Preworkout con cibo potente

[Luke91]

Salve a tutti, vorrei un consiglio riguardo uno spuntino da fare prima di allenarmi, finisco colazione verso le 9 e mi alleno alle 12, a volte mangio qualche frutto o gallette verso le 11 11,30 ma quando faccio le gambe , soprattutto dopo una serie di squat per i primi 10 secondi mi sento debolissimo... Quindi vorrei fare uno spuntino bello tosto che mi dia energia...ho provato con 4-5 fette di ananas , quello con sciroppo, ero più carico ma dopo squat o pressa in SS con leg ext. Comunque stesso effetto...cosa potrei mangiare? E a che ora?

Grazie

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[Miky41]

Io eviterei di mangiare cibo solido a ridosso dell'allenamento, casomai fai una colazione più sostanziosa

[Manx]

Io eviterei di mangiare cibo solido a ridosso dell'allenamento, casomai fai una colazione più sostanziosa

quoto e come dico spesso...il pre wo non è un pasto necessario.

[Luke91]

La pensavo come voi fino a poco tempo fa, ed inoltre non ho molta fame in queste tre ore prima dell'allenamento, a questo punto credo sia da rivedere la colazione, un po povera di zuccheri devo dire.

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[Manx]

puoi postare l'intera alimentazione in questa discussione.

[Luke91]

puoi postare l'intera alimentazione in questa discussione.

La sto ultimando... quando ho fatto vedrò di postarla..

[Ozn]

Salve a tutti, vorrei un consiglio riguardo uno spuntino da fare prima di allenarmi, finisco colazione verso le 9 e mi alleno alle 12, a volte mangio qualche frutto o gallette verso le 11 11,30 ma quando faccio le gambe , soprattutto dopo una serie di squat per i primi 10 secondi mi sento debolissimo... Quindi vorrei fare uno spuntino bello tosto che mi dia energia...ho provato con 4-5 fette di ananas , quello con sciroppo, ero più carico ma dopo squat o pressa in SS con leg ext. Comunque stesso effetto...cosa potrei mangiare? E a che ora?

Grazie

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Integri con qualcosa?

[Luke91]

Integri con qualcosa?

Intendi in quel frangente di tempo (9-12) o in generale?
Comunque niente integratori preworkout, prendo solo le whey come spuntino pomeridiano.

Mangiare qualcosa 1 ora o mezz'ora prima, non mi dà fastidio poi durante l'allenamento, e se mi dà più carica ben venga...l'ideale sarebbe frutta ricca di zuccheri? caffè?

[snake44]

Intendi in quel frangente di tempo (9-12) o in generale?
Comunque niente integratori preworkout, prendo solo le whey come spuntino pomeridiano.

Mangiare qualcosa 1 ora o mezz'ora prima, non mi dà fastidio poi durante l'allenamento, e se mi dà più carica ben venga...l'ideale sarebbe frutta ricca di zuccheri? caffè?

In teoria come pre wo carbo a basso/medio IG ,pro e fat limitati

[Ozn]

Intendi in quel frangente di tempo (9-12) o in generale?
Comunque niente integratori preworkout, prendo solo le whey come spuntino pomeridiano.

Mangiare qualcosa 1 ora o mezz'ora prima, non mi dà fastidio poi durante l'allenamento, e se mi dà più carica ben venga...l'ideale sarebbe frutta ricca di zuccheri? caffè?

Come diceva manx lo spuntino pre wo non è fondamentale: penserei più ad inserire aminoacidi, creatina, beta a., per avere un pò
di spinta in più. Altrimenti puoi considerare il suggerimento di snake

[Luke91]

Come diceva manx lo spuntino pre wo non è fondamentale: penserei più ad inserire aminoacidi, creatina, beta a., per avere un pò
di spinta in più. Altrimenti puoi considerare il suggerimento di snake

Capisco...cose che eviterei volentieri sinceramente... più che altro vorrei risolvere questo senso di spossatezza subito dopo una serie pesante, mi sembra più un calo di zuccheri...

Ovviamente quando faccio altri esercizi pesanti per petto o schiena che sia, a fine serie mi sento giustamente stanco per lo sforzo, abbastanza normale, quando faccio squat o pressa che coinvolgono molti muscoli, mi sento debolissimo, un pò come quando stai per svenire insomma, non a caso ho 2 minuti e mezzo di recupero, però mi dà alquanto fastidio.

In teoria come pre wo carbo a basso/medio IG ,pro e fat limitati

Quindi una mela, ananas va bene?

Vedo che i senior della palestra si bevono un caffè prima di allenarsi, puro sfizio o aiuta?

[snake44]

colazione abbondante (senza che fai mille pasti ti semplifichi)con carbo basso ig(avena+frutto,pane integrale ecc.) pro e un po di fat e ti fai uno/due caffe 30/40 min pre wo se vuoi.. poi per le quantità ti devi gestire con la dieta in toto..

[Miky41]

E cmq assumere zuccheri semplici vicino al wo potrebbe amplificare quella sensazione di calo glicemico invece di annullarla

[Ozn]

Capisco...cose che eviterei volentieri sinceramente... più che altro vorrei risolvere questo senso di spossatezza subito dopo una serie pesante, mi sembra più un calo di zuccheri...

Ovviamente quando faccio altri esercizi pesanti per petto o schiena che sia, a fine serie mi sento giustamente stanco per lo sforzo, abbastanza normale, quando faccio squat o pressa che coinvolgono molti muscoli, mi sento debolissimo, un pò come quando stai per svenire insomma, non a caso ho 2 minuti e mezzo di recupero, però mi dà alquanto fastidio.


Quindi una mela, ananas va bene?

Vedo che i senior della palestra si bevono un caffè prima di allenarsi, puro sfizio o aiuta?

Una mela +fonte proteica
Pane di segale + fonte proteica (tacchino, pollo) ad esempio

[Luke91]

colazione abbondante (senza che fai mille pasti ti semplifichi)con carbo basso ig(avena+frutto,pane integrale ecc.) pro e un po di fat e ti fai uno/due caffe 30/40 min pre wo se vuoi.. poi per le quantità ti devi gestire con la dieta in toto..

OK quindi è opinione comune abbondare con la colazione senza spuntini ... Come carbo mangio i cereali integrali (special k) e solitamente pane bianco con proteine, tonno o affettati, grassi niente, inserirò 5-6 mandorle o un cucchiaino di burro d'ar. O noci, oltre a questo mi bevo 200ml di latte con miele, ci metterò anche un po di caffè ora.

E cmq assumere zuccheri semplici vicino al wo potrebbe amplificare quella sensazione di calo glicemico invece di annullarla

Buono a sapersi ...farò quindi come sopra...

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