If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Da neofita come te e con i tuoi stessi dati praticamente ( 1.76 x 66kg ) mi sono permesso di darti pure io qualche consiglio basato sulla mia dieta per cui anchio ho chiesto dei consigli. Così dovrebbe andare bene ..
Io ti consiglierei di prendere delle pro in polvere , di solito non servono ai neofiti come noi ma io ho notato subito la differenza assumendole e sono molto comode.
in teoria non servono a nessuno, nemmeno ad un veterano che si allena da 20 anni...essendo comune cibo e sostituibili...appunto....dal cibo sarei curioso di quale differenza parli...non essendocene....che siano poi piu' comode della carne o degli albumi...non c'è dubbio. Ma l'effetto è lo stesso, identico.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Questo volevo! Grazie anche a te Rami, nei prossimi giorni (appena trovo gli alimenti al supermercato) pubblicheró i cambiamenti, sperando che vada bene e che posso iniziare subito alla grande!
Questo volevo! Grazie anche a te Rami, nei prossimi giorni (appena trovo gli alimenti al supermercato) pubblicheró i cambiamenti, sperando che vada bene e che posso iniziare subito alla grande!
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Non avevo letto Comunque sia sapevo che le proteine in polvere vanno prese quando non si riesce a raggiungere il proprio fabbisogno giornaliero proteico, ma dato che io ho l obiettivo di 115gr in pratica non mi servono, riesco ad arrivarci benissimo (devo solo modificare la quantità e distribuzione nei vari pasti)
in teoria non servono a nessuno, nemmeno ad un veterano che si allena da 20 anni...essendo comune cibo e sostituibili...appunto....dal cibo sarei curioso di quale differenza parli...non essendocene....che siano poi piu' comode della carne o degli albumi...non c'è dubbio. Ma l'effetto è lo stesso, identico.
Si certo non mi sono espresso bene .. le proteine in polvere SONO PROTEINE quindi integrano dove mancano proteine nella normale dieta e non fanno miracoli questo è ovvio , intendevo come hai detto tu che sono molto più comode , rapide e anche migliori come cibo ( almeno per me la mattina venti volte meglio le pro doppio cioccolato con il latte che non uova , tacchino ecc.ecc. )
Poi è soggettivo , se lui non ha problemi a mangiare uova/tacchino ecc.ecc. a colazione con il latte e ugualmente a mangiare uova/tacchino ecc.ecc. post wo può anche non prendere integratori , però PERSONALMENTE consiglierei le pro in polvere soprattutto come fonte proteica a colazione e post wo in quanto " liquide " , piuttosto che mangiare sempre albumi/uova/pesce/bresaola e co. , poi ognuno ha le sue preferenze e i suoi pareri.
Se ho scritto quella frase è perché io come lui non assumevo fonti proteiche a colazione ( lui non ne ha scritto se noti ) e quindi la differenza assumendo le pro in polvere a colazione è tanta , scusate per il fraintendimento.
Ancora la devo iniziare, voglio peró leggere i vostri commenti..penso di averla migliorata LA VERDURA NON L HO VOLUTA INSERIRE, tranquilli che la mangio ))) Comunque sia, ho la possibilità di variare molto con gli ingredienti, non ho inserito alternative perche ho troppo sonno e non ho tempo :/
---------- Post added 01-04-2015 at 13:33:26 ---------- Previous post was 31-03-2015 at 23:34:00 ----------
Nada????????
---------- Post added 02-04-2015 at 13:19:20 ---------- Previous post was 01-04-2015 at 13:33:26 ----------
Dai non è possibile che nessuno mi abbia risposto...comunque sia, so che andrebbe fatto uno spuntino prima del pranzo, mi dovrei svegliare alle 7/8 peró...dato che la mattina sto sempre a casa, mi ritroverei troppe ore senza far niente :/ Per la colazione, temo di aver messo troppi grassi., ma dato ch mi sveglio tardi non posso metterli nel pasto successivo :/
QUALCUNO CHE PER FAVORE MI COMMENTI LA DIETA CHE HO SCRITTO QUI SU??? I PRODOTTI CHE HO ACQUISTATO xxxxxxxxxxxxxxxxx DOVREBBERO ARRIVARE A GIORNI, DEVO AVERE SUBITO UN OTTIMA DIETA, NON VOGLIO SPRECARE I PRODOTTI COSI...GRAZIE!!
Come la vedete se anticipo la colazione (Latte + Whey 30gr) e aggiungo lo spuntino (burro arachidi + fette biscottate integrali)??? Poi modificheró per bene i macro..facendovi un idea, come vi sembra?
Cena (30-60min post WO): Patate lesse 300gr/ Fagioli in scatola Verdura
Carbo 54g/Grassi 0g/Pro 5g
TOTALE: 2432Kcal/320/67/136
Verdura e sugo pomodoro non conteggiate.
Giorni OFF
Colazione e spuntino mat uguali. Nel pranzo e spuntino pom alterno con gli alimenti scritti sopra A cena aggiungo il pollo. Faccio in modo che venga 200/300Kcal in meno, abbassando i gr x peso a PRO e CARBO. Whey solo a colazione.
Qualche santo che risponde e valuta? Sto uppando da 3 settimane -.- Ditemi se sta dieta va bene, PER FAVORE.
Last edited by ACID ANGEL; 14-04-2015, 00:07:41.
Motivo: Bestemmia + flame
Spuntino:
Gallette di riso 30gr
Burro arachidi 40gr Dimezza
Frutta 200gr Aggiungi proteine, sposta la frutta a colazione e sostituisci le gallette con pane
Carbo 56g/Grassi 18g/Pro 15g
Pranzo:
Riso integrale Gallo 150gr Diminuisci
Tonno in scatola sgocciolato 100gr Al naturale?
1 cucchiaio EVO
Verdura
Carbo 110g/Grassi 23g/Pro 36g
Spuntino: A che ora lo fai?
Pane int. 50gr
Fesa tacchino 40gr
1 banana Togli
3 noci
Carbo 48g/Grassi 13g/Pro 18g
Post Workout:
Whey 25gr Togli le whey se ceni poco dopo, puoi mangiare una banana
Carbo 2g/Grassi 2g/Pro 20g
Cena (30-40min post WO):
Patate lesse 300gr Aumenta
Albume 100ml Aumenta e aggiungi un tuorlo o un po' di olio
Verdura
Carbo 55g/Grassi 0g/Pro 15g
CHO: 355gr / FAT: 71gr / PRO: 143
KCAL 2637
(Whey necessarie PW? Senno aggiungo altri 200ml all' albume)
Verdura non conteggiata
Spuntino:
Gallette di riso 30gr
Burro di mandorle 40gr Stessa cosa di cui sopra
Frutta 200gr Aggiungi proteine, per il resto vedi sopra
Carbo 54g/Grassi 22g/Pro 14g
Pranzo:
Riso integrale Gallo 100gr
Fiocchi di latte 4,3%
1 cucchiaio EVO
Verdura
Carbo 76g/Grassi 21g/Pro 34g
Spuntino:
Pane int. 50gr
Albume 100ml
1 banana Togli e aumenta il pane
3 noci
Carbo 48g/Grassi 13g/Pro 15g
convert_url_to_bbcode_callback('Grazie mille Rossella!
Rispondo in ordine: OK per la frutta a colazione / OK per i dimezzamenti / Posso tenere le gallette? Se non conviene davvero allora OK pane int. (prendo mezzo panino int. , come proteine metto fesa di tacchino ) / Riso int. scendo 100gr? , SI al naturale /
Lo spuntino lo faccio tra le 17:30 e le 18, mi alleno alle 20:30 / PW: coincide con la mia cena, non dovrei eliminare i grassi?? Potrei fare cena senza/pochi grassi e magari prima di andate a dormire un bel cucchiaio di burro di arachidi/mandorle, che ne dici?? Ceno alle 21:30 max 21:45 / OK modifiche giorni OFF', '')
convert_url_to_bbcode_callback('Figurati. Ok per le gallette, magari prendile integrali di farro/segale e mettine 50 grammi, ok il riso a 100 gr.
Se nell'immediato post wo metti una banana a cena puoi tenere un po' di grassi, va bene dell'olio per condire o se preferisci il burro d'arachidi, dato che mettere quest'ultimo prenanna da solo imho non serve.
Riposta la dieta con i vari calcoli dei macro, non appena l'avrai corretta, così la perfezioniamo ', '')
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
sarei curioso di quale differenza parli...non essendocene....che siano poi piu' comode della carne o degli albumi...non c'è dubbio. Ma l'effetto è lo stesso, identico.
Comunque sia sapevo che le proteine in polvere vanno prese quando non si riesce a raggiungere il proprio fabbisogno giornaliero proteico, ma dato che io ho l obiettivo di 115gr in pratica non mi servono, riesco ad arrivarci benissimo (devo solo modificare la quantità e distribuzione nei vari pasti)
LA VERDURA NON L HO VOLUTA INSERIRE, tranquilli che la mangio 
)', '')
', '')
Commenta