Dieta "snervante"... consigli pre-esaurimento...

**Miller** · 27-02-2015, 09:52:30

Ciao, il fabbisogno calcolato è solo indicativo. Probabilmente il tuo è più alto, e basta quindi aumentare le calorie. Il riso/pasta a cena sono pesati da cotti?

**Rixxx** · 27-02-2015, 10:11:39

Tutto pesato a crudo...

Diciamo che a cena preferisco patate e pane e a pranzo pasta e riso, solo per gusto personale...

Altra cosa come penso normale che sia, le quantità possono variare da qualche grammo in piu o in meno ma cmq nella giornata si pareggiano...

Non so se puo essere utile...ma mangiando cosi io sono davvero pieno con la panza gonfia... :-) ...anche se il peso non varia molto...diciamo che non ho "paura" di ingrassare perche so vhe anche mangiando nutella e mc donald ho parecchio margine di errore... :-)

**Miller** · 27-02-2015, 10:18:52

allora sono sbagliati i valori. 160g di pasta sono oltre 400kcal e non sono equivalenti a 200g di patate o a 90g di pane

**Rixxx** · 27-02-2015, 10:24:40

O porca vacca...ma ho utilizzato fatsecret per i calcoli...

Tocca rifare tutto...
comunque per avere una dritta posso stare sulle 2400kcal al giorno?

Può essere utile l'utilizzo di un post-wo per assimilare meglio i nutrienti piuttosto che mangiare solido?

**Miller** · 27-02-2015, 10:29:03

Il fabbisogno lo devi capire tu

solo tu sai quali sono il tuo stile di vita e le tue attività. Puoi provare per un paio di settimane e vedi se prendi peso. Il postwo liquido lo puoi fare ma non per "assimilare meglio", ma per un fatto di praticità.

***Perrots*** · 27-02-2015, 10:47:31

Non esistono formule magiche. Se con 2400Kcal non metti su peso le devi aumentare. Così a sensazione però ti dico che secondo me 2400kcal son davvero troppo poche per pensare di metter su massa. Lascerei perdere i mille calcoli. Sono una stima, una base da cui partire ma non la legge...e ne hai avuto la prova. Potresti provare anche a tenere i fat alti solo nei giorni off e bassi nei giorni on e viceversa alzare i carbo nei giorni on. Ovviamente però ciò che conta al momento è alzare le kcal in toto.

**KiLlErG4mE** · 27-02-2015, 13:39:18

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

allora sono sbagliati i valori. 160g di pasta sono oltre 400kcal e non sono equivalenti a 200g di patate o a 90g di pane

Quito miller qualcosa pasta e pane più o meno hanno egual valore mentre tipo 200g di pasta son circa 350 g di patate

**Miodesop** · 27-02-2015, 13:46:28

Sono alto quanto te e sono partito dal tuo stesso peso.
Con l'alimentazione sono partito da 2800.. Ora nei giorni On mangio circa 3400kcal, nei giorni Off circa 3000. Ora peso 67 e sono ancora in massa.

Se vuoi un consiglio, per noi che siamo stati sempre magri vederci "spanzati" è normale con tutte quelle kcal giornaliere.
All'inzio ci stavo male, ma non preoccuparti basta che fai uno scarico di carbo per 2 giorni e ritorni con una panza decente

**Bolide** · 27-02-2015, 13:57:04

Guarda che i valori sono tutti sballati avrai minimo 400 Gr di carboidrati e 800 kcal in più, calcola meglio fidati....

**Rixxx** · 27-02-2015, 15:05:43

Ringrazio tutti...stasera e nel weekend rifaccio i conti e mi piazzo a 2500kcal...2 settimane di prova e vedo...al max come dice miodesop alzo ancora...dovro poi rifare un po di conti perche per il postwo vorrei prendermi degli integetori all-in-one perche è sempre un casino mangiare in macchina di fretta :-)

E al max un gainer in caso non dovessi riuscire a fare spuntini per vari motivi...vi tengo aggiornati...se riesco a prendere 1kg in un mese offro da bere a tutti... ahaahahha

**ACID ANGEL** · 27-02-2015, 15:13:31

Ciao,
hai ricevuto già dei consigli, ma - prendimi pure per una rompiscatole - mi pare molto strano che non sia saltato agli occhi di nessuno, tanto meno ai tuoi, questo:

Originariamente Scritto da Rixxx Visualizza Messaggio

.
ON
Colazione 60gr fesa tacchino
Spuntino
affettato magro 60 gr - bresaola 35gr
Spuntino
affettato magro 60 gr - bresaola 35gr

OFF
Spuntino
affettato magro 60 gr - bresaola 35gr
Spuntino
affettato magro 60 gr - bresaola 35gr
.

Nei giorni ON stai a minimo 130g, massimo 180g di affettato (a seconda delle combinazioni), negli ON a minimo 70g, massimo 120g. Non mi pare una scelta salutisticamente mantenibile a lungo termine, fossi in te varierei. Almeno, proprio se non riesci a sostituire, mantieni affettato in 1 pasto ogni giorno, ma in 3 pasti mi sembra sinceramente troppo. Imho.

**Rixxx** · 27-02-2015, 15:31:17

Grazie dell'info...effettivamente è una vosa che volevo variare ma oltre agli albumi *che pottei usare per farci crepes o altro) non mi viene in mente altro per sostituire...e anche per questo, e per comodità che volevo prendere un gainer da usare per uno dei 2 spuntini...pensi sia una buona idea? Almeno a livello pratico sarebbe un lusso per me...

**ACID ANGEL** · 27-02-2015, 15:36:03

Hai a disposizione tutti i latticini più o meno magri (in base all % di grassi ti regoli diminuendo la frutta secca), poi tonno al naturale, albumi come hai detto, pro in polvere al limite. Poi tieni l'affettato per 1 degli spuntini, 1 volta al giorno. Che ne pensi?

**Rixxx** · 27-02-2015, 15:42:31

Si piu o meno quello che pensavo...anche alle proteine farebbero comodo ma a quel punto forse forse meglio un gainer cosi non servono neanche carbo separati...pultroppo mentre lavoro è un casino con gli spuntini...infatti pensavo di aumentare i 2 pasti principali e diminuire gli spuntini...

Ho capito che mi sa mi tocca fare un paio di acquisti di barattoloni... :-)

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Economicamente dovrei fare 2 conti ma a livello pratico mamgiarsi 6 wasa con relativo affettato e una banana mentre si guida non è il max considerando le briciole sui sedili... ahaahahha
prox volta o frullo tutto e faccio un mega pastone o mi prendo l'universal torrent di cui ho letto benone...