Inizio definizione!

[marcozuzzu]

Ciao A tutti, sono Marco e ho 24 anni.

Dopo i precedenti consigli ed una leggera Ipocalorica vorrei passare alla definizione.

la situazione attuale è la seguente:

Ora sono a questo punto:





Peso: 80kg
Altezza: 180cm
BRM: 1790
TDEE: 2770

Colazione

Fiocchi d'avena: 80g
Proteine whey: 30g
Fruttosio: 8g (caffe)

Macro: Carbo: 67g - Grassi: 7g - Pro: 30g

Spuntino


Albumi: 120g
Noci: 15g
Fruttosio: 8g (caffe)

Macro: Carbo: 2g - Grassi: 9g - Pro: 15g

Pranzo:

Riso integrale: 80g
Hamburger Vitello: 250g
EVO: 10g
Fruttosio: 8g

Macro: Carbo: 77g - Grassi: 15g - Pro: 60g

Spuntino

Tonno all'olio d'oliva sgocciolato: 80g

Macro: Grassi: 14g - Pro:17g

Post WO:
whey: 30g
BCAA: 8g (4 prima e 4 dopo)

Cena

Petto di pollo: 250g
Evo: 15g

Macro: Grassi: 17,5g - Pro:56g



MACRO TOT:
Kcal: 1950
Carbo: 147g (27g zuccheri)
Pro: 210g
Grassi: 62g (10g saturi)


Consigli??

le calorie sono un po basse, ma non saprei che fare per alzarle...le proteine sono già altine...

[Miller]

ciao, perché usi il fruttosio? Personalmente inserirei una fonte di carboidrati nel postwo, magari anche a cena/prewo. Se vuoi tenere bassi anche i carbo, puoi scalarli da colazione e pranzo. Aggiungerei delle verdure se già non le mangi, almeno a pranzo e a cena.

[marcozuzzu]

ciao, perché usi il fruttosio? Personalmente inserirei una fonte di carboidrati nel postwo, magari anche a cena/prewo. Se vuoi tenere bassi anche i carbo, puoi scalarli da colazione e pranzo. Aggiungerei delle verdure se già non le mangi, almeno a pranzo e a cena.

Ciao Miller!

Il fruttosio lo metto nel caffè! (preferirei evitare i dolcificanti con aspartame) e amaro non riesco

Verdura ne mangio parecchia! per lo più broccoli, finocchi e lattuga.


allora direi che dimezzo la colazione e metto nel pre WO

[Miller]

meglio lo zucchero normale allora, tra l'altro 8g in un caffè mi sembra "esagerato" a meno che tu non lo beva "americano"

[marcozuzzu]

meglio lo zucchero normale allora, tra l'altro 8g in un caffè mi sembra "esagerato" a meno che tu non lo beva "americano"

Scusa l'ignoranza, ma il fruttosio non è più complesso, e quindi migliore?

Mi piacciono le cose dolci

[Miller]

"complesso" in che senso? e in base a cosa complesso è migliore? il fruttosio in realtà è un monosaccaride. il saccarosio (lo zucchero) è un di-saccaride, quindi composto da fruttosio e glucosio. Quindi più "complesso" In ogni caso visto che è un "di più" ti consiglierei di diminuirlo, il tuo caffè ne gioverebbe

[marcozuzzu]

Ah, ok!

Modifico come consigliato!

sul fatto che le calorie sono bassine??

[AnarchiA]

Ah, ok!

Modifico come consigliato!

sul fatto che le calorie sono bassine??

aumenterei la quantità di grassi, farei 1g di grassi per ogni kg di peso corporeo
diminuirei la quantità di proteine, 160 g di proteine secondo me bastano e per raggiungere il target calorico prefissato userei i carboidrati(pane,pasta,riso,patate,cereali)
aumenterei la quantità di proteine negli spuntini (la porterei a 20g) e la diminuirei a pranzo e cena (60g sono un po' troppi)