Risistemare un metabolismo a 0

**marcolone** · 07-03-2003, 13:05:36

cribbio!
mangia! sposta la tua assunzione calorica a 3000 e piu kcal al giorno, stoppa tutta l'attivita' fisica per una settimana almeno, daye dentro col cibo!

impostati una vera e propria dieta di massa che seguirai per un bel po, fai cosi':

AL PIU PRESTO 1 settimana a 1800 kcal
la settimana successiva a 2400
x 2 - 3 settimane ti spari a 3000 - 3200 kcal

ovviamente su con carbo, pro e grassi (SEMPRE!) in quantita' 50 30 20 in percentuale.

accumulerai inevitabilmente un bel po di peso, avvisato, ma e' l'unico modo per boostare il meta a livelli da persona normale.

cmq molto peso che acquisterai sara' acqua di rebound e il muscolo che te sei magnato che ritorna.

tieni duro, fottitene della bilancia, qui c'e' in ballo la tua SALUTE.

**marcolone** · 07-03-2003, 13:07:29

comincia gia da oggi a mangiare moltissima frutta e verdura E FERMA GLI ALLENAMENTI!

stacca qualsiasi integratore o termogenico se li usi cosi' come caffe/the e altri eccitanti.

il tuo corpo deve riprendersi bella, non ci son cazzi che tengono.

se no come faccio con tutte, minaccio di uscire con te

**La maga** · 07-03-2003, 13:11:35

ok ma sono una donna

come faccio ad ingurgitare 3200 cal al giorno, non so nemmeno se mi ci starebbero..

Dopo questo lavoro posso riprendere una dieta per eliminare ciò che è di troppo senza problemi? ... oramai l'estate si avvicina.

**marcolone** · 07-03-2003, 13:18:05

sei donna, ma fidati che ce la puoi fare con 6 -7 pasti al giorno...

3000 / 6 = pasti da 500 kcal, praticamente un panino integrale co un 70 gr di bresaola e un paio di noci, un esempio di spuntino.

FONDAMENTALE per uppare il metabolismo e' MANGIARE SPESSISSIMO.

non aver paura di reingrassare... o meglio, fidati che metterai poco..

ma poi, vuoi mettere riuscire a dimagrire con 2000 kcal rispetto che con 1200 ?

**Zio** · 07-03-2003, 13:26:16

Originally posted by marcolone
comincia gia da oggi a mangiare moltissima frutta e verdura E FERMA GLI ALLENAMENTI!

stacca qualsiasi integratore o termogenico se li usi cosi' come caffe/the e altri eccitanti.

il tuo corpo deve riprendersi bella, non ci son cazzi che tengono.

se no come faccio con tutte, minaccio di uscire con te

Occhio marcolò...

da studi sull'iperalimentazione nelle donne, si nota che questa tattica tende a trasformarsi troppo presto in accumulo adiposo.
Per una donna sarebbe meglio aumentare il suo consumo calorico di circa il 25% ad esempio per un mantenimento da 1800Kcal si potrebbero aggiungere un 400-500kcal.

Ora, sappiamo che il bilancio azotato nn è influenzato tanto dall'intake proteico quanto dal totale calorico, un trial dimostra appunto che , persone comunissime, nn BBuilder con assunzione proteica di 1.25g\kg\giorno di proteine hanno una maggior ritenzione di azoto se il loro intake calorico eccede di circa 1200kcal extra, l'aumento di tale quantità proteica pro kg al giorno, nn aumenta la ritenzione d'azoto in maniera rilevante nel caso dell'iper alimentazione ne nel caso dell'underfeeding.

Ora, per alzare il metabolismo e darli una bella botta , io giocherei con gli enzimi proteolitici.

3-4 giorni con una drastica ipocalorica(-25% del basale) alte proteine medi grassi bassi carboidrati, i successivi 3-4 giorni alti carboidrati, invariati i grassi basse proteine, e poi sotto con un iper alimentazione di +25% rispetto al basale.
In questo modo avremo un eccesso di enzimi proteolitici ma anche di tutti gli altri enzimi preposti allo "stoccaggio" che cercheranno appunto di riopartire e stoccare i macronutrienti prima di arrivare a saturazione e "ingrassamento".

Sarebbe ideale seguire un pò di aerobica nella fase ipo, 2 sedute molto blande e allenamento intenso coi pesi 1-2 sedute.

Nella fase di overfeeding 3 sedute intense con i pesi enfatizzando sull'allungamento e lo stiramento delle fasce.

Per alzare a dovere il metabolismo salire abbondantemente con le proteine, fino a 2,5g/kg/giorno di proteine .
Per limitare l'accumulo adiposo si può giocare bene con i macronutrienti in questa fase.

Anche se il metabolismo di questa ragazza è a livelli ridicoli, deve prima sentirsi "in pericolo", "in carestia", per poter poi agevolmente "stoccare" i nutrienti che le necessitano e alzare il suo metabolic rate, senza contare che METTERE MASSA MUSCOLARE è il modo più sicuro ed EFFICACE per tenere alto il metabolismo

..............era solo una precisazione

**marcolone** · 07-03-2003, 13:30:37

sei uno stronzo, ieri sera quando stavamo facendo sesso mi avevi detto che non mi avresti piu contraddetto...

ok, mi terro' la tua guepiere leopardata.

----fine stronzate----

a dire il vero me ne sono accorto dopo che era una donna...

**Jerrika** · 07-03-2003, 15:12:12

Ciao,
ascolta i consigli, alza pure le kal. senza paura...
il metabolismo ha bisogno di un scossone...
bevi molta acqua...ti aiuterà a smaltire un pò di tossine...

**La maga** · 07-03-2003, 15:19:57

Zio!!!!

Originally posted by Zio
Occhio marcolò...
da studi sull'iperalimentazione nelle donne, si nota che questa tattica tende a trasformarsi troppo presto in accumulo adiposo.
Per una donna sarebbe meglio aumentare il suo consumo calorico di circa il 25% ad esempio per un mantenimento da 1800Kcal si potrebbero aggiungere un 400-500kcal.

Ora, sappiamo che il bilancio azotato nn è influenzato tanto dall'intake proteico quanto dal totale calorico, un trial dimostra appunto che , persone comunissime, nn BBuilder con assunzione proteica di 1.25g\kg\giorno di proteine hanno una maggior ritenzione di azoto se il loro intake calorico eccede di circa 1200kcal extra, l'aumento di tale quantità proteica pro kg al giorno, nn aumenta la ritenzione d'azoto in maniera rilevante nel caso dell'iper alimentazione ne nel caso dell'underfeeding.

Ora, per alzare il metabolismo e darli una bella botta , io giocherei con gli enzimi proteolitici.

Scusami, mi interessa molto ma con tutti questi permini tecnici non ho cpaito nulla.
Potresti spiegarmi in parole più semplici come comportarmi?
Seguo i consigli di marcolone o modifico qualche cosa?
3-4 giorni con una drastica ipocalorica(-25% del basale) alte proteine medi grassi bassi carboidrati, i successivi 3-4 giorni alti carboidrati, invariati i grassi basse proteine, e poi sotto con un iper alimentazione di +25% rispetto al basale.
In questo modo avremo un eccesso di enzimi proteolitici ma anche di tutti gli altri enzimi preposti allo "stoccaggio" che cercheranno appunto di riopartire e stoccare i macronutrienti prima di arrivare a saturazione e "ingrassamento".

Sarebbe ideale seguire un pò di aerobica nella fase ipo, 2 sedute molto blande e allenamento intenso coi pesi 1-2 sedute.

Nella fase di overfeeding 3 sedute intense con i pesi enfatizzando sull'allungamento e lo stiramento delle fasce.

Per alzare a dovere il metabolismo salire abbondantemente con le proteine, fino a 2,5g/kg/giorno di proteine .
Per limitare l'accumulo adiposo si può giocare bene con i macronutrienti in questa fase.

Anche se il metabolismo di questa ragazza è a livelli ridicoli, deve prima sentirsi "in pericolo", "in carestia", per poter poi agevolmente "stoccare" i nutrienti che le necessitano e alzare il suo metabolic rate, senza contare che METTERE MASSA MUSCOLARE è il modo più sicuro ed EFFICACE per tenere alto il metabolismo

..............era solo una precisazione

**La maga** · 07-03-2003, 15:36:16

Zio!!!!

Scusatemi ho fatto unpo' di casino,
volevo chiedere cortesemente se mi spiegate in termini più semplici, dato che non sono una esperta, quello che ha detto zio, e se devo comunque seguire i consigli di marcolone o rivedere qualche cosa.

Tenete comunque presente che sono già leggermente fuori peso forma, e dato l'avvicinarsi dell'estate non vorrei aumentare di molto, li devo smaltire.

***Body80*** · 07-03-2003, 16:21:23

Se vuoi fare le cose fatte per bene analisi del sangue con marker ormonali (sopratutto della tiroide), così capisci se veramente hai il metabolismo rallentato.

**Nandroboy** · 07-03-2003, 17:54:27

Originally posted by Body80
Se vuoi fare le cose fatte per bene analisi del sangue con marker ormonali (sopratutto della tiroide), così capisci se veramente hai il metabolismo rallentato.

Ben detto.

**Zio** · 07-03-2003, 19:11:30

Originally posted by Body80
Se vuoi fare le cose fatte per bene analisi del sangue con marker ormonali (sopratutto della tiroide), così capisci se veramente hai il metabolismo rallentato.

up

**marcolone** · 07-03-2003, 20:11:32

ti traduco cio che ha detto lo siu

Originally posted by Zio
Occhio marcolò...
da studi sull'iperalimentazione nelle donne, si nota che questa tattica tende a trasformarsi troppo presto in accumulo adiposo.
Per una donna sarebbe meglio aumentare il suo consumo calorico di circa il 25% ad esempio per un mantenimento da 1800Kcal si potrebbero aggiungere un 400-500kcal.

prima di tutto ti calcoli il basale con il post in nota di gawain. trovato quello, ci aggiungi il 25 %. quello e' l'introito calorico che devi avere per boostarti il metabolismo.

Ora, sappiamo che il bilancio azotato nn è influenzato tanto dall'intake proteico quanto dal totale calorico, un trial dimostra appunto che , persone comunissime, nn BBuilder con assunzione proteica di 1.25g\kg\giorno di proteine hanno una maggior ritenzione di azoto se il loro intake calorico eccede di circa 1200kcal extra, l'aumento di tale quantità proteica pro kg al giorno, nn aumenta la ritenzione d'azoto in maniera rilevante nel caso dell'iper alimentazione ne nel caso dell'underfeeding.

la ritenzione dell'azoto e' cio' che ti permette di avere una sintesi proteica accentuata, metti muscolo insomma. in pratica non centra nulla alzare le proteine per aumentarla, c'e' da aumentare l'intake calorico generale per il famoso effetto di "partizione dei nutrienti" che solo una dieta nella quale sono presenti carbo, pro e grassi nelle giuste quantita'.
piu azoto trattenuto = maggiore "tonificazione" muscolare

Ora, per alzare il metabolismo e darli una bella botta , io giocherei con gli enzimi proteolitici.
3-4 giorni con una drastica ipocalorica(-25% del basale) alte proteine medi grassi bassi carboidrati, i successivi 3-4 giorni alti carboidrati, invariati i grassi basse proteine, e poi sotto con un iper alimentazione di +25% rispetto al basale.
In questo modo avremo un eccesso di enzimi proteolitici ma anche di tutti gli altri enzimi preposti allo "stoccaggio" che cercheranno appunto di riopartire e stoccare i macronutrienti prima di arrivare a saturazione e "ingrassamento".

in pratica, ti devi fare 3-4 giorni con un intake calorico totale uguale al tuo metabolismo basale (calcolato prima) diminuito del 25%, nella quale i nutrienti sono ripartiti come 50% da proteine, 30% da grassi o piu e 20% da carbo o meno.
successivamente, imposti la dieta con un 25% in piu del basale, impostandotela con 20% delle calorie da proteine, la stessa quantita' di grassi che hai messo prima (mettiamo 30) e il 50% da carboidrati. in questo modo metti il tuo corpo in "BULKING MODE", dove tutto cio che mangi viene dirottato in muscoli e scorte di energia muscolari, evitando l'ingrassamento. tutto questo sempre per 3 -4 gg.

Sarebbe ideale seguire un pò di aerobica nella fase ipo, 2 sedute molto blande e allenamento intenso coi pesi 1-2 sedute.

fase ipo = quei 3-4 giorni che sei sotto al meta basale, le condisci con 2 giorni di aerobica al 55-60% della tua frequenza cardiaca massima (che e' uguale a 220 - la tua eta') per circa 45 minuti, piu 2 sessioni in sala pesi in modalita' intensa fullbody... un circuit training senza aerobica potrebbe essere l'ideale (guarda l'altro post in nota)

Nella fase di overfeeding 3 sedute intense con i pesi enfatizzando sull'allungamento e lo stiramento delle fasce.

qui invece nei giorni di ipercalorica, fai solo 3 sedute di allenamento coi pesi, dove cercherai di svolgere gli esercizi con il maggior arco di movimento permesso dalle tue articolazioni e condendole con ABBONDANTISSIMO stretching alla fine (bella dritta zio! )

Per alzare a dovere il metabolismo salire abbondantemente con le proteine, fino a 2,5g/kg/giorno di proteine .
Per limitare l'accumulo adiposo si può giocare bene con i macronutrienti in questa fase.

questo e' quello che dovrai fare dopo questi 7-8 giorni di inganno: cerchi di introdurre dalle 2 alle 2,5 grammi di proteine per kg di massa magra (grossomodo, fai il tuo peso -20% x 2 e hai la quantita' di proteine che devi assumere, arrotonda per difetto). se noti di ingrassare (OCCHIO CHE HO DETTO INGRASSARE! devi pizzicarti e sentire se senti grumi. se non ne senti, quella e' solo ritenzione idrica.) nel lungo periodo, basta abbassare un po i carboidrati sostituendoli con grassi. leggi un po di post su insulina e indice glicemico dei cibi, STUDIA!

Anche se il metabolismo di questa ragazza è a livelli ridicoli, deve prima sentirsi "in pericolo", "in carestia", per poter poi agevolmente "stoccare" i nutrienti che le necessitano e alzare il suo metabolic rate, senza contare che METTERE MASSA MUSCOLARE è il modo più sicuro ed EFFICACE per tenere alto il metabolismo

quello che si vuole fare e' appunto mettere il tuo corpo in allarme, in modalita' "mi devo ricostruire", "tonificare" i muscoli che appariranno duri (chissa' le chiappe ) e SU COL METABOLISMO. 1 kg di muscolo brasa 100 kcal al giorno. un kg di ciccio 3. fai i tuoi conti

..............era solo una precisazione