Dieta "snervante"... consigli pre-esaurimento...

[Rixxx]

Giorni Senza Palestra




Colazione (Kcal 446 - Carb 75 - Pro 22 - Fat 6)

• 250gr Latte Soia/Scremato
• 70gr All Brain
• 2 fette biscottate integrali
• 1 cucchiaino miele

Spuntino (Kcal 400 - Carb 55 - Pro 19 - Fat 12)

• 60gr pane o 43gr gallette o 6 wasa
• 50gr fesa pollo/tacchino o 35gr bresaola o 100gr albumi
• 18gr frutta secca
• 1 mela

Pranzo (Kcal 830 - Carb 122- Pro 45 - Fat 17)

• 150gr riso o 160gr pasta o 600gr patate - 200gr pane
• 150gr petto pollo o 140gr carne rossa o 170gr pesce
• 1 cucchiaio olio EVO

Spuntino (Kca 230 - Carb 18 - Pro 9 - Fat 5)

• 30gr pane o 22gr gallette o 3 wasa
• 25gr fesa pollo/tacchino o 20gr bresaola o 50gr albumi
• 9gr frutta secca

Cena (Kcal 410 - Carb 60 - Pro 22 - Fat 9)

• 75gr riso o 80gr pasta o 300gr patate o 100gr pane
• 75gr petto pollo o 70gr carne rossa o 90gr pesce
• 1 cucchiaino olio EVO

TOTALE: Kcal 2316 - Carb 330 - Pro 117 - Fat 50




Prima bozza...che ne dite?

per i giorni in cui mi alleno pensavo di metterci un post wo al posto dello spuntino mattutino e aumentare di circa 200kcal in totale...se mi dite che può andare mi elaboro la dieta dei giorni On...

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PS: possibile che 150gr di pasta siano equivalenti a 600gr di patate?!?!?!?! è da scoppiare... ahaahahhaha


PS2: per i cibi equivalenti è meglio fare riferimento alle cal, al valore del macronutriente o fare una media tra i due? io ho fatto una media...

[Rixxx]

giorni on:

Colazione (Kcal 477 - Carb 64 - Pro 34 - Fat 7,5)


4 fette pan bauletto integrale
80gr fesa pollo/tacchino
1/2 sottiletta light
3 arance spremute




Spuntino “POST WO” (Kcal 407 - Carb 79 - Pro 22 - Fat 1,5)


99gr “Universal Torrent”
1 banana



Pranzo (Kcal 830 - Carb 122- Pro 45 - Fat 17)


150gr riso o 160gr pasta o 600gr patate - 200gr pane
150gr petto pollo/tacchino o 140gr carne rossa o 170gr filetto merluzzo
1 cucchiaio olio EVO




Spuntino (Kca 230 - Carb 18 - Pro 9 - Fat 5)


30gr pane o 22gr gallette o 3 wasa
25gr fesa pollo/tacchino o 20gr bresaola o 50gr albumi
9gr frutta secca




Cena (Kcal 585 - Carb 78 - Pro 30 - Fat 15)


100gr riso o 100gr pasta o 400gr patate o 130gr pane
100gr petto pollo/tacchino o 100gr carne rossa o 150gr filetto merluzzo
1 cucchiaio olio EVO




TOTALE: Kcal 2529 - 361 - Pro 140 - 46

ho alzato le cal, alzato le pro, i carb e abbassato i grassi...può andare?



---------- Post added at 22:02:28 ---------- Previous post was at 09:38:21 ----------

Raga nessuno che mi possa dare pareri e consigli? Grazie ;-)

[Miodesop]

Io il consiglio te l'ho dato, se non prendi peso alza significativamente le kcal. Il TDEE calcolato non è preciso, non abbiamo tutti lo stesso metabolismo.
Non fare distinzione giorni ON e OFF. Sei HP-13, poco seghe mentali IMHO.
Posizionati sulle 3000kcal e vedi come va..

Considera che devi prendere almeno 1kg al mese e non più di 2... Prova, mangi pochissimo..

[Rixxx]

Grazie del consiglio...infatti voglio provare cosi per 1 settimana e se non prendo almeno mezzo chilo alzo le cal...

[Rixxx]

Giorni OFF


Colazione (Kcal 446 - Carb 75 - Pro 22 - Fat 6)

• 250gr Latte Soia/Scremato
• 70gr All Brain
• 2 fette biscottate integrali
• 1 cucchiaino miele

Spuntino (Kcal 461 - Carb 56 - Pro 19 - Fat 18)

• 60gr pane o 43gr gallette o 6 wasa
• 50gr fesa pollo/tacchino o 35gr bresaola o 100gr albumi o 15gr whey (1/2 scoop)
• 9gr frutta secca
• 1 mela

Pranzo (Kcal 830 - Carb 122- Pro 45 - Fat 17)

• 150gr riso o 160gr pasta o 600gr patate - 200gr pane
• 150gr petto pollo o 160gr carne rossa o 170gr filetto merluzzo
• 1 cucchiaio olio EVO

Spuntino (Kca 230 - Carb 18 - Pro 9 - Fat 5)

• 30gr pane o 22gr gallette o 3 wasa
• 25gr fesa pollo/tacchino o 20gr bresaola o 50gr albumi
• 9gr frutta secca

Cena (Kcal 830 - Carb 122 - Pro 45 - Fat 17)

• 150gr riso o 160gr pasta o 600gr patate o 200gr pane
• 150gr petto pollo/tacchino o 160gr carne rossa o 170gr filetto merluzzo
• 1 cucchiaino olio EVO

TOTALE: Kcal 2797 - Carb 393 - Pro 140 - Fat 63





Giorni ON


Colazione (Kcal 477 - Carb 64 - Pro 34 - Fat 7,5)


4 fette pan bauletto integrale
80gr fesa pollo/tacchino
1/2 sottiletta light
3 arance spremute




Spuntino “POST WO” (Kcal 407 - Carb 79 - Pro 22 - Fat 1,5)


99gr “Universal Torrent”
1 banana












































Pranzo (Kcal 960 - Carb 140 - Pro 54 - Fat 18)


180gr riso o 190gr pasta o 730gr patate - 250gr pane
180gr petto pollo/tacchino o 190gr carne rossa o 250gr filetto merluzzo
1 cucchiaio olio EVO




Spuntino (Kca 230 - Carb 18 - Pro 9 - Fat 5)


30gr pane o 22gr gallette o 3 wasa
25gr fesa pollo/tacchino o 20gr bresaola o 50gr albumi
9gr frutta secca




Cena (Kcal 830 - Carb 122 - Pro 45 - Fat 17)


150gr riso o 160gr pasta o 600gr patate o 200gr pane
150gr petto pollo/tacchino o 160gr carne rossa o 170gr filetto merluzzo
1 cucchiaio olio EVO




TOTALE: Kcal 2904 - 423 - Pro 164 - Fat 47





gia modificata visto che in 2 settimane (e anche a essere pignoli in 1 settimana seguita al grammo) non ho messo su 1 grammo..rimasto sempre stabile e oggi avevo 300grammi in meno di ieri...probabilmente liquidi ma sicuramente sarei dovuto aumentare di almeno 250 grammi...sbaglio?

[Rixxx]

aggiorno la mia dieta iniziata oggi:

giorni Off:

Colazione (Kcal 645 - Carb 82 - Pro 48 - Fat 10)

• 300gr latte soia
• 90gr All Bran
• 30gr whey
• 2 fette biscottate integrali
• 1 cucchiaino miele

Spuntino (Kcal 524 - Carb 56 - Pro 20 - Fat 24)

• 60gr pane o 43gr gallette o 6 wasa
• 50gr fesa pollo/tacchino o 35gr bresaola o 100gr albumi o 15gr whey (1/2 scoop)
• 18gr frutta secca
• 1 mela

Pranzo (Kcal 832 - Carb 94 - Pro 42 - Fat 30)

• 120gr riso o 130gr pasta o 480gr patate - 160gr pane
• 150gr petto pollo o 160gr carne rossa o 170gr filetto merluzzo
• 2 cucchiai olio EVO

Spuntino (Kca 293 - Carb 18 - Pro 10 - Fat 11)

• 30gr pane o 22gr gallette o 3 wasa
• 25gr fesa pollo/tacchino o 20gr bresaola o 50gr albumi
• 18gr frutta secca

Cena (Kcal 832 - Carb 94 - Pro 42 - Fat 30)

• 120gr riso o 130gr pasta o 480gr patate o 160gr pane
• 150gr petto pollo/tacchino o 160gr carne rossa o 170gr filetto merluzzo
• 2 cucchiai olio EVO

TOTALE: Kcal 3126 - Carb 344 - Pro 162 - Fat 105

più grassi, meno carb, meno pro...


Giorni On:


Colazione (Kcal 645 - Carb 82 - Pro 48 - Fat 10)


300gr latte soia
90gr all bran
30gr whey
2 fette biscottate integrali
1 cucchiaino miele




Spuntino “POST WO” (Kcal 407 - Carb 79 - Pro 22 - Fat 1,5)


99gr “Universal Torrent”
1 banana



Pranzo (Kcal 1080 - Carb 140 - Pro 54 - Fat 31)


180gr riso o 190gr pasta o 730gr patate - 250gr pane
180gr petto pollo/tacchino o 190gr carne rossa o 250gr filetto merluzzo
2 cucchiai olio EVO




Spuntino (Kca 293 - Carb 18 - Pro 10 - Fat 11)


30gr pane o 22gr gallette o 3 wasa
25gr fesa pollo/tacchino o 20gr bresaola o 50gr albumi
18gr frutta secca




Cena (Kcal 832 - Carb 94 - Pro 42 - Fat 30)


120gr riso o 130gr pasta o 480gr patate o 160gr pane
150gr petto pollo/tacchino o 160gr carne rossa o 170gr filetto merluzzo
2 cucchiai olio EVO




TOTALE: Kcal 3257 - 414 - Pro 176 - Fat 83


meno grassi, più carbo e più pro...

ho aumentato le cal di entrambe le giornate, modificato alcune cose, aggiunto Whey a colazione...

morale rispetto alla dieta precedente spero sia meglio...con la precedente non ho preso granché...diciamo circa 1kg ma altalenante...



che ne dite?


il mio parere è che mi rimane più faticoso mangiare che allenarmi... ahahaha ...