Definizione dopo massa andata "male"

**Ma.X46** · 25-02-2015, 23:09:08

Aspetta consigli da utenti più' esperti... La dieta a me sembra ok... Aumenterei i carbo del post wo... 50g di gallette esempio...
togliendo il riso dalla cena...

foto ne hai?

**pattolo** · 25-02-2015, 23:17:19

Nel primo abbozzo c'erano,ma i carbo sono una lama a doppio taglio..e io mi taglio dentro per cui decisi di toglierle,ora vedo che dicono anche gli altri e casomai le riaggiungo

Al momento no,se possono servire il prima possibile ne faccio un paio...Grazie per il momento (:

***Ozn*** · 25-02-2015, 23:27:17

Originariamente Scritto da pattolo Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,come scritto nel titolo a breve vorrei iniziare una dieta di definizione per un paio di mesi,non è periodo di cutting (per alcuni sì) ma esco da una massa invernale abbastanza grassa ma fruttuosa.
Sono passato da 72 kg a settembre/ottobre a 81 in questi giorni...Non c'è bisogno di dirlo...Il grasso è aumentato moolto più di quanto volessi e anche se mi ha fortificato in tutto ora ne ho abbastanza,anche si mangiare molto (eh si,sarò anche una palla ma voglia di mangiare scodellone di riso non mi è mai piaciuta)..Credo che il mio più grande sbaglio nella massa è stato quello di avere delle lacune di abbastanza ore senza cibo seguite da una botta di carboidrati facendo schizzare l'indice glicemico alle stelle,ma ora voglio fare le cose per bene per cui ho stilato una "dieta"(sicuramente da revisionare o da rifare,ne sono sicuro

) con un deficit di CIRCA 600Kcal da quelle previste per il mantenimento...Prima domanda,IL DEFICIT è TROPPO ALTO?assurdo crederlo ma per qualche strano mageggio io riesco ad ingrassare anche col mantenimento (senza sgarri of course).
Iniziamo dai dati:17 anni (Ommioddio,17 anni,alla tua età dovresti solo magnare e spignere...No...ho il metabolismo di 60enne..rovinato probabilmente da anni di sedentarietà ed obesità),170cm,Attualmente oscillo tra gli 80 e gli 82 chili (oscilazzioni di peso anche da un giorno all'altro mi hanno sempre caratterizzato)
Ho fatto due diverse diete,praticamente uguali ma tenendo i carbo più bassi i giorni off..Eccole qua: PREMESSA:A tutte e due vanno aggiunte un centinaio di calorie date dalla verdura,che,per motivi logistici mi viene difficile calcolare.
Giorno ON
CARBO:190 760
PRO:165 660
FAT:64 576
2000-
Colazione:6:30
1 Banana Carbo:29 Pro:2
1 misurino Pro Carbo:1 Pro:20 Fat:2
20g Noci Carbo:1 Pro:4 Fat:11

Spuntino: 10:00
5 Cracker di riso Carbo:27 Pro:4 Fat:3
2 uova Pro:13 Fat:11

Pranzo: 12:05
50gr Riso (Crudo) Carbo:40 Pro:3
150gr Verdesca (cotto) Pro:31 Fat:7 Da pesare a crudo, come tutto il resto
o
250gr Pollo(crudo) Carbo:5 Pro:42 Fat:1
10gr Olio EVO Fat:10
Verdure a volontà!

INTRA WORKOUT: 15:30-17:30
Acqua,Limone,Miele(10gr) Carbo:8

Postworkout: 17:30
1 Misurino Pro Carbo:1 Pro:20 Fat:2
20gr marmellata Carbo:13 Togli
20gr noci Carbo:1 Pro:4 Fat:11 Togli
Metti dei carbo come gallette/pane/riso

Cena:19:30
50gr Riso (Crudo) Carbo:40 Pro:3 Sposterei nel post wo, al massimo dei carbo integrali
150gr Verdesca (cotto) Pro:31 Fat:7
o
250gr Pollo(crudo) Carbo:5 Pro:42 Fat:1
10gr Olio EVO Fat:10 Aumenta
Verdure a volontà!

Prenanna:
250ml Latte Carbo:12 Pro:8 Fat:2 Togli

Off day
Pro:160- 640
Grassi:60- 540 Da aumentare
Carbo:170- 680

I miei consigli li trovi sopra

**pattolo** · 25-02-2015, 23:37:43

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

I miei consigli li trovi sopra

Alcune domande,
Nel post W.O. non servirebbero carbo a rapida assunzione?perché del riso che ha un assorbimento più lento?
Carbo integrali tipo pane di segale ecc?
C'è un tetto massimo di Olio per pasto dove dopo di che diventa inutile o dannoso?
I grassi da aumentare in quali momenti è meglio inserirli?Può bastare aumentare l'EVO?
Le calorie sono ok dopo i cambiamenti che mi hai consigliato?
Il giorno OFF?
Scusa per le domande ahaha

***Ozn*** · 25-02-2015, 23:46:34

Originariamente Scritto da pattolo Visualizza Messaggio

Alcune domande,
Nel post W.O. non servirebbero carbo a rapida assunzione?perché del riso che ha un assorbimento più lento?

A dire la verita il riso BIANCO ha un assorbimento velocissimo ed è sicuramente meglio della marmellata

Carbo integrali tipo pane di segale ecc?

Si ok, evita cose confezionate contenenti alcool

C'è un tetto massimo di Olio per pasto dove dopo di che diventa inutile o dannoso?

Non andrei oltre i 20g. Di dannoso non c'è nulla, soprattuto se stai basso con i carbo

I grassi da aumentare in quali momenti è meglio inserirli?Può bastare aumentare l'EVO?

Spuntino della mattina, spuntino del pom quando non ti alleni, evo nei pasti principali

Le calorie sono ok dopo i cambiamenti che mi hai consigliato?

Le kcal le devi gestire tu . Il tuo TDEE?

Il giorno OFF?

Non vedo differenze con l'on, hai pure lasciato il post wo.

Scusa per le domande ahaha

Vedi sopra

**pattolo** · 26-02-2015, 23:50:06

Okey,andata per il riso bianco.
TDEE 2400 circa
Le differenze sono che nel giorno OFF non c'è l'intra WO (giusto quei 10 gr di miele) e cambia lo spuntino di metà mattina,per il resto uguale

---------- Post added 26-02-2015 at 22:50:06 ---------- Previous post was 25-02-2015 at 22:54:22 ----------

Eccola dopo averla rivista:
Off day
Pro:155- 620
Grassi:70- 630
Carbo:165- 660

1900+verdure Kcal

Colazione:6:30
1 Banana Carbo:29 Pro:2
1 misurino Pro Carbo:1 Pro:20 Fat:2
20g Noci Carbo:1 Pro:4 Fat:11

Spuntino: 10:00
1 Mela Carbo:18
2 uova Pro:13 Fat:11

Pranzo: 12:05
50gr Riso (Crudo) Carbo:40 Pro:3
250gr Verdesca (crudo) Pro:52 Fat:11 (QUANDO MANGIO VERDESCA NO OLIO)
o
250gr Pollo(crudo) Carbo:5 Pro:42 Fat:1
20gr Olio EVO Fat:20
Verdure a volontà!

Spuntino: 16:30-17:30
1 Misurino Pro Carbo:1 Pro:20 Fat:2
50gr Riso (Crudo) Carbo:40 Pro:3
20g Noci Carbo:1 Pro:4 Fat:11

Cena:19:30
1 Pera Carbo:24 Pro:1
250gr Verdesca (crudo) Pro:52 Fat:11 (QUANDO MANGIO VERDESCA NO OLIO)
o
250gr Pollo(crudo) Carbo:5 Pro:42 Fat:1
10gr Olio EVO Fat:10
Verdure a volontà!

Giorno ON
CARBO:180 720
PRO:170 680
FAT:70 630
2030+verdure Kcal

Colazione:6:30
1 Banana Carbo:29 Pro:2
1 misurino Pro Carbo:1 Pro:20 Fat:2
20g Noci Carbo:1 Pro:4 Fat:11

Spuntino: 10:00
5 Cracker di riso Carbo:27 Pro:4 Fat:3
2 uova Pro:13 Fat:11

Pranzo: 12:05
50gr Riso (Crudo) Carbo:40 Pro:3
250gr Verdesca (crudo) Pro:52 Fat:11 (QUANDO MANGIO VERDESCA NO OLIO)
o
250gr Pollo(crudo) Carbo:5 Pro:42 Fat:1
20gr Olio EVO Fat:20
Verdure a volontà!

INTRA WORKOUT: 15:30-17:30
Acqua,Limone,Miele(10gr) Carbo:8

Postworkout: 17:30
1 Misurino Pro Carbo:1 Pro:20 Fat:2
50g Bresaola Carbo:1 Pro:15 Fat:1
50gr Riso (Crudo) Carbo:40 Pro:3

Cena:19:30
1 Pera Carbo:24 Pro:1
250gr Verdesca (crudo) Pro:52 Fat:11 (QUANDO MANGIO VERDESCA NO OLIO)
o
250gr Pollo(crudo) Carbo:5 Pro:42 Fat:1
20gr Olio EVO Fat:20
Verdure a volontà!

Che ne pensate?

***gendarius*** · 27-02-2015, 00:02:37

Ma come fate ad avere tdee così alti? Magari ce l'avessi io

Nel complesso può andare, solo che non capisco l'utilità dell'"intra-wo": puoi toglierci il miele

Riduci un po' i grassi negli on

**pattolo** · 27-02-2015, 00:22:40

Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio

Ma come fate ad avere tdee così alti? Magari ce l'avessi io

Nel complesso può andare, solo che non capisco l'utilità dell'"intra-wo": puoi toglierci il miele

Riduci un po' i grassi negli on

Non dirlo a me,io mi affido alle formule tanto odiate da voi ahah
Comunque l'intra-wo lo uso per le sue proprietà antiossidanti e sopratutto perché qualche tempo fa avevo una scheda dove si arrivava ad avere anche 18 colpi di squat lenti (oltre tutti i Tot out) e avevo sempre dei giramenti (momentanei) e il bisogno di sboccare,non dico che sia sbagliato avere questi sintomi,ma se posso evitarli è meglio e così riesco

Riduco dall'evo nei pasti?

Definizione dopo massa andata "male"

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