dieta da circa 2500 kcal, va bene?

[MetalSlayer90]

ciao ragazzi, da una settimana sono tornato in palestra dopo una pausa di circa un anno e mezzo, sto seguendo la dieta che sto per postarvi, potete dirmi se è fatta bene? l'ho stilata recuperando una vecchia dieta che mi era stata passata da un compagno di allenamento e ho sistemato qualcosa, ditemi se va bene:

Colazione:
350 cc di latte scremato
30 g di proteine whey
6 fette biscottate con un velo di marmellata
un bicchiere di succo di frutta

spuntino:
100 g di pane
50 g di prosciutto cotto
10 g di mandorle

pranzo:
150 g di riso o 100 di pasta
250 g di pollo o 200 g di vitello o 4 albumi e 1 tuorlo
insalata + olio EVO

spuntino:
170g di yogurt greco
5 g di mandorle

cena:
100 g di riso o pane
200 g di verdura cotta
80 g di tonno in scatola (sgocciolato)

pre nanna:
30 g di grana

utilizzando un programma e inserendo la dieta viene fuori che le proporzioni dei macro nutrienti sono 50-25-25
va bene come dieta per la massa?
grazie in anticipo

[Manx]

mancano i tuoi dati...
p.s. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[AnarchiA]

ciao ragazzi, da una settimana sono tornato in palestra dopo una pausa di circa un anno e mezzo, sto seguendo la dieta che sto per postarvi, potete dirmi se è fatta bene? l'ho stilata recuperando una vecchia dieta che mi era stata passata da un compagno di allenamento e ho sistemato qualcosa, ditemi se va bene:

Colazione:
350 cc di latte scremato
30 g di proteine whey
6 fette biscottate con un velo di marmellata
un bicchiere di succo di frutta

spuntino:
100 g di pane
50 g di prosciutto cotto
10 g di mandorle

pranzo:
150 g di riso o 100 di pasta
250 g di pollo o 200 g di vitello o 4 albumi e 1 tuorlo
insalata + olio EVO

spuntino:
170g di yogurt greco
5 g di mandorle

cena:
100 g di riso o pane
200 g di verdura cotta
80 g di tonno in scatola (sgocciolato)

pre nanna:
30 g di grana

utilizzando un programma e inserendo la dieta viene fuori che le proporzioni dei macro nutrienti sono 50-25-25
va bene come dieta per la massa?
grazie in anticipo

scrivi peso bmr e tdee

[MetalSlayer90]

ah già mi sono dimenticato di scrivere i miei dati! allora peso 65 kg, il mio bmr è 1624 kcal mentre il tdee è 2233 kcal

[AnarchiA]

ah già mi sono dimenticato di scrivere i miei dati! allora peso 65 kg, il mio bmr è 1624 kcal mentre il tdee è 2233 kcal

nella colazione eliminerei il succo di frutta e aggiungerei una fonte di grassi come la frutta secca
il prosciutto cotto non è proprio il massimo però se scarti la parte grassa può andare
eventualmente puoi sostituirlo con la bresaola o il tacchino
se inserisci le grammature di ciascun spuntino posso aiutarti meglio

[Manx]

ah già mi sono dimenticato di scrivere i miei dati! allora peso 65 kg, il mio bmr è 1624 kcal mentre il tdee è 2233 kcal

altezza..,.? se sei 190cm è una cosa...se sei 165...un'altra...

[MetalSlayer90]

sono alto circa 1.75 m!

@AnarchiA: per grammatura intendi la quantità di carbo, grassi e proteine per ogni pasto??

[Manx]

mancano i tuoi dati...
p.s. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

leggi qui e avrai ogni risposta.