X Goldrake

[marino]

GOLD AD OTTOBRE DELL' ANNO SCORSO TU MI HAI POSTATO QUESTA DIETA :
COLAZIONE: 200GR. DI ALBUMI + 50 GR. DI GALLETTE DI RISO
SENZA SALE
SPUNTINO: 40 GR. DI PRO 90,50GR DI WASA
PRANZO: 200 DI POLLO 60 DI RISO INTEGRALE,10 GR. DI OLIO
DI LINO
SPUNTINO: 80 DI TONNO AL NATURALE 50 DI WASA
CENA: COME PRANZO TOGLIENDO IL RISO
PRE-NANNA: 200 DI ALBUMI

POSSO DIRE CHE DAGLI 80 KG. SONO PASSATO A 75/76 KG.
CON MOLTA SODDISFAZIONE
ADESSO VORREI RIUSCIRE A TIRARMI BENE E PERDERE
ALTRI 4-5 KG. COSA DEVO FARE?
ME LA MODIFICHERSTI CORTESEMENTE
GRAZIE SEI GRANDE

[marino]

x goldrake

gold perchè non rispondi?

[marcolone]

perche evidentemente non ha ancora trovato il tempo di passare sul forum.

[marino]

x goldrake

ok grazie aspetterò

[gigisik]

.....ma sei sicuro???? ..........mi sa' che non arrivi neanche a 1500 cal!!!!!.........POCHINE DIREI!!!

[Goldrake]

Ciao a tutti,
è probabile che ormai tu sia arrivato alla saturazione di questa dieta, pertanto ti consiglierei di optare tra metabolica e zona.
Io personalmente stò seguendo la zona con dei risultati molto apprezzabili.
Se vuoi esiste una sezione dove si parla di zona.Se posso ti aiuto volentieri.
Ciao

G O L D

[marino]

grazie gold

siccome con l'altra che mi hai fatto ho avuto risultati ti dispiacerebbe postarmi una metabolica oppure una keto
la zona la trovo troppo complicata
ti ringrazio fin d'ora, ricordati che voglio perdere ancora
4-5 kg.

[marcolone]

... e perche invece non ti informi, studi, te ne crei una TU e una volta che te la sei creata chiedi se e' ok ?

[gigisik]

.......ma se l'obbiettivo e' solo quello di perde 4 kg.,non basterebbe una leggera ipocalorica????

[marino]

vedi, se me la faccio io sono sicuro di non seguirla è un fatto mentale

[Goldrake]

Inizia con un approcio del genere :

COLAZIONE :

270gr di albume
50gr di riso integrale con sale (le gallete non vanno più bene)
10gr di olio extravergine
10 arachidi
2cp di Omega3
200mg di Cromo Picolinato
1 Supradyn
1cp di C-Tard (500mg di Vit.C)

SPUNTINO

30gr di proteine in polvere
15 arachidi
300gr di frutta (1 mela + 1 mandarino ad esempio)

PRANZO

130gr di petto di pollo oppure 120gr manzo
10gr di olio di lino
5 arachidi
2cp di Omega3

Più una di queste soluzioni, almeno ti diverti...

-300gr di broccoli lessi+1 mela/pera (da 200gr) + 1 mandarino
-2000gr di patate rosse lesse
-100gr di fagioli in scatola+1mela
-150gr di piselli+300gr di broccoli lessi+1 mandarino (da 100gr senza buccia)
-225gr di piselli+1 mandarino(oppure mezza mela, basta che sia 100gr)
-150gr di fagioli rossi+1 mandarino
-300gr di ciliege +1 mandarino
-100gr di fagioli + 350gr di fragole

SPUNTINO

30gr di proteine in polvere
15 arachidi
1 mela/pera da 200gr+1 mandarino da 100gr
oppure 1 pompelmo da 300gr abbondanti

CENA

Come il pranzo + 500mg di Vit.C + 1 Ephynal 300

PRENANNA

20gr di Pro in polvere
1 mela/pera
10 arachidi
5gr di glutamina
3mg di melatonina


Nel Preworkout

7gr di BCAA

Post Work Out

7gr di BCAA,10mg di Glutamina. 200mg di Neobros (in farmacia),500mg di Vit.C


Se hai fame mangiati una barretta che abbia queste caratteristiche nutrizionali (+ o -)

Carboidrati : 18-19gr
Proteine: 14gr
Grassi: 5-6gr

Altrimenti lascia perdere.
Meglio se negli ingredienti c'è sciroppo di fruttosio piuttosto che di glucosio.La fonte proteica non ha importanza.La Enervit ha delle soluzioni del genere.

Segui la dieta e vedrai che avrai dei super risultati.
Ciao

G O L D

[marino]

Gold ti ringrazio tanto ,mi farebbe piacere se possibile scriverti
in privato grazie fin d'ora

[the doctor]

Originally posted by Goldrake
Inizia con un approcio del genere :

COLAZIONE :

270gr di albume
50gr di riso integrale con sale (le gallete non vanno più bene)
10gr di olio extravergine
10 arachidi
2cp di Omega3
200mg di Cromo Picolinato
1 Supradyn
1cp di C-Tard (500mg di Vit.C)

SPUNTINO

30gr di proteine in polvere
15 arachidi
300gr di frutta (1 mela + 1 mandarino ad esempio)


che ne dici di sostituire almeno al mattino il riso con dei fiocchi di avena???? sto riso a rotto i mARRROOOOOONNNNNNNNNNNNNNNNNIIIIIIII

PRANZO

130gr di petto di pollo oppure 120gr manzo
10gr di olio di lino
5 arachidi
2cp di Omega3

Più una di queste soluzioni, almeno ti diverti...

-300gr di broccoli lessi+1 mela/pera (da 200gr) + 1 mandarino
-2000gr di patate rosse lesse
-100gr di fagioli in scatola+1mela
-150gr di piselli+300gr di broccoli lessi+1 mandarino (da 100gr senza buccia)
-225gr di piselli+1 mandarino(oppure mezza mela, basta che sia 100gr)
-150gr di fagioli rossi+1 mandarino
-300gr di ciliege +1 mandarino
-100gr di fagioli + 350gr di fragole

SPUNTINO

30gr di proteine in polvere
15 arachidi
1 mela/pera da 200gr+1 mandarino da 100gr
oppure 1 pompelmo da 300gr abbondanti

CENA

Come il pranzo + 500mg di Vit.C + 1 Ephynal 300

PRENANNA

20gr di Pro in polvere
1 mela/pera
10 arachidi
5gr di glutamina
3mg di melatonina


Nel Preworkout

7gr di BCAA

Post Work Out

7gr di BCAA,10mg di Glutamina. 200mg di Neobros (in farmacia),500mg di Vit.C


Se hai fame mangiati una barretta che abbia queste caratteristiche nutrizionali (+ o -)

Carboidrati : 18-19gr
Proteine: 14gr
Grassi: 5-6gr

Altrimenti lascia perdere.
Meglio se negli ingredienti c'è sciroppo di fruttosio piuttosto che di glucosio.La fonte proteica non ha importanza.La Enervit ha delle soluzioni del genere.

Segui la dieta e vedrai che avrai dei super risultati.
Ciao

G O L D

[the doctor]

gold un po di pasta integrale ?? che ne dici?