invernale di massa volevo iniziare una dieta per la definizione
ho fatto una dieta basilare che ora vi mostrerò qua sotto volevo qualche consiglio su cosa aggiungere e cosa modificare,dovrei arrivare sulle 2100 Kcal circa,
ecco i miei dati:
peso:68
altezza:1.75
TDEE:2.395
Apporto proteico minimo: 92.4
Apporto lipidico minimo: 46.2

Dieta:

COLAZIONE:
latte parzialmente scremato-200g
fette biscottate-30g

SPUNTINO:
pane-30g

PRANZO:
pasta-50g
petto di pollo-240g(2 fettine circa)
olio-18g

SPUNTINO POST ALLENAMENTO:
banana-180g(1 banana)

CENA:
carne magra-240g(2 fettine)
olio-18g

la dieta e sicuramente sbagliata e ci sono errori
cosi arrivo a 1500 Kcal

Pro	122 g
Cho	118 g
Fat	63 g

Grazie in anticipo!

[Vinn]

ciao ragazzi dopo il periodo invernale di massa volevo iniziare una dieta per la definizione
ho fatto una dieta basilare che ora vi mostrerò qua sotto volevo qualche consiglio su cosa aggiungere e cosa modificare,dovrei arrivare sulle 2100 Kcal circa,
ecco i miei dati:
peso:68
altezza:1.75
TDEE:2.395
Apporto proteico minimo: 92.4
Apporto lipidico minimo: 46.2

Dieta:

COLAZIONE:
latte parzialmente scremato-200g
fette biscottate-30g
manca una fonte proteica

SPUNTINO:
pane-30gr
puoi mettere 60 gr di pollo che togli dal pranzo, la restante quantità proteica la metti a colazione da albumi o yogurt greco o fiocchi di latte o vedi te.
PRANZO:
pasta-50g aumenta
petto di pollo-240g(2 fettine circa)150 gr vanno bene.
olio-18g

SPUNTINO POST ALLENAMENTO:
banana-180g(1 banana)
aggiungi fonte proteica

CENA:
carne magra-240g(2 fettine)esageratamente troppa, diminuisci a 150 gr e la quantità proteica che ricavavi da 90 gr di carne la sposti al postwo.
olio-18g
inserisci carboidrati
la dieta e sicuramente sbagliata e ci sono errori
cosi arrivo a 1500 Kcal

Pro	122 g
Cho	118 g
Fat	63 g

Grazie in anticipo!

ti mancano 600 kcal, aumenta i carboidrati! e una cosa...63 gr di grassi da dove li tireresti fuori con soli 36 gr di olio al giorno?

[ivan18]

ti mancano 600 kcal, aumenta i carboidrati! e una cosa...63 gr di grassi da dove li tireresti fuori con soli 36 gr di olio al giorno?

per fare questa dieta ho usato ShockTrain,puo essere che sbaglia la quantità di grassi contenuta nell'olio.
per i carboidrati sicuro che li posso aumentare?siccome voglio definire ho paura di mettere altro grasso!

questa è la dieta modificata,ho modificato un po la quantità dei vari carboidrati,dimmi cosa ne pensi.


COLAZIONE:
latte parzialmente scremato-200g
fette biscottate-50g

SPUNTINO:
pane-50g

PRANZO:
pasta-50g
petto di pollo-240g(2 fettine circa)
olio-18g
pane-50g

SPUNTINO POST ALLENAMENTO:
banana-180g(1 banana)

CENA:
carne magra-240g(2 fettine)
olio-18g

arrivo a 1800 Kcal,altro che potrei aggiungere?

Pro	131 g
Cho	180 g
Fat	64 g

[Vinn]

scusa ma a parte qualche gr di carboidrati in più non è che ci siano grandi cambiamenti...non hai apportato le modifiche secondo i consigli nel quote!