Dieta allenamento calistenico?

[Daxx]

Ciao a tutti, pratico allenamento calistenico da circa un mese, ho 18 anni sono alto 1,83, peso 75 kg, da circa 1 mese e mezzo ho "riaggiustato" la mia alimentazione togliendo tutti i junk food, bibite gassate ecc ecc...ho calcolato il mio bmr...ed è di circa 1850 kcal...sono andato a contare le kcal che mangio con myfitnesspal e guarda caso...sono uguali al bmr...sicuramente mangerò poco... perché nella mia dieta non è "incluso" il tdee che per l'attivitâ che faccio è 1,6*1850...(infatti la dieta la rivedremo insieme)...lo so che nel calistenico non si costruiscobo enormi masse...infatti il mio sogno è avere un fisico asciutto e poco muscoloso...però "orientivamente" dovrei fare una dieta stile massa poi definizione oppure una low carb? Toglietemi questi dubbi..poi massimo sempre su questo post lunedì metterò la dieta, ringrazio in anticipo chi mi aiuterá, ciao a tutti Davide.

[Ozn]

Massa o definizione dipende dai tuoi obbiettivi. Low carbo proprio no, per quale motivo?
Hai una foto?

[Daxx]

Non posso caricare una foto...perché sto dal cellulare...non credi si possa fare con quest'ultimo...il mio obbiettivo? Imparare tutte le skills del Calistenico...vorrei anche avere un fisico asciutto e poco muscoloso...so che il fisico non è uno degli obbiettivi primari nel casolistenico, come nel bodybuilding...però vorrei avere una dieta bella precisa...

[Manx]

Non posso caricare una foto...perché sto dal cellulare...non credi si possa fare con quest'ultimo...il mio obbiettivo? Imparare tutte le skills del Calistenico...vorrei anche avere un fisico asciutto e poco muscoloso...so che il fisico non è uno degli obbiettivi primari nel casolistenico, come nel bodybuilding...però vorrei avere una dieta bella precisa...

non si danno schede o diete da zero, ma devi postare tu qualcosa che verrà poi rivisto e corretto assieme....segui i link in rilievo su come impostare una dieta. In ogni caso...non ti preoccupare, con il calistenics...rimani "poco muscoloso"...è difficile diventarlo con il BB...figurati con il calistenics.

[Daxx]

Si si si si, lo so benissimo che non si postano diete o schede da 0...tranquillo Manx , lunedì posterò la mia dieta attuale, con le grammaturr e i macronutrienti, tranquillo ...volevo solo sapere su cosa orientarmi dopo...

[Daxx]

Colazione (h 7:00)
250 ml latte parzialmente scremato 12,2 8 2,5
60 gr di cereali muesli alla frutta 39, 4,8, 9
Calcolo macronutrienti: cho 51 pro 12,8 fat 11,5
Spuntino (h 10:00)
100 gr di pan bauletto integrale 44, 9,2 5,2
40 gr di bresaola: 0,3 12,2 1,7
Calcolo macronutrienti: cho 44,3 pro 21,4 fat 6,9
Pranzo: (h14:00)
100 gr di pasta integrale 66,6 12,2 1,9
160 gr di petto di pollo 0 36,8 0
20 gr di olio 0, 0 18,3
Calcolo macronutrienti: cho 66,6 pro 49 fat 20.2

Spuntino: (h16:00)
Fette biscottate integrali: 10,4 1,8 0,8
25 gr di marmellata ai frutti di bosco: 15,8 0 0,1
Calcolo macrunitrienti: cho 26,2 pro 1,8 fat 0,9
Post workout (19:00)
1 banana
Cena: (h20:30)
160 gr di petto di pollo 0 36,8 0
20 gr di noci 1,0 3,0 13,6
10 gr di olio: 0 0 9,2
Calcolo macrunutrienti: cho 1 pro 39,8 fat 22,8

Questa è la mia "dieta" lo so, è tutta da rifare, ma ve l'ho scritta per farvi rendere conto mangio...é una dieta da tipo 1800 kcal... il mio bmr é tipo 1840...sono alto 183 cm peso 75 kg ...poi il tdee se non ricordo male era tipo 2700...l'ho moltiplicato per il coefficiente 1,6...aiutatemi

[Enrico Durden]

Colazione (h 7:00)
250 ml latte parzialmente scremato 12,2 8 2,5
60 gr di cereali muesli alla frutta 39, 4,8, 9
Calcolo macronutrienti: cho 51 pro 12,8 fat 11,5
Spuntino (h 10:00)
100 gr di pan bauletto integrale 44, 9,2 5,2
40 gr di bresaola: 0,3 12,2 1,7
Calcolo macronutrienti: cho 44,3 pro 21,4 fat 6,9
Pranzo: (h14:00)
100 gr di pasta integrale 66,6 12,2 1,9
160 gr di petto di pollo 0 36,8 0
20 gr di olio 0, 0 18,3
Calcolo macronutrienti: cho 66,6 pro 49 fat 20.2

Spuntino: (h16:00)
Fette biscottate integrali: 10,4 1,8 0,8
25 gr di marmellata ai frutti di bosco: 15,8 0 0,1
Calcolo macrunitrienti: cho 26,2 pro 1,8 fat 0,9
Post workout (19:00)
1 banana
Cena: (h20:30)
160 gr di petto di pollo 0 36,8 0
20 gr di noci 1,0 3,0 13,6
10 gr di olio: 0 0 9,2
Calcolo macrunutrienti: cho 1 pro 39,8 fat 22,8

Questa è la mia "dieta" lo so, è tutta da rifare, ma ve l'ho scritta per farvi rendere conto mangio...é una dieta da tipo 1800 kcal... il mio bmr é tipo 1840...sono alto 183 cm peso 75 kg ...poi il tdee se non ricordo male era tipo 2700...l'ho moltiplicato per il coefficiente 1,6...aiutatemi

- Il pan bauletto int. è della Mulino Bianco? Se sì evita, è trattato con alcol...
- Aumenta la bresaola nello spuntino (arriva almeno a 70g)
- A pranzo non vedo verdura e frutta
- Spuntino e post workout sono quasi privi di proteine, aggiungine (specialmente nel pw)
- Petto di pollo anche a cena? Monotonia portami via
- Cena priva di frutta e verdura
- NON andare sotto il tuo fabbisogno calorico, ok non voler diventare degli armadi ma almeno rispetta le 2700 kcal
- Aggiungi le kcal di ogni singolo pasto

Come avrai sicuramente intuito... dieta da cestinare

[Daxx]

Ciao, ti ringrazio molto per avermi aiutato, grazie moltissimo. Venendo alle tue considerazioni posso dirti che:
La marca del pan bauletto integrale, non è Mulino Bianco, bensì 3 Mulini, faccio prima a mettere un 80 di gr di pane integrale?
Ok, aumento la bresaola a 70 gr, perché?
Sinceramente mangio la verdura sia a cena che a pranzo, mi sono scordato di scriverla, mentre la frutta non la mangio, anche se so che dovrei aggiungerla.
Non mangio sempre petto di pollo, talvolta metto 120 gr di tonno, oppure 160 gr di tagli magri del vitellino.
Come faccio a calcolare le % di carboidrati, proteine e grassi? E soprattuto come faccio a migliorare la mia dieta? Vi ringrazio in anticipo ancora.

[Enrico Durden]

Ciao, ti ringrazio molto per avermi aiutato, grazie moltissimo. Venendo alle tue considerazioni posso dirti che:
La marca del pan bauletto integrale, non è Mulino Bianco, bensì 3 Mulini, faccio prima a mettere un 80 di gr di pane integrale?
Ok, aumento la bresaola a 70 gr, perché?
Sinceramente mangio la verdura sia a cena che a pranzo, mi sono scordato di scriverla, mentre la frutta non la mangio, anche se so che dovrei aggiungerla.
Non mangio sempre petto di pollo, talvolta metto 120 gr di tonno, oppure 160 gr di tagli magri del vitellino.
Come faccio a calcolare le % di carboidrati, proteine e grassi? E soprattuto come faccio a migliorare la mia dieta? Vi ringrazio in anticipo ancora.

Ti ho consigliato di aumentare i grammi di bresaola semplicemente perchè nella mattinata assumi poche proteine.
Con app tipo Myfitnesspal se inserisci ciò che mangi hai la percentuale totale dei macros, assicurati che ci sia il giusto bilanciamento di questi ultimi. Per iniziare io consiglio sempre un semplice 50% cho - 30% fat - 20% pro

---------- Post added 09-03-2015 at 10:27:49 ---------- Previous post was 08-03-2015 at 22:41:27 ----------

la marca del pan bauletto integrale, non è mulino bianco, bensì 3 mulini, faccio prima a mettere un 80 di gr di pane integrale?

sì

[Daxx]

Ti ringrazio moltissimo, come al solito, io avevo intenzione di seguire una paleo dieta...è "simpatica" e buona a mio parere per lo sport che pratico sembra perfetta, sinceramente non so ancora su che dieta orientarmi...non credo funzioni come il bodybuilding...massa e definizione...anche perché col Calisthenics non si ottengono ingenti masse...aiutatemi ancora con la dieta, aspetto altri pareri. Grazie in anticipo

[Daxx]

Upp

[Daxx]

Proprio nessuno può aiutarmi? :-(

[Daxx]

Nessuno mi aiuta? :"-(

[Ozn]

Colazione (h 7:00)
250 ml latte parzialmente scremato 12,2 8 2,5
60 gr di cereali muesli alla frutta 39, 4,8, 9

Manca una fonte di pro

Calcolo macronutrienti: cho 51 pro 12,8 fat 11,5
Spuntino (h 10:00)
100 gr di pan bauletto integrale 44, 9,2 5,2 Da sostituire con fonti migliori, come ti hanno fatto notare
40 gr di bresaola: 0,3 12,2 1,7
+ Fonte di grassi (noci, mandorle, arachidi, olio)


Calcolo macronutrienti: cho 44,3 pro 21,4 fat 6,9
Pranzo: (h14:00)
100 gr di pasta integrale 66,6 12,2 1,9
160 gr di petto di pollo 0 36,8 0
20 gr di olio 0, 0 18,3
Calcolo macronutrienti: cho 66,6 pro 49 fat 20.2
+ Verdura

Spuntino: (h16:00)
Fette biscottate integrali: 10,4 1,8 0,8
25 gr di marmellata ai frutti di bosco: 15,8 0 0,1
Anche qui ci vorrebbe una fonte di proteine. Magari uno yogurt greco
Puoi usare la frutta al posto delle fette biscottate se vuoi

Calcolo macrunitrienti: cho 26,2 pro 1,8 fat 0,9
Post workout (19:00)
1 banana
+ Fonte di proteine (affettato, tonno al naturale, albumi, pro in polvere)


Cena: (h20:30)
Mancano dei carboidrati
160 gr di petto di pollo 0 36,8 0
20 gr di noci 1,0 3,0 13,6
10 gr di olio: 0 0 9,2
+ Verdura

Calcolo macrunutrienti: cho 1 pro 39,8 fat 22,8

Puoi postare solo I TOTALI di carbo, pro e grassi per favore?
Sopra ti ho lasciato alcune indicazioni: le kcal vanno alzate

[Daxx]

Venendo alla tua domanda, certo che ti posto il totale dei macronutrienti! :-): 189,3 carboidrati, proteine 124,8, grassi 61,5. C'è un problema...se mi chiedi di calcolarlo in percentuale non lo so fare...sinceramente sarei curioso di sapere la perventuale dei macronutrienti. Venendo alle tue considerazioni vorrei farti qualche domanda! :-)
1)Come fonte proteica, utilizzzo giá il latte, perché mi consigli di prendere altre fonti proteiche ancora? :-O
2)Anzichè fare fette biscottate e marmellata facessi un paninetto integrale con affettato magro o tonno? (sono un'amante dei panini, non so perché)
3)La verdura sinceramente la mangio ad ogni pasto, è la frutta che non mangio... :-(
Nel calcolo dei macro non ho scritto i macro della banana, non so a quanto ammontano...
Visto che sono un tipo che va a dormire 3 ore dopo cena....un prenanna ce lo metto? Come ad esempio yogurt greco o fiocchi di latte? Ti ringrazio tanto! Spero che questa dieta vada a buon fine...ciao a tutti!