Ciao A tutti, sono Marco e ho 24 anni.
Dopo i precedenti consigli ed una leggera Ipocalorica vorrei passare alla definizione.
la situazione attuale è la seguente:
Ora sono a questo punto:
Peso: 80kg
Altezza: 180cm
BRM: 1790
TDEE: 2770
Colazione
Fiocchi d'avena: 80g
Proteine whey: 30g
Fruttosio: 8g (caffe)
Macro: Carbo: 67g - Grassi: 7g - Pro: 30g
Spuntino
Albumi: 120g
Noci: 15g
Fruttosio: 8g (caffe)
Macro: Carbo: 2g - Grassi: 9g - Pro: 15g
Pranzo:
Riso integrale: 80g
Hamburger Vitello: 250g
EVO: 10g
Fruttosio: 8g
Macro: Carbo: 77g - Grassi: 15g - Pro: 60g
Spuntino
Tonno all'olio d'oliva sgocciolato: 80g
Macro: Grassi: 14g - Pro:17g
Post WO:
whey: 30g
BCAA: 8g (4 prima e 4 dopo)
Cena
Petto di pollo: 250g
Evo: 15g
Macro: Grassi: 17,5g - Pro:56g
MACRO TOT:
Kcal: 1950
Carbo: 147g (27g zuccheri)
Pro: 210g
Grassi: 62g (10g saturi)
Consigli??
le calorie sono un po basse, ma non saprei che fare per alzarle...le proteine sono già altine...
Dopo i precedenti consigli ed una leggera Ipocalorica vorrei passare alla definizione.
la situazione attuale è la seguente:
Ora sono a questo punto:
Peso: 80kg
Altezza: 180cm
BRM: 1790
TDEE: 2770
Colazione
Fiocchi d'avena: 80g
Proteine whey: 30g
Fruttosio: 8g (caffe)
Macro: Carbo: 67g - Grassi: 7g - Pro: 30g
Spuntino
Albumi: 120g
Noci: 15g
Fruttosio: 8g (caffe)
Macro: Carbo: 2g - Grassi: 9g - Pro: 15g
Pranzo:
Riso integrale: 80g
Hamburger Vitello: 250g
EVO: 10g
Fruttosio: 8g
Macro: Carbo: 77g - Grassi: 15g - Pro: 60g
Spuntino
Tonno all'olio d'oliva sgocciolato: 80g
Macro: Grassi: 14g - Pro:17g
Post WO:
whey: 30g
BCAA: 8g (4 prima e 4 dopo)
Cena
Petto di pollo: 250g
Evo: 15g
Macro: Grassi: 17,5g - Pro:56g
MACRO TOT:
Kcal: 1950
Carbo: 147g (27g zuccheri)
Pro: 210g
Grassi: 62g (10g saturi)
Consigli??
le calorie sono un po basse, ma non saprei che fare per alzarle...le proteine sono già altine...
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