Colazione

***gendarius*** · 27-02-2015, 00:14:04

Nel senso che non hai voglia di mangiare QUELLO o non hai proprio voglia di mangiare?

**Liucbombix** · 27-02-2015, 00:15:33

No no anzi la voglia di mangiare c'è e come, anche mangiare avena e latte che non mi dispiace, ma non c'è qualcosa che possa aggiungere, che non influisca poi cosi tanto sulla dieta, per arricchirla un po?

***gendarius*** · 27-02-2015, 00:25:53

Se aggiungi qualcosa lo dovrai togliere da un'altra parte, in modo che i conti tornino

**Hyperflow** · 27-02-2015, 01:21:12

Io a colazione mangio i fiocchi d'avena, magari puoi prenderne spunto: avena (70g o 55g, in base alla quantità di frutta) + banana + arancia / kiwi + avocado / cioccolato fondente al 90% + albumi (150g / 180g).

Sono curioso di provare la soia, ma credete possa avere effetti negativi sui maschi?

**KiLlErG4mE** · 27-02-2015, 04:40:48

ovviamente no nessun problema assumendo soia ma eviterei la banana

**ACID ANGEL** · 27-02-2015, 07:36:31

Originariamente Scritto da Liucbombix Visualizza Messaggio

No no anzi la voglia di mangiare c'è e come, anche mangiare avena e latte che non mi dispiace, ma non c'è qualcosa che possa aggiungere, che non influisca poi cosi tanto sulla dieta, per arricchirla un po?

Puoi comprare aromi in fialetta di tutti i tipi, da aggiungere in poche gocce, variandoli giorno dopo giorno, insieme a del dolcificante liquido.
Fino a 10g di cacao amaro aggiunto, poi, la deviazione vs la dieta è di circa 35 kcal, quindi direi trascurabile.
Anche se aggiungi 100g di fragole o circa 50g di altra frutta a basso IG stai entro le 30 kcal aggiunte (ovviamente di carboidrati, mentre nel caso dei cacao principalmente grassi - non esclusivamente, ma su 10g poco altro c'è -).

Puoi togliere le pro in polvere e, per quanto riguarda il latte, variarlo con dello scremato di mucca (o yogurt se hai problemi con il lattosio) e aggiungere 1 uovo intero+albumi per riprodurre fat del latte e pro delle pro in polvere.

Puoi sostituire sempre il latte con dello scremato di mucca (o yogurt se hai problemi con il lattosio) e aggiungere un pochina di frutta secca.

Queste sono le prime cose che mi vengono in mente agendo solo sulla colazione spostando di poco il conteggio globale della dieta oppure mantenendolo intatto, agendo solo sulla colazione, appunto.
In generale puoi fare tutte le aggiunte che vuoi, anche più corpose, se poi riequilibri "togliendo" i macro aggiunti a colazione dagli altri pasti della giornata.

**Sakuragi86** · 27-02-2015, 19:58:05

Personalmente unisco i fiocchi d'avena con whey gusto vaniglia, latte di mandorla, nocciole e una spolverata di cannella; mescolo sul fuoco fino a quando non si addensa il tutto e aggiungo dei mirtilli o frutti di bosco surgelati che ho messo in frigo la sera prima... poi va a gusti...