Dubbi ricarica chetogenica

[MarcoNdini]

ciao a tutti, volevo chiedervi un parere per la ricarica parto col darvi le mie generalità:
età 18 anni
peso 57.1
altezza 159
bf 17%
allenamento: 3 volte settimana (pesi)
metabolismo basale:1477 cal (senza calcolo attività)
TDEE:2023 cal
dieta chetogenica:1411 cal-95/100 grassi-11 carb-131pro
la mia chetogenica si basa cosi:

COLAZIONE: (241cal-15grassi-2cho-24pro)
2 uova
30 gr formaggio light

SNACK1: (58cal:5 grassi-1cho-2pro)
10gr mandorle

PRANZO: (355cal-23grassi-4cho-32pro)
250gr insalata mista
24gr olio extra vergine
125gr pollo

SNACK2/PREWO: (145cal-13grassi-2cho-5pro)
25gr mandorle

CENA/POSTWO: (533cal-34grassi-2carb-61pro)
250GR pan di zucchero(insalata)
250gr pollo
34gr olio extra vergine

PRENANNA: (78cal-6grassi-7pro-0cho)
20gr grana

ora da circa un 1 mesetto e mezzo sono partito da una lowcarb con -100cho,45grassi,170pro- che mi ha dato risultati abbinandola a fasi di cardio per 3 volte settimanali oltre alle 3 di pesi.
ora pultroppo per via del sovrallenamento (perche non ho mai preso una pausa da circa 2 anni )ho la parte bassa dell'addome gonfia per via del cortisolo(penso), e dopo 2 settimane di totale riposo ho ripreso con allenamenti di sole 3 sedute pesi senza cardio approcciandomi a una dieta che ho tenuto fino a 3 giorni fa che mi dava -50cho,55grassi,150pro- ma il peso è rimasto smp quello, ora da da quei 50cho sono passato a questa che vi ho postato.
ora volevo chiedervi, secondo voi ora che sono passato a quest'altro tipo di ripartizione dei macro la ricarica la faccio cmq questa settimana o aspetto le classiche 2 sett. per poi farla 1 volta a settimana?
nel caso nemmeno con questa riuscissi cosa mi consigliate di fare per perdere il grassetto sulla parte bassa dell'addome che mi è rimasta da un precedente dimagrimento?

[MarcoNdini]

non riesco a venirne fuori!!

ciao a tutti raga da da circa 1 mesetto e mezzo sto facendo una dieta a bassissimi carbo per sgrassare po , intanto ecco i miei dati
età:18 anni
peso:55,5
altezza:158cm
bmr:1450cal
tdee:2000cal
esercizio: 3 sedute pesi settimanali

il mio problema è che in fondo all'addome ho un po di gonfiore e in aggiunta un po di grassetto cosi ho provato questa cheto che da 59kg mi ha portato a pesare 55,5 che è partita in questo modo:

ho provato all'inizio cosi: 1470 cal -44 grassi-100 carb-157pro + 1 ricarica settimanale e come allenamento 1ggpesi e 1gg corsa.
ma dopo un po non calavo piu cosi cambiai e passai a:
1410cal 50grassi-50/70carb-e170 pro +1 ricarica settimanale , allenamento: 1gg pesi 1ggcorsa .

sembrava andare tt bene ma alla fine di nuovo uno stallo cosi sono passato a quella che fcc adesso che è cosi strutturata:
1450 cal 90 grassi-15 carb(solo da insalata)-e 131pro con solo 3 sedute pesi a settimana +ricarica settimanale (ho tolto il cardio xke ho l'addome basso gonfio e ho pensato a un sovrallenamento). ecco la dieta di ora:

COLAZIONE:2 uova +30g formaggio light -241cal,2carb,15grassi-24pro-

SNACK:15g mandorle -87cal,1cho,8grassi,3pro-

PRANZO:250G INSALATA,190 merluzzo,24g olio evo -358cal,4cho,22grassi,32pro-

PREWO:25g mandorle -145cal 2cho,13grassi,5pro-

POSTWO:40g whey -147cal-0cho,0grassi,26pro-

CENA:250g insalata,160 pollo,34g olio evo. -473cal,4cho,33grassi,40pro.

il problema è che si adesso sono arrivato a 55,5 ma sono 2 settimane che rimango sempre su questo peso e vedo smp la stessa pancetta con lo stesso gonfiore xke ho notato che il giorno dopo la ricarica in cui assumo ( 550 carbo 20 grassi e 120 pro) il peso arriva a 57 e a fine settimana calo fino a 55,5 questo è 2 settimane di fila che succede so che non è da vedere troppo il peso ma il grassetto è piu o meno smp quello.
sono indeciso sul da farsi piu di quelli i carboidrati è impossibile abbassarli , stavo pensando di cambiare proprio tipo di dieta fare una ricomposizione xke ho letto che se si assume solo il nostro bmr i addirittura al di sotto il metabolismo cala risparmiando grasso . voi che fareste?
se mi consigliate di cambiare proprio dieta per uscire da questa alzo i carboidrati gradualmente?
in piu per questo gonfiore pensavo fosse il troppo cardio che portava a un sovrallenamento ma dopo 1 mese che non vado piu a correre c'è sempre. sarà proprio forse che sono smp stato su diete poco caloriche a bassi carb che ha portato a stressare il corpo e a fare questo gonfiore?

[Ozn]

Possiamo continuare qui

[MarcoNdini]

ok scs se ho creato disagio ma nessuno mi ha risposto e ho pensato che il post era chiuso