Dieta massa - pareri?

[nopain.nogain]

Salve a tutti, sono Matteo,
altezza: 1.82
peso: 75
massa grassa: 12-13%
età: 17
sto iniziando un po' in ritardo il periodo di massa. che ne pensate di questa dieta? all'incirca ho bisogno di stare sulle 3000-3200kcal.

COLAZIONE
300ml latte ps.
4 fette biscottate
marmellata
SPUNTINO 1
100gr pane
30gr prosciutto crudo
PRANZO
200gr pasta
70gr condimento (ragù, pomodoro, ecc.)
3 cucchiaini olio
formaggio
50gr stracchino
50gr pane
30gr bresaola
SPUNTINO 2
100gr pane
50gr bresaola
oppure
2 uova medie
30gr prosciutto cotto
30gr pane
CENA
150gr riso
200gr cavolfiori
80gr tonno
olio e formaggio (quanto bastano)

[Hunterboy]

ciao! posta i conteggi dei macro.

[AnarchiA]

Salve a tutti, sono Matteo,
altezza: 1.82
peso: 75
massa grassa: 12-13%
età: 17
sto iniziando un po' in ritardo il periodo di massa. che ne pensate di questa dieta? all'incirca ho bisogno di stare sulle 3000-3200kcal.

COLAZIONE
300ml latte ps.
4 fette biscottate
marmellata
SPUNTINO 1
100gr pane
30gr prosciutto crudo
PRANZO
200gr pasta
70gr condimento (ragù, pomodoro, ecc.)
3 cucchiaini olio
formaggio
50gr stracchino
50gr pane
30gr bresaola
SPUNTINO 2
100gr pane
50gr bresaola
oppure
2 uova medie
30gr prosciutto cotto
30gr pane
CENA
150gr riso
200gr cavolfiori
80gr tonno
olio e formaggio (quanto bastano)

inserisci le grammature parziali dei vari spuntini
a colazione e nello spuntino della mattina aggiungi una fonte di grassi come mandorle o noci
nel pranzo 70g di condimento sono un po' troppi utilizza una sola fonte di carboidrati (pasta) una sola fonte di proteine (brasaola) e una sola fonte di grassi(olio)
nello spuntino del pomeriggio inserisci una fonte di grassi