Help Alimentazione! Consigli

[Spitosky]

Salve a tutti, mi chiamo Matteo ho 19 anni, mi sono iscritto da poco.. Vi scrivo perchè sono ormai 3 anni che mi alleno in palestra, alternando schede di forza massa e definizione, senza dare importanza all' alimentazione! Infatti i risultati sono pochi a livello estetico..

Sarei curioso di capire come calcolate le calorie di quello che mangiate, come cambiate l' alimentazione in base al tipo di allenamento, che tipo di dieta seguite per prenderne spunto... Volevo rivolgermi a un Nutrizionista ma dalle mie parti la parola dieta è sinonimo di dimagrimento, non vi sono nutrizionisti che seguono chi pratica culturismo, che siano favorevoli agli integratori ecc.. " Ho cercato nel forum ma non ho trovato discussioni utili da poter sfruttare" se potete darmi una mano ve ne sarei grato

Vi do qualche info sulla mia corporatura e tipo di alimentazione
Peso 87Kg
Altezza 180cm
Ossatura pesante

La mia alimentazione attuale prevede :

COLAZIONE
-Latte scremato
-4 Fette biscottate con marmellata (a volte uso burro di arachidi fatto da me)

Spuntino delle 10 non lo faccio quasi mai, se mi alleno la mattina, PW prendo 60 gr di pro in polvere

PRANZO
-100 Gr di pasta o riso
-Piselli/Spinaci o Insalata o Pomodoro
-Petto di pollo circa 300gr oppure tonno al naturale 150gr oppure macinato fatto a Hamburger
-GAllette di riso 273

MERENDA
-Yogurt

CENA
-Pomodoro o Insalata o Spinaci o Piselli
-CArne rossa o Persico o Petto di pollo o Merluzzo Panato
-FRutta

Rileggendola già so che qualcosa non và.. però non sono competente nel settore, se avete voglia e tempo vi prego di dirmi come correggermi e migliorare la mia dieta.
Grazie Buona Serata )

[Vinn]

Ciao...innanzitutto sei iscritto da ''poco''...giugno 2013
devi calcolare il fabbisogno calorico per prima cosa...poi dividere i macronutrienti e infine decidere da quali fonti prenderli e come dividerli durante la giornata...
comunque ti consiglio di leggere qui:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Manx]

mancano quasi tutte le grammature...non possiamo aiutarti senza di quelle. Cmq leggi i link che ti ha postato vinn e riformula la dieta.
p.s. allenamenti "per la definizione" non esistono...è la dieta che decide tutto.

[Spitosky]

Ciao...innanzitutto sei iscritto da ''poco''...giugno 2013
devi calcolare il fabbisogno calorico per prima cosa...poi dividere i macronutrienti e infine decidere da quali fonti prenderli e come dividerli durante la giornata...
comunque ti consiglio di leggere qui:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Ero già iscritto da 2 anni ma è la prima volta che accedevo
Ho visto i due link, e dovo dire che mi hanno dato una vera è propria lucidata! La sonnolenza dopo pranzo e cena dovuta alla frutta proprio non lo sapevo :O
prima di riformulare una dieta, il calcolo delle calorie voi lo leggete dalla confezione ? le uova l' insalata i piselli carne rossa pomodoro, li prendo dall' orto di nonno quindi non so come trovare i valori.. da come ho letto circa 4/5 calorie ogni grammo di alimento giusto?

---------- Post added at 20:32:20 ---------- Previous post was at 20:24:11 ----------

mancano quasi tutte le grammature...non possiamo aiutarti senza di quelle. Cmq leggi i link che ti ha postato vinn e riformula la dieta.
p.s. allenamenti "per la definizione" non esistono...è la dieta che decide tutto.

Come non esistono schede di definizione
In genere aumento i minuti di cardio, diminuisco i carichi e aumento le ripetizioni. Non dirmi che questo è inutile per la definizione O.o

[Vinn]

Ero già iscritto da 2 anni ma è la prima volta che accedevo
Ho visto i due link, e dovo dire che mi hanno dato una vera è propria lucidata! La sonnolenza dopo pranzo e cena dovuta alla frutta proprio non lo sapevo :O
prima di riformulare una dieta, il calcolo delle calorie voi lo leggete dalla confezione ? le uova l' insalata i piselli carne rossa pomodoro, li prendo dall' orto di nonno quindi non so come trovare i valori.. da come ho letto circa 4/5 calorie ogni grammo di alimento giusto?

o dalla confezione o se sono alimenti freschi fai una ricerca sul web e trovi tutto...

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Come non esistono schede di definizione
In genere aumento i minuti di cardio, diminuisco i carichi e aumento le ripetizioni. Non dirmi che questo è inutile per la definizione O.o

manx ti farà cadere un mito

[Manx]

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Ho visto i due link, e dovo dire che mi hanno dato una vera è propria lucidata! La sonnolenza dopo pranzo e cena dovuta alla frutta proprio non lo sapevo :O
prima di riformulare una dieta, il calcolo delle calorie voi lo leggete dalla confezione ? le uova l' insalata i piselli carne rossa pomodoro, li prendo dall' orto di nonno quindi non so come trovare i valori.. da come ho letto circa 4/5 calorie ogni grammo di alimento giusto?

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Come non esistono schede di definizione
In genere aumento i minuti di cardio, diminuisco i carichi e aumento le ripetizioni. Non dirmi che questo è inutile per la definizione O.o

si'...inutile...l'allenamento che tieni in massa puoi tenerlo benissimo anche in cut. Cardio va fatto certo...ma calare i carichi e aumentare le ripetizioni...sono l'ideale per perdere forza e massa...cmq non è questa la sezione per parlarne...