Salve a tutti,spero che qualcuno mi possa dare consigli su quanto riguarda la mia alimentazione,per mettere massa.Ho 21 anni,sono alto 1.71 cm e peso 63 kg. Vado in palestra 4 volte a settimana,vorrei aumentare la mia massa muscolare magra,senza metterne troppa di quella grassa. Il mio trainer dice che sono un ectomorfo,non so come faccia a dirlo ma dice sono magro e posso mangiare di tutto tanto non ingrasso,ma comunque io vorrei avere una corretta alimentazione,per questo vi scrivo la mia dieta,che ovviamente puo variare alcuni giorni,ad esempio invece di 100 gr di fesa di tacchino posso mangiare bresaola,oppure al posto del riso la pasta ecc ecc.Questa e quello che mangio quasi tutti i giorni:
COLAZIONE 9:00100 ml latte (46 kcal; grassi 1,6; carboidrati 9; proteine: 3,1) 50 gr fette biscottate con marmellata (272 kcal;grassi 2,4; carboidrati 55; proteine 7,3)SPUNTINO METÀ MATTINA 11:00 1 mela (52 kcal)50 gr cereali muesli (239 kcal; grassi 10 gr; carboidrati 30,5; proteine 3,5) PRANZO 13:30 150 gr riso condito (520/600 kcal; grassi 1,3; carboidrati 118; proteine 9,4) 150 ml di albumi d'uovo ( 62 kcal ; grassi 0,0; carboidrati 1,2 ; proteine 15)Pre-workout 16:30/17:00 100 gr pancarrè integrale (258 kcal; grassi 3,5;carboidrati 43,5; proteine 9,3) 100 gr fesa di tacchino ( 109 kcal; grassi 2,9; carboidrati 2,8; proteine 17,7)
Post-workout 18:30/19:00 30 gr proteine Whey siero del latte 95% + 50 ml latte + banana ( 183 kcal; grassi 0,9; carboidrati 3,2; proteine 26,9) CENA 20:30/21:00200 gr petto di pollo condito con un cucchiaino olio extravergine (240 kcal; grassi 4,6; carboidrati 0; proteine 40 gr) Insalata con limone e finocchio + 30/40 gr gallette di riso ( 220 kcal circa; grassi 0,6; carboidrati 21; proteine 2,6) Pre-Nanna 00:00/00:30 150 gr fiocchi di latte con caseina ( 102 kcal; grassi 0; carboidrati 4; proteine 19)TOTALE CALORIE: 2,346 kcalGrassi: 27,8 gr Carboidrati: 286.7 gr Proteine:135,8Se qualcuno sa dirmi anche come mettere una mia foto,cosi potete vedere stesso voi come sono messo,sono comunque abbastanza scolpito e faccio palestra da due anni,senza mai aver fatto un'alimentazione corretta,mangiavo un pò di tutto.
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