Normocalorica\ricomposizione corporea

[bodybuilderpietro]

Buongiorno a tutti, ho dovuto rifare un paio di calcoli e sistemare alcune cose, Che ne pensate di questa dieta? dovrei cambiare qualcosa?

dieta normocalorica ricomposizione corporea
168cm 59-60kg 25 anni
METABOLISMO BASALE 1600kcal x 1,2 (attività leggera) 1920kcal + palestra 200kcal

COLAZIONE(prewo)

Latte parzialente scremato 200ml
fiocchi di avena 60g
proteine del siero del latte 20g
1 frutto fresco
2 caffè amari
1 capsula multivitaminico\multiminerale

PRANZO(postwo)

pasta di semola integrale 100g
tonno sott'olio sgocciolato 110g

POMERIGGIO

proteine del siero del latte 20g
1 frutto fresco
arachidi tostate 40g

CENA

pane integrale 150g
pollo petto 150g
bieta cotta 200g
olio evo 10g


KCAL 2100
Proteine totali: 153g
Carboidrati totali: 240g
grassi totali: 60g

[Miller]

puoi mettere degli spazi e scriverla in "verticale"... così è tutto attaccato e si legge a fatica

[bodybuilderpietro]

ora è a posto.

[Miller]

per me può andare, terrei i grassi anche più bassi (ad esempio dimezzando le arachidi, meglio non tostate, che puoi alternare con altra frutta secca). Terrei più carbo nello spuntino pomeridiano che a cena

[bodybuilderpietro]

a cena dimezzo il pane integrale (75g)
nello spuntino aggiungo un altro frutto fresco,
se dimezzo e arachidi con cosa posso sostituire le restanti 120kcal?

[bodybuilderpietro]

con qualche modifica viene così:
dimenticavo che integro anche con la glutammina.

COLAZIONE
latte parzialmente scremato 200ml
fiocchi di avena 80g
1 frutto fresco
proteine del siero del latte 20g
1 multivitaminico
2 caffè amari

PRANZO
pasta di semola integrale 100g
tonno sgocciolato 110g
parmigiano 20g


POMERIGGIO
2 frutti freschi
proteine del siero del latte 20g
arachidi 30g
glutammina 2g

CENA
metà pane integrale 75g
verdure cotte varie 300g
pollo petto 150g
olio evo 10g

kcal tot 2040
pro 152g
cho 222g
fat 56g