Alimentazione stile intermittent fasting

[alex.castagna]

Ciao a tutti,
Vorrei iniziare a fare una if 16/8 però ancora non mi è ben chiaro come devono essere suddivisi i macronutrinenti nei 2 pasti, ho letto molto in giro ma ben poco ho capito (scusatemi se sono fesso).
Ho deciso di provare questo metodo perché a parer mio é meno stressante rispetto ai 5 pasti al giorno.

Dati:
21 anni
178 cm
70 kg

Questo è l abbozzo della dieta

Ore 13/14
180 gr riso
300 gr petto di pollo
10 gr olio
Insalata

Ore 20/21
300 gr carne rossa o pesce semi grasso
100 gr pane
20 gr olio

Tot: 2100/2200 cal 140/150 Pro 200 cho 50/60 fat

[gendarius]

Ti riferisci al semplice 16/8 o alla leangains in particolare?

[alex.castagna]

Ho letto molto ma non ho capito le differenze..

[gendarius]

Intermittent fasting indica solo una fase di sottoalimentazione compensata da una di sovralimentazione, che può essere 20/4, 16/8, 5:2 o altro.

Leangains è un particolare regime IF che abbina la 16/8 alla ciclizzazione di carboidrati-grassi

[alex.castagna]

Più specificatamente come funzionerebbe la Lean gains nella distrubuzione dei macro? E invece quella normale?

[gendarius]

Con l'IF "normale" puoi gestire i macro come una dieta normale (ad esempio 0.8g*kg di grassi, 2g*kg di pro e il resto da carbo) solo che mangi in 8 o 4 ore (ad esempio).

Con la LG nei giorni di allenamento si tengono i grassi bassi e i carbo alti, il contrario nei giorni di riposo.

[leo1990]

non cambia molto da una semplice dieta normo-ipo -iper a questo punto (cosa cambia nel IF? non l'ho ancora capito) .....alcuni non mangiano ogni 3 ore e puntano tutto pranzo- post-wo e cena saltando la colazione ....

anche per i grassi alti nei giorni off è da dieta normale .....on con carbo alti e fat bassi. Forse sarà più **** chiamarla in questo modo?

[alex.castagna]

Ma ci sono dei momenti più appropriati per assumere certi macro quantità o è libera come cosa?
Grz per l aiuto

[gendarius]

La maggior parte dei carbo post allenamento (inteso come periodo tra la fine dell'allenamento e quando vai a dormire)

Se fai un giro sul mio diario trovi scritto più o meno come funziona. Inoltre su leangains . com trovi praticamente tutto

[alex.castagna]

Ok ora ci guardo rileggo e butto giù un idea..

---------- Post added at 14:36:11 ---------- Previous post was at 13:51:08 ----------

Allora se ho ben capito un idea potrebbe essere

Giorni on:

1 pasto (post wo):
-200 gr riso
- 300 gr petto di pollo
-10 gr di olio

2 pasto ore 20
-300 gr di carne magra o pesce
-Verdure
-20 gr olio
-100 gr di riso

Giorni off
1 pasto:
-300 gr carne o pesce
-Verdura
-20 gr olio
-100 gr riso

2 pasto:
300 gr carne o pesce
20 gr olio
Verdura

[gendarius]

Mancano obiettivo, bmr, tdee e calcolo delle calorie e dei macro

Come impostazione ci siamo, forse un po' meno olio negli on e più negli off

[alex.castagna]

L obiettivo é aumentare lentamente di peso tdee 2406 cal però ora stavo a 2100/2200 e più o meno il peso era stabile

[gendarius]

Quindi il tuo tdee è 2100/2200 puoi fare +20 negli on e normo negli off se vuoi crescere più "pulito"

Nei giorni on io sto sui 0.5g*kg di grassi, negli off sugli 1,1*kg (allenandomi però 3 volte a settimana, altrimenti sballa)

[alex.castagna]

Ho tirato le somme e credo che farò una warrior diet che mi sembra anche più facile da strutturare e più comoda..
Nei giorni di allenamento mangerò più carbo e meno grassi e nei off (cardio) meno carbo e più grassi con proteine fisse entrambi i giorni...

Esempio:

Giorni on:
Insalata con pomodori
500/600 gr di carne o pesce magri
2/3 cucchiai d olio
Patate o riso a sensazione con tetto massimo 200 gr di carbo

Giorni off
Insalata ecc
500/600 gr di carne o pesce (arista,angus,salmone,orata ecc)
2/3 cucchiai olio
Carbo da frutta

Che ne pensate?

[gendarius]

La vedo dura prendere peso con quell'impostazione.. Ci vorrebbe il calcolo delle calorie, ma occhio sono basse, soprattutto negli off (dove se tieni i carbo a 60/70g dovresti alzare parecchio i grassi)