Ciao ragazzi,
con il vostro aiuto ho fatto questa dieta qualche mese fa e devo dire si è rivelata davvero buona. Ho preso qualche chilo e davvero poco grasso (nonostante qualche sgarro di troppo ogni tanto )
- Colazione (20.8g Pro - 81.2g Carbs - 7.4g Fat)(486kcal)
Cereali 100g (10g Pro - 80g Carbs - 1.4g Fat)(381kcal)
Latte di Soia 300g (10.8g Pro - 1.2g Carbs - 6g Fat)(105kcal)
- Spuntino (29g Pro - 4.8g Carbs - 10.5g Fat)(247.8kcal)
Whey+ 30g (25g Pro - 2.5g Carbs - 0g Fat)(125kcal)
Frutta secca 20g (4g Pro - 2.3g Carbs - 10.5g Fat)(122.8kcal)
- Pranzo (52.8g Pro - 93.6g Carbs - 20.4g Fat)(785.3kcal)
Pasta 130g (15.6g Pro - 93.6g Carbs - 2.6g Fat)(468kcal)(120g nei giorni OFF)
Pollo 120g (37.2g Pro - 0g Carbs - 4.3g Fat)(198kcal)(100g nei giorni OFF)
Olio EVO 1cucchiaino (0g Pro - 0g Carbs - 13.5g Fat)(119.3kcal)
- Spuntino (29.5g Pro - 30g Carbs - 10.9g Fat)(342.4kcal)
Whey+ 30g (25g Pro - 2.5g Carbs - 0g Fat)(125kcal)
Frutta secca 20g (4g Pro - 2.3g Carbs - 10.5g Fat)(122.8kcal)
1 Mela (0.5g Pro - 25.1g Carbs - 0.3g Fat)(94.6kcal)
- Cena (37.5g Pro - 77g Carbs - 20.9g Fat)(653.1kcal)
Riso 100g (7g Pro - 77g Carbs - 0.9g Fat)(344kcal)
Salmone 120g (30.5g Pro - 0g Carbs - 6.5g Fat)(189.72kcal)(100g nei giorni OFF)
Olio EVO 1cucchiaino (0g Pro - 0g Carbs - 13.5g Fat)(119.3kcal)
- Totale (169.6g Pro - 286.6g Carbs -70.1g Fat)(2515kcal)(156.3g Pro - 279.4g Carb - 67.9g Fat)(2409Kcal)
- Totale (27.7% Pro - 47.4% Carbs -24.9% Fat)(26.6% Pro - 48.2% Carbs - 25.2% Fat)
Ho aumentato leggermente i carb da 2/3 settimane dato che mi ero un po bloccato con il peso e ho ripreso a salire ma devo ancora rifare bene i calcoli (si tratta di 20/30g di pasta in più a pranzo niente di che).
Quello che vorrei fare ora è perfezionarla nel senso letterale del termine e modellarla in base anche agli orari in cui mi alleno (e se i benefici sono maggiori posso benissimo cambiare gli orari in cui mi alleno). Quindi: qualità degli alimenti, quando prendere cosa (vedi non so il riso post wo invece che la pasta per il GH) e ste cose qui insomma.
Cosa ne pensate? Aggiungo che a me seguire una dieta anche molto precisa non pesa affatto, mi piace mangiare e mangiare qualsiasi cosa non mi interessa se magio la stessa cosa 3 giorni di fila o mangiarmi la pasta in bianco. Avete carta bianca per qualsiasi suggerimento non fatevi scrupoli!
con il vostro aiuto ho fatto questa dieta qualche mese fa e devo dire si è rivelata davvero buona. Ho preso qualche chilo e davvero poco grasso (nonostante qualche sgarro di troppo ogni tanto )
- Colazione (20.8g Pro - 81.2g Carbs - 7.4g Fat)(486kcal)
Cereali 100g (10g Pro - 80g Carbs - 1.4g Fat)(381kcal)
Latte di Soia 300g (10.8g Pro - 1.2g Carbs - 6g Fat)(105kcal)
- Spuntino (29g Pro - 4.8g Carbs - 10.5g Fat)(247.8kcal)
Whey+ 30g (25g Pro - 2.5g Carbs - 0g Fat)(125kcal)
Frutta secca 20g (4g Pro - 2.3g Carbs - 10.5g Fat)(122.8kcal)
- Pranzo (52.8g Pro - 93.6g Carbs - 20.4g Fat)(785.3kcal)
Pasta 130g (15.6g Pro - 93.6g Carbs - 2.6g Fat)(468kcal)(120g nei giorni OFF)
Pollo 120g (37.2g Pro - 0g Carbs - 4.3g Fat)(198kcal)(100g nei giorni OFF)
Olio EVO 1cucchiaino (0g Pro - 0g Carbs - 13.5g Fat)(119.3kcal)
- Spuntino (29.5g Pro - 30g Carbs - 10.9g Fat)(342.4kcal)
Whey+ 30g (25g Pro - 2.5g Carbs - 0g Fat)(125kcal)
Frutta secca 20g (4g Pro - 2.3g Carbs - 10.5g Fat)(122.8kcal)
1 Mela (0.5g Pro - 25.1g Carbs - 0.3g Fat)(94.6kcal)
- Cena (37.5g Pro - 77g Carbs - 20.9g Fat)(653.1kcal)
Riso 100g (7g Pro - 77g Carbs - 0.9g Fat)(344kcal)
Salmone 120g (30.5g Pro - 0g Carbs - 6.5g Fat)(189.72kcal)(100g nei giorni OFF)
Olio EVO 1cucchiaino (0g Pro - 0g Carbs - 13.5g Fat)(119.3kcal)
- Totale (169.6g Pro - 286.6g Carbs -70.1g Fat)(2515kcal)(156.3g Pro - 279.4g Carb - 67.9g Fat)(2409Kcal)
- Totale (27.7% Pro - 47.4% Carbs -24.9% Fat)(26.6% Pro - 48.2% Carbs - 25.2% Fat)
Ho aumentato leggermente i carb da 2/3 settimane dato che mi ero un po bloccato con il peso e ho ripreso a salire ma devo ancora rifare bene i calcoli (si tratta di 20/30g di pasta in più a pranzo niente di che).
Quello che vorrei fare ora è perfezionarla nel senso letterale del termine e modellarla in base anche agli orari in cui mi alleno (e se i benefici sono maggiori posso benissimo cambiare gli orari in cui mi alleno). Quindi: qualità degli alimenti, quando prendere cosa (vedi non so il riso post wo invece che la pasta per il GH) e ste cose qui insomma.
Cosa ne pensate? Aggiungo che a me seguire una dieta anche molto precisa non pesa affatto, mi piace mangiare e mangiare qualsiasi cosa non mi interessa se magio la stessa cosa 3 giorni di fila o mangiarmi la pasta in bianco. Avete carta bianca per qualsiasi suggerimento non fatevi scrupoli!
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