Dieta allenamento calistenico?

[Daxx]

Uppp

[Daxx]

Upp ragazzi!

[Rossella00]

Venendo alla tua domanda, certo che ti posto il totale dei macronutrienti! :-): 189,3 carboidrati, proteine 124,8, grassi 61,5. C'è un problema...se mi chiedi di calcolarlo in percentuale non lo so fare...sinceramente sarei curioso di sapere la perventuale dei macronutrienti. Venendo alle tue considerazioni vorrei farti qualche domanda! :-)
1)Come fonte proteica, utilizzzo giá il latte, perché mi consigli di prendere altre fonti proteiche ancora? :-O
La quantità di proteine che ti apportano 250 ml di latte è veramente esigua...
2)Anzichè fare fette biscottate e marmellata facessi un paninetto integrale con affettato magro o tonno? (sono un'amante dei panini, non so perché)
Va bene il panino, ma quando/se puoi evita di utilizzare troppi affettati e scatolame.
3)La verdura sinceramente la mangio ad ogni pasto, è la frutta che non mangio... :-(
Va bene così, se non ti piace la frutta non sei costretto a mangiarla. Abbonda con la verdura ma magari fai attenzione alle quantità di carote in quanto molto zuccherine. Ovviamente per verdura non si intendono patate/mais/piselli ecc.
Nel calcolo dei macro non ho scritto i macro della banana, non so a quanto ammontano...
Dipende da quanto è grande, comunque basta fare una stima approssimativa.
Visto che sono un tipo che va a dormire 3 ore dopo cena....un prenanna ce lo metto? Come ad esempio yogurt greco o fiocchi di latte?
Non è assolutamente necessario, anzi, lo eviterei in quanto ti toccherebbe diminuire le proteine negli altri pasti.
Ti ringrazio tanto! Spero che questa dieta vada a buon fine...ciao a tutti!

Le percentuali non sono necessarie... Comunque con le grammature dei macro che hai postato avresti un 40/30/30.
Posta la dieta corretta!

[Ozn]

Venendo alla tua domanda, certo che ti posto il totale dei macronutrienti! :-): 189,3 carboidrati, proteine 124,8, grassi 61,5. C'è un problema...se mi chiedi di calcolarlo in percentuale non lo so fare...sinceramente sarei curioso di sapere la perventuale dei macronutrienti. Venendo alle tue considerazioni vorrei farti qualche domanda! :-)

Servono i grammi non le percentuali, quindi ok

1)Come fonte proteica, utilizzzo giá il latte, perché mi consigli di prendere altre fonti proteiche ancora? :-O

Perchè le pro a colazione sono scarse, nonostante il latte

2)Anzichè fare fette biscottate e marmellata facessi un paninetto integrale con affettato magro o tonno? (sono un'amante dei panini, non so perché)

Molto meglio. Aggiungi anche una fonte di grassi

3)La verdura sinceramente la mangio ad ogni pasto, è la frutta che non mangio... :-(

Ti ho scritto sopra come puoi inserirla

Nel calcolo dei macro non ho scritto i macro della banana, non so a quanto ammontano...
Visto che sono un tipo che va a dormire 3 ore dopo cena....un prenanna ce lo metto? Come ad esempio yogurt greco o fiocchi di latte? Ti ringrazio tanto! Spero che questa dieta vada a buon fine...ciao a tutti!

Piuttsto che un prenanna metti delle pro a colazione. Il prenanna è inutile, a maggior ragione se vai a dormire dopo 3 ore dalla cena

Vedi sopra

[Daxx]

Grazie mille per le risposte. Per i grasi sto 0,9xkg o 1xkg? Mentre per le proteine sto a 1,8xkg oppure 2xkg. Spero che con questa alimentazione riuscirò a fare massa a corpo libero...

[Daxx]

Upp rispondete ragazzi :'(:'(

[Ozn]

Grazie mille per le risposte. Per i grasi sto 0,9xkg o 1xkg? Mentre per le proteine sto a 1,8xkg oppure 2xkg. Spero che con questa alimentazione riuscirò a fare massa a corpo libero...

Ti fai troppi problemi: non esistono le cifre esatte, devi essere tu a sperimentare su te stesso...

[Daxx]

Okok, siamo quasi arrivati alla "fine" nelll'impostare la mia dieta, ora mi servono solo 2-3 giorni e posto la dieta nuova da 3000 kcal! :-)

[Daxx]

Ciao a tutti, non scrivo da tempo su questo post, ho deciso che per il momento lascio perdere la massa, ho deciso di rimettere a posto la dieta, visto che sono sotto il tdee. Ho calcolato il BMR, mi esce sempre 1800, come tdee che metto? sono studente, e mi allenerò 6 volte a settimana, 6 calisthenics e 2 anelli, metto 1,6? Se faccio 1800*1,6-10% mi uscirebbe una dieta da 2600 kcal, da definizione, massa a corpo libero la incomincerò a fare più in lá, il tdee va bene 1,6? Visto che sono studente e farò 6 allenamenti settimanali? Per la definizione va bene per incominciare -10%? Sono alto 1,83 e peso 75... manca davvero poco per far uscire gli addominali basi perché quelli sopra si vedono...pareri? (Non posso postare una foto perché sto dal telefono) :-(

---------- Post added at 18:06:15 ---------- Previous post was at 16:35:19 ----------

No, cambio idea, continuo sempre per la massa, il 13 Aprile metterò la dieta.

[Daxx]

Dieta massa 3200 kcal:
Colazione:
Cereali Muësli alla frutta 80gr: 52C,6,4P,12G 359KCAL
Latte parzialmente scremato 300ml: 14,5C,9,8P,4,6G 138KCAL
Fette biscottate ai cereali 40gr: 28,9C,4,5P,2,9G 160KCAL
Confettura di marmellata 25 gr: 15,8C,0P,0.1G 65KCAL
-------------------------
Spuntino:
Pane integrale 100gr: 48,5C,7,5P,1,3G 224KCAL
Bresaola 60gr: 0,5C, 18,2P, 2,6G 96 KCAL
-------------------------
Pranzo:
Pasta integrale 100gr: 66,6C, 12,2P, 1,9G 342KCAL
Petto di pollo 160gr: 0C, 36,8P, 0G 160 KCAL
Olio extra vergine d'oliva 20gr: 0C, 0P, 18,3G 164KCAL
-------------------------
Pre workout
Pane integrale 80gr: 38,8C, 6P, 1G 179KCAL
Fesa di tacchino 50gr: 0C, 12,2P, 0,5G 56KCAL
-------------------------
Post workout:
Banana 126gr (media): 30C, 1P, 0G 110KCAL
Tonno al naturale 56gr: 0C, 14,6P, 0,8G 66KCAL
-------------------------
Cena:
Pasta integrale 100gr: 66,C, 12,2P, 1,9G 342KCAL
Petto di pollo 160gr: 0C, 36,8P, 0G 160 KCAL
Olio extra vergine d'oliva 20gr: 0C, 0P, 18,3G 164KCAL
Noci sgusciate 20gr: 1,9C, 4,8P, 11G 123KCAL
Questa è la dieta, dovrebbe essere da 3200 KCAL, ora cone ora arrivo a 2950 se non sbaglio? Qualcuno potrebbe correggermela? Grazie mille in anticipo! :-)

[Daxx]

Up ragazzi, la dieta mi serve entro lunedì 13 Aprile che incomincio ad allernarmi seriamente con la dieta! :-(

---------- Post added at 15:55:50 ---------- Previous post was at 11:32:17 ----------

Vi posto pure il totale dei nacronutrienti:
C: 364 gr
P: 183 gr
G: 77 gr
Sarò ignorante in materia, però ci sono troppe proteine o sbaglio?

[Rossella00]

Ciao, puoi scrivere gli orari di tutti i pasti e di inizio e fine allenamento?
Le proteine sono un po' alte, così come i grassi...

[Daxx]

Colazione:
Cereali Muësli alla frutta 80gr: 52C, 6,4P, 12G 359KCAL
Latte parzialmente scremato 300ml: 14,5C, 9,8P, 4,6G 138KCAL
Fette biscottate ai cereali 40gr: 28,9C, 4,5P, 2,9G 160KCAL
Confettura di marmellata 25 gr: 15,8C, 0P, 0.1G 65KCAL
-------------------------
Spuntino:
Pane integrale 100gr: 48,5C, 7,5P, 1,3G 224KCAL
Bresaola 40gr: 0,3C, 12,2P, 1,7G 64KCAL
-------------------------
Pranzo:
Pasta integrale 100gr: 66,6C, 12,2P, 1,9G 342KCAL
Petto di pollo 100gr: 0C, 23,0P, 0G 100 KCAL
Olio extra vergine d'oliva 20gr: 0C, 0P, 18,3G 164KCAL
-------------------------
Pre workout
Pane integrale 80gr: 38,8C, 6P, 1G 179KCAL
Fesa di tacchino 40gr: 0C, 9,8P, 0,4G 44KCAL
-------------------------
Post workout:
Banana 126gr (media): 30C, 1P, 0G 110KCAL
Tonno al naturale 56gr: 0C, 14,6P, 0,8G 66KCAL
-------------------------
Cena:
Pasta integrale 100gr: 66,C, 12,2P, 1,9G 342KCAL
Petto di pollo 100gr: 0C, 23,0P, 0G 100 KCAL
Olio extra vergine d'oliva 20gr: 0C, 0P, 18,3G 164KCAL
Noci sgusciate 20gr: 1,9C, 4,8P, 11G 123KCAL
Ho modificato un po' la dieta abbassando le proteine e i grassi, però di conseguenza si sono abbassate le kcal tipo a 2700?
Colazione: 7:30
Spuntino: 10:30
Pranzo: 14:30
Preworkout:15:30
Postworkout: 18:45
Cena:20:30
Ecco a te gli orari dei pasti (Y) aiutami :-(

[Rossella00]

Totali dei macro adesso? A che ora inizi ad allenarti?
Mancano proteine a colazione e grassi nello spuntino mattutino (puoi spostare qui le noci della cena).

[Daxx]

Totale macronutrienti dieta:
C: 364 gr
P: 146 gr
G: 76gr
Inizio ad allenarmi alle 16:20, ok, le noci sgusciate le sposto nello spuntino mattutino. Ora che devo fare? :-)