Dieta Massa

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  • Vittorio_na
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    • Sep 2014
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    #1

    Dieta Massa

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    Last edited by Vittorio_na; 19-11-2015, 12:15:53.
    Tag: Nessuno
  • gendarius
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    • Jul 2014
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    #2
    78kg x 186cm di altezza e 18% di bf?ù

    Mancano il tuo bmr, il tdee e il calcolo delle calorie e macro della dieta (puoi usare un solo giorno, non tutte le alternative)

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica devi seguire queste indicazioni...come ti era stato detto oltre 1 mese fa.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

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      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Vittorio_na
        Bodyweb Member
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        #4
        Chiedo scusa mi ero dimenticato, ho calcolato ora i miei dati con il progamma mxbody2.
        Obiettivo giornaliero (kcal) 2.852
        BMR 1,949
        DCN 3,352
        TDEE 3,352

        Ps: lo yogurt dovrei mangiarlo alle 19:00 cambia qualcosa se lo mangio alle 16:00 e alle 19:00 faccio lo spuntino solo con 1 banana? (non mi avete risposto)

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        • gendarius
          Bodyweb Senior
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          #5
          Come hai calcolato quei valori? Mi sembrano tutti alti, specialmente il tdee

          L'utilità di fare due spuntini nell'arco di 8 ore? Fanne uno più sostanzioso o fai un pranzo/cena più corposi

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          • Vittorio_na
            Bodyweb Member
            • Sep 2014
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            #6
            In questo modo l'ho calcolatoQuindi mi consigli di fare uno spuntino verso le 4 e eliminare quello delle 19?
            Last edited by Vittorio_na; 26-02-2015, 22:21:00.

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            • gendarius
              Bodyweb Senior
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              #7
              3300 di tdee ce l'hai se lavori come muratore e nel tempo libero corri

              Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
              http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
              LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


              Lì è scritto come calcolare bmr e tdee, fallo a mano

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              • Miller
                F#DBGBbBADBbGD#F#
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                #8
                o più semplicemente puoi considerare 25kcal per peso per il BMR e moltiplicare per un coefficiente di 1,3 se ti alleni le "classiche" 3/4 ore a settimana. Poi non ti resta che testare la quota

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