Consigli su come procedere nella mia alimentazione

[samsam]

Ciao,
sono un ragazzo di 21 anni 174x 72 kg tdee 2300
ho iniziato palestra a ottobre e inizialmente ho seguito una dieta da 1800 kcal fino a dicembre, con l'obiettivo di perdere qualche chilo e ho avuto qualche miglioramente pesavo 75, ho perso "solo" 3kg ma la struttura fisica è migliorato abbastanza.
Da Gennaio ho abbandonato la dieta ma ho continuato a mangiare bene e di più anche se non di molto e ad allenarmi(forse in questo periodo ho ottenuto i miglior risultati), purtroppo a febbraio mi sono allenato poco e ho trascurato la dieta per motivo di studio e altro.
ora vorrei riprendere seriamente, ma non saprei... ipocalorica?Normo?Iper?
vi posto qualche foto per essere più chiaro

http://i60.tinypic.com/307pvo4.jpg

http://i59.tinypic.com/25gcub6.jpg

[Cristiano]

Consigli su come procedere nella mia alimentazione

Non hai molto da definire però dovresti comunque abbassare la %bf: ricomincia a seguire una dieta ben impostata in normo per vedere come si ricompone il tuo corpo poi deciderai il da farsi

[samsam]

si infatti prima di tutto voglio abbassare un pò la bf
se faccio una leggera ipo nei giorni off e una normo nei giorni ON

Giorni off 2100 Kcal 110 pro 70 gr 258 carbo
Giorni on 2300 Kcal 110 pro 70 gr 308 carbo

ho messo i pro a 1,5 gr * kg
e i grassi a 1 gr* kg

potrebbe andar bene?

[AnarchiA]

se faccio una leggera ipo nei giorni off e una normo nei giorni ON

Giorni off 2100 Kcal 110 pro 70 gr 258 carbo
Giorni on 2300 Kcal 110 pro 70 gr 308 carbo

ho messo i pro a 1,5 gr * kg
e i grassi a 1 gr* kg

potrebbe andar bene?

fai bene ad adeguare l'introito calorico in relazione all'attività fisica svolta(nei giorni off il target calorico è più basso)
ti consiglio di scegliere tra una dieta ipocalorica e una ipercalorica la via di mezzo che vorresti percorrere non offre vantaggi

[Ozn]

ti consiglio di scegliere tra una dieta ipocalorica e una ipercalorica la via di mezzo che vorresti percorrere non offre vantaggi

Ossia una normocalorica
La iper per il momento la escluderei

[samsam]

Anarchia mi hai confuso un pò l'idea secondo te una normocalorica non ha senso?

Ossia una normocalorica
La iper per il momento la escluderei

Quindi Ozn un aproccio normo nei giorni on e leggera ipo nei giorni off, può andare bene?

[Ozn]

Anarchia mi hai confuso un pò l'idea secondo te una normocalorica non ha senso?


Quindi Ozn un aproccio normo nei giorni on e leggera ipo nei giorni off, può andare bene?

Direi normo in entrambi i giorni, magari giocando con carbo e grassi. Poi dipende da come reagisce il tuo fisico:
di sicuro non hai tutto questo bisogno di perdere peso, ma piuttosto solo di dare una regolata all'alimentazione

[Cristiano]

Direi normo in entrambi i giorni, magari giocando con carbo e grassi. Poi dipende da come reagisce il tuo fisico:
di sicuro non hai tutto questo bisogno di perdere peso, ma piuttosto solo di dare una regolata all'alimentazione

Concordo. Inoltre per il tuo obbiettivo porterei le proteine a 2 g/Kg abbassando di conseguenza i carbo

[samsam]

Grazie ho stilato la dieta precisa seguendo
Normocalorica 2250 kcal
Pro 146 gr Grassi 73 gr Carbo 243 gr

Colazione
Pane 110 gr
Tre uova intere


Pranzo
pasta 100 gr
Evo 20 gr
Petto pollo 150 gr
Verdure varie

Spuntino
Mela/ Pane 50 gr (nel caso di posto workout)
Fesa tacchino 50 gr
Mandorle 20 gr

Cena
Riso/Pasta 100 gr
Petto pollo 150 gr/ Merluzzo 200 gr
Evo 20 gr
Verdure varie

[Cristiano]

Consigli su come procedere nella mia alimentazione

Quanto pesano le uova? Quanto dopo l'allenamento ceni? Se passano 2-3 ore lascia il Post-workout, togli le mandorle ed aumenta di almeno altri 50 g la fesa diminuendo la fonte proteica della cena. Io diminuirei anche un po la pasta del pranzo ed il pane (di che tipo?) della colazione inserendo uno spuntino a metà mattina in cui potresti anche inserire le mandorle che togli dal post; farei 85 g la pasta e 90 il pane inserendo un frutto a basso ig a metà mattina