Consiglio su dieta e integratori, help me!
Ciao ragazzi sono un nuovo iscritto al forum e devo dire che è ben strutturato
Mi sono iscritto per chiedere dei consigli sull'alimentazione in quanto sono alto 166cm, ho 19 anni quasi 20 e peso 50 kg (sono sottopeso -.-). Ho seguito varie diete ma non sono mai riuscito ad ingrossarmi pur facendo palestra 3 volte a settimana. Il mio obbiettivo quindi è quello di aumentare di massa muscolare ma non riesco per via del mio metabolismo iper veloce...Da poco ho stilato una dieta grazie al sito FatSecret.com, inserendo vari alimenti che mangio di solito e perfezionando il tutto (arrivando a 2600kcal al giorno) è uscito ciò:
Colazione:
Latte250 ml --->Grassi: 5,16 Carbo: 12,14 Proteine:8,48 Cal:129
Mulino Bianco Fetta Biscottata Integrale4 x 1 fetta, 35,2 g ---> G:2,00 C: 24,00 P:4,40 Cal:136
Marmellate e Conserve20 g---> G:0,01 C:13,77 P:0,07 Cal:56
Miele1 cucchiaio da tavolo ---> C:17,30 P:0,06 Cal:64
Merenda:
Optimum Nutrition Serious Mass130 g
Pranzo:
Pasta Integrale Secca100 g ---> G:1,40 C:75,03 P:14,63 Cal:348
Uovo2 medi---> G:8,75 C:0,68 P:11,07 Cal:129
Verdura Cotta100 g--->G:2,13 C:12,74 P:2,78 Cal:81
Mela1 media (circa 3 in 450 g)---> G:0,23 C:19,06 P:0,36 Cal:72
Post WO:
Optimum Nutrition Serious Mass120 g
Cena:
Petto di Pollo150 g ---> C:11,58 P:44,32 Cal:293
Verdura Cotta80 g--> G:1,70 C:10,19 P:2,22 Cal:65
Pane Comune80 g ---> G:2,63 C:40,49 P:6,11 Cal:213
Mela1 media (circa 3 in 450 g)--> G:0,23 C:19,06 P:0,36 Cal:72
Eccola qui Con questa dieta raggiungo perfettamente le 2600 kcl giornaliere raccomandate dal GDA, divise in: Carbo(66%) Grassi(14%) Proteine(20%).
Vanno bene i dosaggi degli integratori? E le percentuali ? Riuscirò a mettere massa ?
Vi ho scritto perché credo che sia arrivato il momento di una svolta e ho pensato di affidarmi ai vostri consigli che non fanno altro che aiutare.Grazie mille a tutti
Mi sono iscritto per chiedere dei consigli sull'alimentazione in quanto sono alto 166cm, ho 19 anni quasi 20 e peso 50 kg (sono sottopeso -.-). Ho seguito varie diete ma non sono mai riuscito ad ingrossarmi pur facendo palestra 3 volte a settimana. Il mio obbiettivo quindi è quello di aumentare di massa muscolare ma non riesco per via del mio metabolismo iper veloce...Da poco ho stilato una dieta grazie al sito FatSecret.com, inserendo vari alimenti che mangio di solito e perfezionando il tutto (arrivando a 2600kcal al giorno) è uscito ciò:
Colazione:
Latte250 ml --->Grassi: 5,16 Carbo: 12,14 Proteine:8,48 Cal:129
Mulino Bianco Fetta Biscottata Integrale4 x 1 fetta, 35,2 g ---> G:2,00 C: 24,00 P:4,40 Cal:136
Marmellate e Conserve20 g---> G:0,01 C:13,77 P:0,07 Cal:56
Miele1 cucchiaio da tavolo ---> C:17,30 P:0,06 Cal:64
Merenda:
Optimum Nutrition Serious Mass130 g
Pranzo:
Pasta Integrale Secca100 g ---> G:1,40 C:75,03 P:14,63 Cal:348
Uovo2 medi---> G:8,75 C:0,68 P:11,07 Cal:129
Verdura Cotta100 g--->G:2,13 C:12,74 P:2,78 Cal:81
Mela1 media (circa 3 in 450 g)---> G:0,23 C:19,06 P:0,36 Cal:72
Post WO:
Optimum Nutrition Serious Mass120 g
Cena:
Petto di Pollo150 g ---> C:11,58 P:44,32 Cal:293
Verdura Cotta80 g--> G:1,70 C:10,19 P:2,22 Cal:65
Pane Comune80 g ---> G:2,63 C:40,49 P:6,11 Cal:213
Mela1 media (circa 3 in 450 g)--> G:0,23 C:19,06 P:0,36 Cal:72
Eccola qui
Con questa dieta raggiungo perfettamente le 2600 kcl giornaliere raccomandate dal GDA, divise in: Carbo(66%) Grassi(14%) Proteine(20%). Vanno bene i dosaggi degli integratori? E le percentuali ? Riuscirò a mettere massa ?
Vi ho scritto perché credo che sia arrivato il momento di una svolta e ho pensato di affidarmi ai vostri consigli che non fanno altro che aiutare.Grazie mille a tutti
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