Revisione dieta ipercalorica

[zebellion]

Buonasera a tutti. Oggi con myfitnesspal ho fatto un calcolo dei macro della mia dieta ed è saltato fuori che in media ogni giorno assumo 220g di pro abbondanti... al che mi sono preoccupato e ho rivisto tutta la dieta... prima di scrivervela vi elenco i miei dati:

Età 20
Altezza 172cm
Peso 72Kg
BF 14-15%
Frequenza allenamento 5 vote a settimana

TDEE 2460 calore

La dieta è impostata per arrivare a 2800 calorie (174g pro, 390-400g carbo, 60g grassi)

Colazione: Pancake (250g albume, 75g avena, 1 banana)

Spuntino: 1 arancio

Pranzo: Basmati 200g, petto di pollo 100g, pane integrale 70g, olio evo 1 cucchiaio, 3 noci

Post wo: Latte senza lattosio 250ml, proteine isolate 25g, creatina monoidrato 5g, avena 45g, 1 banana

Cena: basmati 80g, petto di pollo 80g, pane integrale 70g, olio evo 1 cucchiaio, 3 noci

Spuntino: Yogurt greco con mirtilli 170g

Continuerei questa dieta fino ad aprile, dopodiché passerò ad una normocalorica per un mesetto prima di iniziare a definire.

Consigli?

[Rossella00]

Ciao, potresti postare una foto?
Imho ci sono da fare modifiche per timing e fonti. Le grammature di proteine, carboidrati e grassi sono riferiti alla dieta che hai riportato?

[fonzi92]

Che consiglio vorresti? Spiegati meglio :-)

[zebellion]

Ciao, potresti postare una foto?
Imho ci sono da fare modifiche per timing e fonti. Le grammature di proteine, carboidrati e grassi sono riferiti alla dieta che hai riportato?

Ciao si eccola, è la più recente che ho fatto, spero vada bene (non sono a grandi livelli purtroppo) [emoji16] riguardo alle grammature si, sono riferiti alla dieta riportata (li ho calcolati tramite l'app usando i codici a barre dei prodotti per essere più preciso possibile)

Che consiglio vorresti? Spiegati meglio :-)

Ciao vorrei sapere se ci sono delle modifiche o migliorie che dovrei apportare nei vari pasti... Ho stilato la dieta cercando di renderla adatta alla massa senza esagerare con le proteine (che erano decisamente in eccesso nella mia dieta precedente) ma non considerandomi esperto ho preferito chiedere un parere [emoji1]

[fonzi92]

Secondo me, dovresti spostare quel pane dal pranzo.. 200g di riso sono già abbastanza come fonte di carbo..potresti spostarlo nello spuntino mattutino aggiungendo una fonte proteica...toglierei quello yogurt greco ai mirtilli,..se vuoi mantenere il prenanna lo puoi sostituire con yogurt greco senza zuccheri aggiunti..verdura a pranzo e cena nn la mangi ??

[zebellion]

Secondo me, dovresti spostare quel pane dal pranzo.. 200g di riso sono già abbastanza come fonte di carbo..potresti spostarlo nello spuntino mattutino aggiungendo una fonte proteica...toglierei quello yogurt greco ai mirtilli,..se vuoi mantenere il prenanna lo puoi sostituire con yogurt greco senza zuccheri aggiunti..verdura a pranzo e cena nn la mangi ??

Sisi verdura ne mangio (colpa mia, ho dimenticato di indicarla) sia a pranzo che a cena ma generalmente non la peso. Mangio soprattutto spinaci, cicoria, broccoli o zucchine.. Ok per il panino a metà mattinata e per lo yogurt.. Avevo optato per quello non essendo un grande amante dello yogurt greco xD però effettivamente potrei prendere il greco semplice e metterci un poco di fiocchi d'avena per insaporirlo...

[Rossella00]

Fai bene a non conteggiare le verdure, il prenanna invece imho puoi toglierlo.

Età 20
Altezza 172cm
Peso 72Kg
BF 14-15%
Frequenza allenamento 5 vote a settimana

TDEE 2460 calore

Colazione:
Pancake (250g albume, 75g avena, 1 banana)
3 noci

Spuntino: 120 gr pane
70 gr fesa di tacchino o equivalenti
3 noci

Pranzo: Basmati 130 gr
petto di pollo 100g,
olio evo 1 cucchiaio,

Post wo: 80 gr gallette o equivalenti
proteine isolate 25g,
creatina monoidrato 5g,

Cena: basmati 150 gr
petto di pollo 100 gr
olio evo 1 cucchiaio

Vedi se così può andare

[zebellion]

Vedi se così può andare

Si va molto bene rifacendo i conteggi con gli alimenti che uso abitualmente mi conviene solo abbassare il pollo a pranzo e cena, anzichè 100g dovrei farne 80g così rientro giusto nelle proteine... Mi piace anche la divisione del riso, 200g erano tanti da mandare giù in un pasto solo ahah! Grazie mille, Rossella [emoji6]

[fonzi92]

volendo potresti cambiare qualità di riso anche..potresti scegliere un riso meno "voluminoso"..per me il basmati è il pèiù difficile da mandare giù

[zebellion]

Avevo valutato il riso integrale ma ci mette davvero tanto a cuocere [emoji16] ogni tanto lo alterno con il farro, ma anche questo ci mette molto a cuocere e si gonfia tanto.. Il basmati con un poco di olio e pepe mi piace molto [emoji1]

[Rossella00]

Si va molto bene rifacendo i conteggi con gli alimenti che uso abitualmente mi conviene solo abbassare il pollo a pranzo e cena, anzichè 100g dovrei farne 80g così rientro giusto nelle proteine... Mi piace anche la divisione del riso, 200g erano tanti da mandare giù in un pasto solo ahah! Grazie mille, Rossella [emoji6]

Figurati
Va bene per il pollo, anche se senza prenanna/latte pensavo che il totale delle pro potesse essere adeguato.
Il basmati va benissimo, meglio forse di altre fonti per digeribilità e bassa quantità di proteine, se non lo fai cuocere troppo non dovrebbe diventare molto voluminoso. È ottimo anche con lo zafferano.

[fonzi92]

Io ora sto usando il parboiled..il basmati non riuscivo proprio a mandarlo giù,..poi cmq è soggettivo, io ne mangerò più di 700 g al giorno d riso x cui sento molto la differenza tra i vari tipi di riso