Fat o Carb??

[Ph0rla]

Buongiorno a tutti,

Dati attuali
Peso 73
Altezza 176
Età 26
Bf% 11.4 (misurazione plicometrica)


Sono entrato in uno stallo di peso da circa un mesetto volevo alzare un po la % di kcal passare ad un surplus del 20%, attualmente sono sulle 3137 kcal (surplus 15%) con circa 492 gr di carb e 58 gr di fat.

In base alle vostre esperienze cosa meglio fare in questo caso "alzare" carb o fat??

Grazie

[gendarius]

Vista la bf direi carbo tranquillamente. Però 3140 calorie, quanto attivo sei?

[MichaelJD]

Ciao sei sicuro di aver calcolato bene la tua tdee?
con quei dati è dura che con un +15 arrivi a tutte quelle kcal a meno che tu non abbia un'attività fisica intensa 7 de su 7.
cmq se sei all'11 aumenta i i carbo.
ma anche i grassi sono troppo bassi a prescindere.

[Miller]

a me non sembra così alta la quota calorica da ipotizzare un'attività "intensa" su tutta la settimana. Anche perché con un +15% avrebbe un tdee di poco meno di 2700kcal.

[Ph0rla]

Ciao a tutti, innanzitutto grazie delle risposte.

Michael certo il calcolo del tdee è giusto infatti come dice Miller si aggira poco più sui 2700.

Per quanto riguarda l'attività sono d'accordo con Miller la quota è giusta per la mia settimana (tenendo conto del tipo di allenamento se per ipertrofia, forza o altro e sopratutto anche tenendo conto delle attività svolte fuori palestra, a lavoro ecc) e con questo voglio dire che non vado in palestra 7su7.[emoji6]

[Miky41]

Aumenta i carboidrati, i grassi a queste quote di chos sono più che sufficienti