Ciao a tutti ripropongo dopo tanto tempo una nuova discussione.Allora faccio una premessa,da 4 mesi sono passato al bodybuilding,prima facevo powerlifting gareggiavo ovviamente e avevo tutt'altra alimentazione metodi di allenamento,come gia detto da 4 mesi mi alleno in maniera diversa da bodybuilder in 4 mesi ho preso 7-8 kg da 69-70 son passato ad 77-78 kg risultato che mi ha soddisfatto ma non in pieno,vorrei postare qui la mia dieta per farmi consigliare da voi spero che mi aiutate,se avete bisogno di qualche foto per stimare piu o meno il mio bf chiedete pure.
Età 18
altezza 1.75
peso 77-78
qui la dieta che sto seguendo da 3 mesi quasi 4 orma.
colazione
500 gr di yougurt magro
20 mandorle
2 quadratini di cacao fontende 85%
2 frutti di stagione
spuntino
5-10 mandorle
1 frutto
un misurino di whey
pranzo
180gr di pasto o riso (pasta se possibile di kamut)
300gr di petto di pollo/tacchino/pesce azzurro con 2 cucchiai d'olio d'oliva +limone o aceto a scelta
1 piatto di verdure
spuntino
150-200 gr di yougort greco o jocca o filadelphia light
1 misurino di whey
6 arachidi
spuntino post work
6 gallette di riso con marmellata
cena
80 gr di riso
300 gr di petto di pollo come pranzo
1 piatto di verdure.
Per quanto riguarda l'integratori proprio oggi mi son finite le whey comunque vi dico come integro:
pre work:bcaa-3gr citrullina malato-5gr taurina
post work:2 misurini di whey-5gr di creatina
La taurina la prendo solo pre work
la creatina 5 gr al giorno
la citrullina 6 gr durante l'arco della giornata
le whey neanche a dirlo 2 misurini durante la giornata.
grazie in anticipo a tutti quelli che commenteranno.
Età 18
altezza 1.75
peso 77-78
qui la dieta che sto seguendo da 3 mesi quasi 4 orma.
colazione
500 gr di yougurt magro
20 mandorle
2 quadratini di cacao fontende 85%
2 frutti di stagione
spuntino
5-10 mandorle
1 frutto
un misurino di whey
pranzo
180gr di pasto o riso (pasta se possibile di kamut)
300gr di petto di pollo/tacchino/pesce azzurro con 2 cucchiai d'olio d'oliva +limone o aceto a scelta
1 piatto di verdure
spuntino
150-200 gr di yougort greco o jocca o filadelphia light
1 misurino di whey
6 arachidi
spuntino post work
6 gallette di riso con marmellata
cena
80 gr di riso
300 gr di petto di pollo come pranzo
1 piatto di verdure.
Per quanto riguarda l'integratori proprio oggi mi son finite le whey comunque vi dico come integro:
pre work:bcaa-3gr citrullina malato-5gr taurina
post work:2 misurini di whey-5gr di creatina
La taurina la prendo solo pre work
la creatina 5 gr al giorno
la citrullina 6 gr durante l'arco della giornata
le whey neanche a dirlo 2 misurini durante la giornata.
grazie in anticipo a tutti quelli che commenteranno.
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