dieta definizione

[nsa_1978]

salve a tutti volevo un consiglio su questa dieta che ho fatto studiando un po sul web la vorrei fare ad aprile.... inserisco i miei dati sono alto 177.. peso 74 kg ho 37 anni mi alleno 3 volte a settimana...

ora scrivo la dieta

appena alzato 500mg carnitia

colazione: 50 g an integrale + 3 uova intere in padella antiaderente..
oppure :una banana tagliata a fettine con 250g di yogurt magro
oppure: 150 g yocca
oppure: 50g pane integrale con 50g bresaola

spuntino: 2 frutti

pranzo: 3 volte a settimana quando mi alleno 100g pasta o riso integrale
+100grammi tonno oppure 200g pollo o tacchino+ insalata o verdure

spuntino:2 frutti

ore 18:00 pre wo: 1000mg carnitina +5g bcaa

post wo:1 frutto + 40 g di pro del siero del latte con acqua

cena:200g pollo o tacchino oppure 300g di merluzzo o nasello o sogliola o platessa
con limone e un cucchiaio d'olio,oppure 100g bresaola con 3 gallette di riso

cosa ne pensate..aspetto i vostri consigli...

---------- Post added at 16:04:48 ---------- Previous post was at 13:51:51 ----------

ragazzi mi raccomando aiutatemi a capire se ho fatto un buon lavoro....grazie in anticipo..

[Miller]

Ciao, perché vuoi cominciarla ad aprile? "an integrale" a colazione cos'è? Le sostituzioni comunque non sono equivalenti, anche a pranzo. Ad esempio 100g di tonno (al naturale) sono approssimativamente equivalenti a 100g di petto di pollo. Olio non ne usi?

[Superdamien]

Per il pranzo:
100 grammi di tonno sono all'incirca 20gr di pro
200 grammi di petto di pollo sono 45/50 gr di pro
Sicuro di poter sostituire in questo modo gli alimenti?

Il tuo obiettivo è diminuire di peso o sei in normo-calorica?? il tuo fabbisogno energetico a quante kcal corrisponde?
Comunque se alla fine posti la quantità esatta di macro e di kcal potrei aiutarti, non mi va di fare i conti

[nsa_1978]

grazie per il vostro intervento allora il mio fabbisogno e di metabolismo basale 1735 kcl
fabbisogno calorico 3500 kcl questa che ho scritto è una vecchia dieta di qualche anno fa....il mio obbiettivo è dopo un periodo di massa vorrei definirmi...vorrei cominciare ad aprile siccome ho un po di pancetta ho tutto il tempo per buttarla via...ringrazio in anticipo..Miller e Superdamien fatemi tutte le domande che vi possono essere utili..

---------- Post added at 18:54:04 ---------- Previous post was at 18:30:39 ----------

volevo scrivere pane integrale

---------- Post added at 18:56:41 ---------- Previous post was at 18:54:04 ----------

volevo scrivere pane si lo so che non sono equivalenti ma è una dieta di qualche anno fa...vorrei aggiustarla...con il vostro aiuto...

---------- Post added at 18:58:09 ---------- Previous post was at 18:56:41 ----------

si l'olio lo uso un cucchiaio a pranzo e uno a cena..

---------- Post added 22-02-2015 at 11:34:00 ---------- Previous post was 21-02-2015 at 18:58:09 ----------

buon giorno ho ricevuto un'ammunizione per aver uppato vi chiedo scusa....e stato un'errore involontario...comunque...se potete aiutarmi sistemare questa dieta...io sto mettendo tutta la buona volontà x fare da solo come ho sempre fatto...ho scritto a voi perché siete + esperti è mi potete dare consigli utili....grazie sempre x quello che fate...

[Manx]

L'ammOnizione ci starebbe anche ora richieste di chiarimenti ecc...vanno fatti in privato (leggere il regolamento per sapere come) e inoltre...hai fatto di nuovo un up prematuro...porta pazienza è domenica...

[nsa_1978]

L'ammOnizione ci starebbe anche ora richieste di chiarimenti ecc...vanno fatti in privato (leggere il regolamento per sapere come) e inoltre...hai fatto di nuovo un up prematuro...porta pazienza è domenica...

ok grazie manx...porterò pazienza..

[nsa_1978]

Buongiorno a tutti ....cortesemente potreste darmi una mano a sistemare questa dieta...grazie in anticipo..

[Miller]

comincia a postarne una bozza modificata magari

[nsa_1978]

Grazie x la tempestività + tardi scriverò la dieta.

---------- Post added at 11:00:42 ---------- Previous post was at 09:28:57 ----------

I miei dati già li avete riscrivo la dieta con modifiche
Appena alzato 500mg carnitina+caffè
Colazione ore 6:00
250g albumi +4 gallette di riso + banana
Ore:9:00
50g pane integrale + 100g tonno al naturale
+15g mandorle
Ore 13:30
100g pasta o riso+ 200g pollo cin verdure grigliate o insalata + un cucchiaio olio evo
Ore 16:30
20 g whey+frutto a scelta
Pre wore17:30
5g bcaa +1000mg ccarnitina+ caffè
Post wo:5g bcaa +40 whey del siero+ banana
Cena:
200g arrosto di manzo + spinaci lessi o altre verdure + un cucchiaio olio evo + 4 gallette di riso.
Questa e la dieta modificata.

[AnarchiA]

Grazie x la tempestività + tardi scriverò la dieta.

---------- Post added at 11:00:42 ---------- Previous post was at 09:28:57 ----------

I miei dati già li avete riscrivo la dieta con modifiche
Appena alzato 500mg carnitina+caffè
Colazione ore 6:00
250g albumi +4 gallette di riso + banana
Ore:9:00
50g pane integrale + 100g tonno al naturale
+15g mandorle
Ore 13:30
100g pasta o riso+ 200g pollo cin verdure grigliate o insalata + un cucchiaio olio evo
Ore 16:30
20 g whey+frutto a scelta
Pre wore17:30
5g bcaa +1000mg ccarnitina+ caffè
Post wo:5g bcaa +40 whey del siero+ banana
Cena:
200g arrosto di manzo + spinaci lessi o altre verdure + un cucchiaio olio evo + 4 gallette di riso.
Questa e la dieta modificata.

se inserisci le grammature parziali di ogni spuntino è più facile aiutarti
aggiungerei della frutta secca a colazione
aumenterei l'olio a pranzo
aggiungerei della frutta secca nello spuntino pomeridiano

[nsa_1978]

OK a casa la faro + dettagliata a + tardi.

[nsa_1978]

ok ragazzi ci siamo ho calcolato tutto ora scrivo

appena alzato ore 5:00
500mg carnitina + caffè

colazione ore 6:00
250 g albumi
50 g pane integrale +marmellata
15g noci + banana

pro:36,27 carbo:60,45 fat:17

spuntino ore9:30
80g pane bianco
150g fesa tacchino
15g mandorle

pro:42,60 carbo:41,35 fat 23

pranzo 13:30
pasta comune 100g
petto di pollo 200g
10golio extra vergine

pro:57 carbo:74 fat:27

spuntino ore16:30
20 g whey+ mela + 15g noci

pre wore 17:30

1000mg carnitina+5 g bcaa
post wo ore 19:00
5g bcaa 40gwhey+banana

cenare 20:30
250g pollo+insalata o verdure grigliate
10g olio evo
4 gallette di riso

pro:61g carbo:30g fat:13

totale nutrienti: pro:237g carbo:222g fat:95g

sperò di aver fatto bene..attendo consigli...

[Manx]

sei oltre i 3gr di pro x kg....una enormità....non hai letto le guide in rilievo su come impostare una dieta...vero?

[nsa_1978]

Non ho seguito nessuna guida hai ragione...la mia guida siete voi..con i vostri suggerimenti l'aggiustero.

[Manx]

Non ho seguito nessuna guida hai ragione...la mia guida siete voi..con i vostri suggerimenti l'aggiustero.

era chiaro...considerando poi che sei iscritto dal 2011...cmq...ecco i nostri suggerimenti, buona lettura: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica