Ciao a tutti, ho 22 anni e sono 2 anni che mi alleno. il primo anno a causa di un'errata alimentazione ho dovuto ricambiare dieta e perdere gran parte del grasso accumulato (20%bf) ma anche di massa, ed arrivato intorno al 10% di bf lo scorso luglio ho ricominciato a mettere su peso in modo piu pulito. Sono alto 188cm e pesavo 74kg a settembre, mentre ora ne peso 86 con il 14-15% di bf. Ora vorrei cominciare lentamente ad asciugarmi tornando intorno al 10%, ma la mia paura è di perdere troppo peso visto che sono un tipo che dimagrisce velocemente. Volevo sapere piu o meno la percentuale di CHO da diminuire ed eventualmente l'aumento dei FAT.
vi posto l'alimentazione che sto seguendo attualmente e che mi sta tenendo sempre sullo stesso peso da 1 mese circa. (ancora non faccio cardio)
COLAZIONE:
100gr avena
250ml zymil
1 frutto
8 mandorle o cucchiaio burro arachidi
30gr whey
2cps multivitaminico
SPUNTINO:
100gr pane azzimo o integrale
100gr fesa o 80gr bresaola
10 mandorle o 5 noci
PRANZO:
200gr pasta o riso (condimento sugo semplice o direttamente in bianco)
200gr pollo o manzo magro/ o barattolo tonno al naturale
verdura a piacere
2 cucchiai olio evo
SPUNTINO: (GG OFF)
uguale a quello di metà mattinata o:
frullato con 1 mela 50gr avena 30gr whey 10mandorle 200ml zymil
POST WO: (lo spuntino di metà pome non lo faccio)
30gr whey e 40gr vitargo
CENA:
200gr pasta o riso
200gr pollo o manzo magro/150gr salmone affumicato/200gr formaggi freschi (formaggi 1 volta ogni morte di papa)
verdura a piacere
PRENANNA:
yogurt greco 0%
15 mandorle o 8 noci
vi posto l'alimentazione che sto seguendo attualmente e che mi sta tenendo sempre sullo stesso peso da 1 mese circa. (ancora non faccio cardio)
COLAZIONE:
100gr avena
250ml zymil
1 frutto
8 mandorle o cucchiaio burro arachidi
30gr whey
2cps multivitaminico
SPUNTINO:
100gr pane azzimo o integrale
100gr fesa o 80gr bresaola
10 mandorle o 5 noci
PRANZO:
200gr pasta o riso (condimento sugo semplice o direttamente in bianco)
200gr pollo o manzo magro/ o barattolo tonno al naturale
verdura a piacere
2 cucchiai olio evo
SPUNTINO: (GG OFF)
uguale a quello di metà mattinata o:
frullato con 1 mela 50gr avena 30gr whey 10mandorle 200ml zymil
POST WO: (lo spuntino di metà pome non lo faccio)
30gr whey e 40gr vitargo
CENA:
200gr pasta o riso
200gr pollo o manzo magro/150gr salmone affumicato/200gr formaggi freschi (formaggi 1 volta ogni morte di papa)
verdura a piacere
PRENANNA:
yogurt greco 0%
15 mandorle o 8 noci