Dieta per scheda forza
Altezza 177
Peso 72
Polso 16
qualche consiglio?? ho abbassato i carboidrati a vantaggio di grassi e proteine.
con questa scheda vorrei tentare se pur in minima parte di fare anche un pò di massa
]Piccolo aggiornamento, mi ero dimenticato a cena 200g di verdura, insalata, broccoli o carote. Al pre nanna al posto degli albumi può essere una buona alternativa i fiocchi di latte più una spolverata di nesquik?
Peso 72
Polso 16
qualche consiglio?? ho abbassato i carboidrati a vantaggio di grassi e proteine.
con questa scheda vorrei tentare se pur in minima parte di fare anche un pò di massa
| FCG | 2712 | |
| Kcal giornaliere | 3040 | |
| Surplus calorico | 328 | |
| Carboidrati | 1338 | %44 |
| Protidi | 1002 | %33 |
| Grassi | 695 | %23 |
| Pranzo | ||
| g | Kcal | |
| Pasta | 150 | 538 |
| 4 Filetti di merluzzo | 600 | 452 |
| 4 Noci | 24 | 104 |
| Parmiggiano | 30 | 116 |
| 2 Cucchiai d'olio | 20 | 180 |
| Pre Wo | ||
| 1 Mela | 200 | 90 |
| Post Wo | ||
| 7 Gallette di riso | 112 | 441 |
| Protidi isolati | 30 | 113 |
| Cena | ||
| Riso | 75 | 269 |
| 4 hamburger di pollo | 300 | 342 |
| 3 cucchiai d'olio | 30 | 270 |
| Pre Nanna | ||
| 4 albumi + 1 tuorlo | 101 | 125 |
]Piccolo aggiornamento, mi ero dimenticato a cena 200g di verdura, insalata, broccoli o carote. Al pre nanna al posto degli albumi può essere una buona alternativa i fiocchi di latte più una spolverata di nesquik?