Dati Dieta non coincidono! Cosa sbaglio??

[gianmarcokb]

Ciao a tutti,

ho calcolato il mio TDEE: 2287 kcal (kcal giusto?) <Anni 21 / 65kg / 175cm>

Ora, sempre sul thread del' alimentazione, ho notato che vanno assunte più o meno:

Pro: 1,5-2gr x KG / Fat: 0,8gr x Kg / Cho: Quantità non presente (me la dite per favore?)

e facendo i conti, io dovrei assumere: Pro: 91gr / Fat: 52gr / Cho: ???gr

Il mio DUBBIO viene qui: 91gr di pro sono 364Kcal (4Kcal x gr) / 52gr di Fat sono 468 Kcal (9Kcal x gr) / ??? di Cho sono ??? Kcal (4Kcal x gr)

Sommando i dati Kcal mi viene 832Kcal ESCLUSI I CARBO.

La mia domanda é: PERCHÉ le KCAL che dovrei assumere sono così BASSE rispetto al TDEE???!! Anche aggiungendo per esempio 500Kcal di CARBO, mi viene sempre MOLTO DI MENO (1332Kcal)...

COSA STO SBAGLIANDO??? COSA DOVREI CORREGGERE??? Sto impazzendo

GRAZIE in anticipo per le risposte.

[Ozn]

Le pro le puoi alzare, i grassi puoi portarli ad 1g
Il resto delle kcal lo prendi dai carbo

[gianmarcokb]

Le pro le puoi alzare, i grassi puoi portarli ad 1g
Il resto delle kcal lo prendi dai carbo

Se aumento le pro a 2gr x Kg mi viene 130gr (520Kcal) + Fat a 1gr x Kcal 65gr (585Kcal) = 1105Kcal. Mi mancano 1100 Kcal, tutte ai Carbo?? Facendo i conti dovrei assumerne 275gr, é giusto? Mi sembra eccessivo...sono in massa, per caritá, ma così scoppio. Forse ho sbagliato il Calcolo del TDEE? BMR é 1633, f 1.4. Probabilmente si...faccio solo sala pesi 3 volte a settimana, il resto vita sedentaria alla grande..faccio 1.2 va Ritornando al discorso di prima, il ragionamento dei 275gr é esatto? Grazie mille per la pazienza, voglio fare una dieta CCC (Come Cristo Comanda)

Buona serata a tutti.

[ACID ANGEL]

Ciao!
Come giustamente ti ha indicato Ozn,

TDEE: 2287 kcal 65kg


Pro: 1,5-2gr x KG / Fat: 0,8gr x Kg / Cho: Quantità non presente (me la dite per favore?)

e facendo i conti, io dovrei assumere: Pro: 91gr / Fat: 52gr / Cho: ???gr

Il mio DUBBIO viene qui: 91gr di pro

Alza almeno a 115g = 460 kcal

sono 364Kcal (4Kcal x gr) / 52gr di Fat sono 468 Kcal (9Kcal x gr)

Fai sui 65g = 585 kcal

/ ??? di Cho sono ??? Kcal (4Kcal x gr)

Le kcal rimanenti. 2290 - (460+585)= 1245 kcal da carboidrati, cioè circa 310 g.

Anche aggiungendo per esempio 500Kcal di CARBO, mi viene sempre MOLTO DI MENO (1332Kcal)...

.

La tua previsione di aggiunta era sottostimata, per quello non ne uscivi
Per calcolare i carboidrati devi sempre fare TDEE meno la somma tra proteine e grassi.

[gianmarcokb]

Ciao!
Come giustamente ti ha indicato Ozn,



La tua previsione di aggiunta era sottostimata, per quello non ne uscivi
Per calcolare i carboidrati devi sempre fare TDEE meno la somma tra proteine e grassi.

Tutto chiaro!! Grazie davvero, a te e ad Ozn ^.^

[gianmarcokb]

Consigli Dieta Massa (ancora non iniziata)

Ciao a tutti,
ho un estremo bisogno di sapere se ho ben capito come si stila una dieta ho preso come esempio gli alimenti che uso di solito, ogni modifica é ben accetta!!

Programma usato: MyFitnessPal (Apple)

TDEE: 2290Kcal / Cho: 315gr; Pro: 117gr; Fat: 65gr / 21anni / 65kg / 175cm

Colazione:

200ml latte Zymil.
1 tazzina di caffé zuccherato.
71gr di biscotti GranCereale al riso (6)
Cho: 61gr / Pro: 11gr / Fat: 14gr
Kcal: 414

Spuntino:

125ml yogurt magro (frutta) 0,1% grassi
2 mele con buccia
Cho: 41gr / Pro: 6gr / Fat: 0gr
Kcal: 188

Pranzo:

120gr Riso integrale
36gr sugo pomodoro (3 cucchiai)
12gr EVO (1 cucchiaio)
21gr Gallette di riso Bio
Cho: 107gr / Pro: 11gr / Fat: 19gr
Kcal: 643

Spuntino:

4 fette Pan Bauletto integrale
80gr Fesa di Tacchino
20gr Noci
Cho: 38gr / Pro: 39gr / Fat: 18gr
Kcal: 470

Cena (POST-WO):

100gr albume
120gr Patate lesse
30gr Grana
Cho: 21gr / Pro: 18gr / Fat: 6gr
Kcal: 210

Spuntino (PRE-BED)

21gr Gallette di Riso bio
200gr Fiocchi di latte Naturella 4,3% grassi
Cho: 20gr / Pro: 28gr / Fat: 9gr
Kcal: 273

Le ripartizioni tra i macro non mi sembrano eque...che ne pensate??? Fatemi sapere al più presto!

[Ozn]

Possiamo continuare qui

[gianmarcokb]

Possiamo continuare qui

Perfetto ^.^ Sorry per la creazione di una nuova discussione (non era stata chiusa questa?)

[Nobi]

Dieta completamente da rifare !! non ne hai azzeccata 1
Vatti a leggere un po di guide in questa sezione

p.s 275gr di cho non sono niente per chi sta in massa!

[Manx]

Dieta completamente da rifare !! non ne hai azzeccata 1
Vatti a leggere un po di guide in questa sezione

p.s 275gr di cho non sono niente per chi sta in massa!

non esageriamo....non siamo tutti "tolleranti" con i carbo....io ci sono stato anni a 250 e mi appanzavo e nemmeno poco...

[Nobi]

non esageriamo....non siamo tutti "tolleranti" con i carbo....io ci sono stato anni a 250 e mi appanzavo e nemmeno poco...

hai ragione mi sono scordato di mettere il "per alcuni " anche se ero convinto di averlo messo XD

[gianmarcokb]

Dieta completamente da rifare !! non ne hai azzeccata 1
Vatti a leggere un po di guide in questa sezione

p.s 275gr di cho non sono niente per chi sta in massa!

Così non mi aiuti :/ :/ Spiegami ció che va e non va per favore, ne ho bisogno ^.^ comunque sono 315gr, poca differenza ma c è. Fammi sapere

[ACID ANGEL]

Perfetto ^.^ Sorry per la creazione di una nuova discussione (non era stata chiusa questa?)

Quando una discussione è chiusa lo vedi dal lucchetto nella lista discussioni e poi noti in fondo la scritta "Discussione chiusa". In più, noi moderatori avvertiamo sempre quando chiudiamo, motivando la chiusura.

Colazione:
71gr di biscotti GranCereale al riso (6)


Spuntino:

125ml yogurt magro (frutta) 0,1% grassi


Pranzo:

120gr Riso integrale
36gr sugo pomodoro (3 cucchiai)
12gr EVO (1 cucchiaio)
21gr Gallette di riso Bio

Le proteine dove stanno???

Spuntino:

4 fette Pan Bauletto integrale


Cena (POST-WO):


30gr Grana

Troppi fat per un post wo, a voler essere pignoli, poi prediligi fonti migliori.

Spuntino (PRE-BED)

21gr Gallette di Riso bio

No gallette nel prenanna (e lo puoi anche non fare)

Sopra vedi in neretto un paio di considerazioni e poi ti ho lasciato in rosso i cibi che non vanno proprio bene in una dieta pulita, di qualsiasi tipo.

Così non mi aiuti

Siamo in un forum, devi tu aiutare te stesso. Se leggiamo biscotti, yogurt alla frutta e pan bauletto è logico che ci venga da pensare che non hai affatto le basi, e quelle devi fartele tu leggendo prima le guide.
Ciao

[gianmarcokb]

Questa è una risposta! :P Comunque sia, pensavo di saperne di piu rispetto all altra volta, ma come ho visto sto da capo a 12. Sostituiró i biscotti con fette biscottate integrali (gentilini) con marmellata, yogurt 0,1% con frutta con quello senza, etc etc.
Il mio dubbio era nelle ripartizioni tra i macro, e cosi è stato. Oggi mi rileggo tutto, molto piu attentamente Grazie mille

[Ramirorics]

Ciao a tutti,
ho un estremo bisogno di sapere se ho ben capito come si stila una dieta ho preso come esempio gli alimenti che uso di solito, ogni modifica é ben accetta!!

Programma usato: MyFitnessPal (Apple)

TDEE: 2290Kcal / Cho: 315gr; Pro: 117gr; Fat: 65gr / 21anni / 65kg / 175cm

Colazione:

200ml latte Zymil.
1 tazzina di caffé zuccherato. Sostituisci con cacao in polvere
71gr di biscotti GranCereale al riso Sostituisci con avena/crusca/cereali
Aggiungi proteine ( Se come me non vuoi proprio uova/carne/altro latte a colazione compra le pro in polvere )

Spuntino:

125ml yogurt magro (frutta) 0,1% grassi
2 mele con buccia
Sostituisci con pane/gallette e tacchino/petto pollo affetato


Pranzo:

120gr Riso integrale
36gr sugo pomodoro (3 cucchiai ) Non stare a contare i gr del sugo se è senza niente basta non esagerare ..
12gr EVO (1 cucchiaio)
21gr Gallette di riso Bio Togli le gallette e aggiungi pro ( uova intere o albumi , pollo , tacchino , pesce )
Aggiungi verdura



Spuntino:

4 fette Pan Bauletto integrale Usa pane integrale non confezionato
80gr Fesa di Tacchino
20gr Noci Prendile nello spuntino mattutino

Cena (POST-WO):

100gr albume Aumenta , o più albumi o altre pro
120gr Patate lesse Aumenta a 200gr almeno
30gr Grana Se è post wo non devi mangiare grassi


Spuntino (PRE-BED) Se il post wo è tardi ( 21+ ) e non hai una digestione rapida togli completamente.

21gr Gallette di Riso bio
200gr Fiocchi di latte Naturella 4,3% grassi


Le ripartizioni tra i macro non mi sembrano eque...che ne pensate??? Fatemi sapere al più presto!

Da neofita come te e con i tuoi stessi dati praticamente ( 1.76 x 66kg ) mi sono permesso di darti pure io qualche consiglio basato sulla mia dieta per cui anchio ho chiesto dei consigli. Così dovrebbe andare bene ..

Io ti consiglierei di prendere delle pro in polvere , di solito non servono ai neofiti come noi ma io ho notato subito la differenza assumendole e sono molto comode.