Consiglio su dieta e integratori

[AndreaEv]

Ciao ragazzi sono un nuovo iscritto al forum e devo dire che è ben strutturato
Mi sono iscritto per chiedere dei consigli sull'alimentazione in quanto sono alto 166cm e peso 50 kg (sono sottopeso -.-). Ho seguito varie diete ma non sono mai riuscito ad ingrossare pur facendo palestra 3 volte a settimana. Il mio obbiettivo quindi è quello di aumentare di massa muscolare ma non riesco per via del mio metabolismo iper veloce...Da poco ho stilato una dieta grazie al sito FatSecret.com, inserendo vari alimenti che mangio di solito e perfezionando il tutto (arrivando a 2600kcal al giorno) è uscito ciò:

Colazione:

Latte250 ml 5,16 12,14 8,48 129

Mulino Bianco Fetta Biscottata Integrale4 x 1 fetta, 35,2 g 2,00 24,00 4,40 136

Marmellate e Conserve20 g 0,01 13,77 0,07 56

Miele1 cucchiaio da tavolo 17,30 0,06 64

Merenda:

Optimum Nutrition Serious Mass130 g

1,82

98,15

19,37

488

Pranzo:

Pasta Integrale Secca100 g 1,40 75,03 14,63 348

Uovo2 medi 8,75 0,68 11,07 129

Verdura Cotta100 g 2,13 12,74 2,78 81

Mela1 media (7 cm di diametro) (circa 3 in 450 g) 0,23 19,06 0,36 72

Post WO:

Optimum Nutrition Serious Mass120 g

1,68

90,60

17,88

450

Cena:

Petto di Pollo150 g 11,58 44,32 293

Verdura Cotta80 g 1,70 10,19 2,22 65

Pane Comune80 g 2,63 40,49 6,11 213

Mela1 media (7 cm di diametro) (circa 3 in 450 g) 0,23 19,06 0,36 72

Per un totale di 2600kcal divise in : Carbo(66%) Grassi(14%) Proteine(20%)

Voi che ne pensate? Va bene la dose di Serious Mass? E le percentuali di Carbo, grassi e prote?

Grazie mille a tutti

[Manx]

quanti anni hai? scrivi la dieta "a mano", altrimenti impossibile correggerla.

[AndreaEv]

quanti anni hai? scrivi la dieta "a mano", altrimenti impossibile correggerla.

Ah sii scusa, ieri sera era tardi e non ci ho fatto caso..Ho 19 anni quasi 20 e come ho detto sono alto 166 cm e peso 50kg..Ho fatto palestra per 3 anni è ho messo su un po di massa ma non sono mai riuscito a ingrossarmi per bene..Credo che sia arrivato il momento di una svolta e ho pensato di affidarmi ai vostri consigli che non fanno altro che aiutare. Ora ti posto la dieta in formato ''a mano''.

Colazione:
Latte250 ml --->Grassi: 5,16 Carbo: 12,14 Proteine:8,48 Cal:129
Mulino Bianco Fetta Biscottata Integrale4 x 1 fetta, 35,2 g ---> G:2,00 C: 24,00 P:4,40 Cal:136
Marmellate e Conserve20 g---> G:0,01 C:13,77 P:0,07 Cal:56
Miele1 cucchiaio da tavolo ---> C:17,30 P:0,06 Cal:64

Merenda:
Optimum Nutrition Serious Mass130 g

Pranzo:
Pasta Integrale Secca100 g ---> G:1,40 C:75,03 P:14,63 Cal:348
Uovo2 medi---> G:8,75 C:0,68 P:11,07 Cal:129
Verdura Cotta100 g--->G:2,13 C:12,74 P:2,78 Cal:81
Mela1 media (circa 3 in 450 g)---> G:0,23 C:19,06 P:0,36 Cal:72

Post WO:
Optimum Nutrition Serious Mass120 g

Cena:
Petto di Pollo150 g ---> C:11,58 P:44,32 Cal:293
Verdura Cotta80 g--> G:1,70 C:10,19 P:2,22 Cal:65
Pane Comune80 g ---> G:2,63 C:40,49 P:6,11 Cal:213
Mela1 media (circa 3 in 450 g)--> G:0,23 C:19,06 P:0,36 Cal:72


Eccola qui Con questa dieta raggiungo perfettamente le 2600 kcl giornaliere raccomandate dal GDA, divise in: Carbo(66%) Grassi(14%) Proteine(20%).

Vanno bene i dosaggi degli integratori? E le percentuali ? Riuscirò a mettere massa ?
Grazie mille a tutti


---------- Post added at 19:48:10 ---------- Previous post was at 11:21:46 ----------

Nessuno che mi può aiutare?

[Hunterboy]

posta le grammature di riferimento invece delle %

[AndreaEv]

posta le grammature di riferimento invece delle %

Il sito non mi da la grammatura di riferimento, comunque facendo un calcolo con la percentuale su 2600 totali viene :

Carboidrati: 66%--->1716 g
Grassi: 14%--->364g
Proteine:20%---> 520 g

Grazie mille

[Manx]

ma che conti hai fatto? sono impossibili! 1,716gr di cho...sono oltre 6800 kal

[Ozn]

Usa uno di questi programmi

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[AndreaEv]

ma che conti hai fatto? sono impossibili! 1,716gr di cho...sono oltre 6800 kal

Si in effetti...stavo riguardando proprio ora e ci stavo riflettendo su..comunque con queste percentuali, sapresti dirmi se più o meno va bene la dieta? e se vanno bene i grammi degli integratori? Grazie manx e scusami per lo spam di prima

[Hunterboy]

Le % non vogliono dire nulla. POsta queste benedette grammature , mi sembra strano che quel sito non ti riporti quei dati..i grammi degli integratori sono una conseguenza della dieta, cioè quello che non riesci ad assumere tramite cibo solido, non c'è un va bene o no..se non riesci a raggiungere una quota, la compensi con l'uso di questi integratori

[Miller]

Il sito non mi da la grammatura di riferimento, comunque facendo un calcolo con la percentuale su 2600 totali viene :

Carboidrati: 66%--->1716 g
Grassi: 14%--->364g
Proteine:20%---> 520 g

Grazie mille

queste sono le quote caloriche associate a ciascun macronutriente. per avere i grammi devi dividere per il rispettivo potere calorico per grammo, ovvero 4kcal per grammo di carbo e pro e 9kcal per i grassi

[AndreaEv]

Le % non vogliono dire nulla. POsta queste benedette grammature , mi sembra strano che quel sito non ti riporti quei dati..i grammi degli integratori sono una conseguenza della dieta, cioè quello che non riesci ad assumere tramite cibo solido, non c'è un va bene o no..se non riesci a raggiungere una quota, la compensi con l'uso di questi integratori

Eccolee finalmente le ho trovate..scusate per il casino

Grassi: 39,32g

Carboidrati: 433,21g

Proteine: 132,11g

Cal: 2596/2600
Aspetto i vostri consigli per stampare la dieta definitiva e iniziare il cambiamento

[t.durden]

Mangi + a merenda nella mattutine ke nel p.w. inverti o uguaglia le quantità, a colazione manca una fonte proteica

[AndreaEv]

Mangi + a merenda nella mattutine ke nel p.w. inverti o uguaglia le quantità, a colazione manca una fonte proteica

Ok perfetto, quindi inverto le Serius mass...che mi consigli di mettere come fonte proteica nella mattina? grazie

[t.durden]

Ok perfetto, quindi inverto le Serius mass...che mi consigli di mettere come fonte proteica nella mattina? grazie

Albumi, yogurt greco ecc.

[AndreaEv]

Albumi, yogurt greco ecc.

il problema è che così facendo mi sballo la percentuale di GDA e supero le 2600 calorie...non so cosa togliere a colazione e non so cosa aggiungere visto che le uova ad esempio le mangio già a pranzo :/