Dubbio dieta

[kakaroto]

Salve mi presento,mi chiamo salvo ed ho 19 anni e mi alleno da circa un anno.Sono passato dal pesare 93 kg a gennaio 2014 a 74 kg nello stesso anno. Da settembre in poi ho iniziato una dieta per la massa così composta

Colazione
Whey +5 fette biscottate e marmellata

Spuntino
Panino + 100 GR di fesa

Pranzo
Circa 200-250 GR di pasta

Post WO
8 GR bcaa

Trenta minuti dopo i bcaa un panino con 100 GR di fesa

Cena
Un panino più 200-250 GR di petto di pollo/carne oppure 2 scatolette di tonno/sgombro +2 uova

Prenanna
Fiocchi di latte 200 GR

Ad oggi peso circa 81 kg,non conosco la mia Bf però ho del grasso zona fianchi pancia e lati del pettorale (zona capezzolo)

Non so se iniziare a fare definizione ,ma se scegliessi di farla come impostarla?
Grazie mille ragazzi in questo anno di allenamento i vostri consigli mi sono stati molto di aiuto, ma stavolta ho deciso di scendere in campo e scrivere personalmente.Ciao a tutti

[Ozn]

Ciao
Mancano dei dati: servirebbero i grammi totali dei macro e le kcal di questa dieta.
Sarebbe utile anche sapere il tuo tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Olio non ne usi? Non vedo grassi. A pranzo metti i fiocchi di latte del prenanna, che può essere tranquillamente
evitato. La verdura? I bcaa mettili prima e dopo l'allenamento mangia tranquillamente il panino

[kakaroto]

Si l olio lo uso sia a pranzo che a cena,i fiocchi di latte nel prenanna li prendo perché Ceno alle 20:30 e vado a dormire alle 23;30 circa,verdura in effetti non ne mangio spesso e i bcaa li prendo tutti dopo perché mi alleno dopo circa un'ora dal pranzo.Vivendo con i miei non posso stilare una dieta precisa con grammature e tutto.Ora calcolo ciò che mi hai chiesto

[kakaroto]

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