dieta per definizione muscolare

[Ryuzaki93]

ciao, è da qualche anno che mi alleno in palestra e sono riuscito a perdere 24 kg(da 110kg sono passato a 86 kg)tuttavia a causa di un allenamento e di una alimentazione scorretta non ho il fisico che vorrei.Da settembre 2014 ho iniziato ad allenarmi seriamente e con costanza senza curare l'alimentazione nei minimi dettagli.A gennaio 2015 ho deciso di curare anche l'alimentazione e volevo dei consigli su di essa.comincio con lo specificare i miei dati fisici:

Età: 21

altezza: 1,79cm

peso : 86 kg

Tdee: 2.480


vi posto una mia giornata tipo:

colazione :
-300 ml latte parzialmente scremato + 4 fette biscottate integrali(33gr)

spuntino mattutino: (pre allenamento)
-1 mela
-250 gr yogurt magro(0,1% grassi - 6,0 carbo - 5,6 pro per ogni 100 gr)

Pranzo: (post allenamento)
-80 gr di pasta integrale(senza sughi) con una goccia di olio evo.*alterno la pasta con riso o patate durante la settimana
-200 gr di petto di pollo alla piastra con una goccia di olio evo e mezzo limone.* alterno il petto di pollo con carne di vitello magra
-150 gr di lattuga


Spuntino pomeridiano
-un frutto(banana o mela)
-250 gr yogurt magro(0,1% grassi - 6,0 carbo - 5,6 pro per ogni 100 gr)

cena:
-3 albumi
-una scatoletta di tonno al naturale (56 gr)
-lattuga oppure altre verdure o ortaggi (melanzane,peperoni)
*a cena due-tre volte a settimana mangio 150gr di pesce spada alla piastra con limone e olio evo

*Pasta,riso,patate li mangio solo nei giorni di allenamento(lunedi-martedi giovedi-venerdi)

in totale sono circa 1496 kcal (Proteine 123 - carbo 165 - grassi - 21,3)

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Ecco qualche immagine....riuscirò a buttare la pancia grazie a questa alimentazione?

[le89le]

non sono un esperto ma così ad occhio sei sceso troppo con le Kcal....

[Ozn]

Ciao benvenuto
Le kcal sono molto basse, cosí come i grassi. E' tutto da aumentare. Conosci il tuo fabbisogno?
Qui trovi la formula

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Ryuzaki93]

Ciao benvenuto
Le kcal sono molto basse, cosí come i grassi. E' tutto da aumentare. Conosci il tuo fabbisogno?
Qui trovi la formula
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Per fabbisogno intendi il tdee giusto? Se sì l ho già calcolato con mxbody 2 ed è di 2480 kcal

---------- Post added 26-02-2015 at 08:18:10 ---------- Previous post was 25-02-2015 at 15:21:37 ----------

Qualcuno può aiutarmi?

[Rossella00]

Si uppa solo passate 24 ore dell'ultima risposta ricevuta, attenzione al regolamento.
Se sai che il tuo TDEE è pari a 2480 kcal, per quale motivo la tua dieta ne prevede a malapena 1500?

[Ryuzaki93]

Si uppa solo passate 24 ore dell'ultima risposta ricevuta, attenzione al regolamento.
Se sai che il tuo TDEE è pari a 2480 kcal, per quale motivo la tua dieta ne prevede a malapena 1500?

Già il grasso non va via nemmeno con 1500 kcal...se le aumento non peggioro la situazione?

[Rossella00]

Peggiori la situazione se continui a mangiare così poco, deprimendo solo il basale e costringendoti a dover fare sempre di più la fame per perdere peso.

[AnarchiA]

Già il grasso non va via nemmeno con 1500 kcal...se le aumento non peggioro la situazione?

l'introito calorico giornaliero non deve essere inferiore al bmr
calcola e inserisci il tuo bmr
il tuo obiettivo è aumentare la massa magra o perdere massa grassa?

[Ryuzaki93]

Il mio bmr è di 2000 kcal...devo aumentare le kcal fino a farle coincidere con il bmr?
Io vorrei perdere la massa grassa in primo luogo

[Ozn]

il tuo obiettivo è aumentare la massa magra o perdere massa grassa?

Direi che dalle foto non ci sono molti dubbi

[AnarchiA]

Il mio bmr è di 2000 kcal...devo aumentare le kcal fino a farle coincidere con il bmr?
Io vorrei perdere la massa grassa in primo luogo

imposta la dieta in modo che l'introito calorico non sia inferiore al bmr
impostando l'introito calorico a 2000cal e con tdee di 2500 calorie dovresti perdere circa 3kg di massa grassa al mese

[Rossella00]

Portati sulle 2000 kcal per iniziare, poi valuterai il da farsi in base alle variazioni di peso.
Arriva a 2 gr/kg di proteine e 0.8 gr/kg di grassi, il resto delle kcal prendile dai carboidrati.

[Ryuzaki93]

Vi ringrazio per le risposte,ho capito che in questi due mesi ho mangiato troppo poco.quindi nella mia dieta di 1500 kcal devo introdurre altre 500 kcal.