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dieta definizione

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    #1

    dieta definizione

    salve a tutti volevo un consiglio su questa dieta che ho fatto studiando un po sul web la vorrei fare ad aprile.... inserisco i miei dati sono alto 177.. peso 74 kg ho 37 anni mi alleno 3 volte a settimana...

    ora scrivo la dieta

    appena alzato 500mg carnitia

    colazione: 50 g an integrale + 3 uova intere in padella antiaderente..
    oppure :una banana tagliata a fettine con 250g di yogurt magro
    oppure: 150 g yocca
    oppure: 50g pane integrale con 50g bresaola

    spuntino: 2 frutti

    pranzo: 3 volte a settimana quando mi alleno 100g pasta o riso integrale
    +100grammi tonno oppure 200g pollo o tacchino+ insalata o verdure

    spuntino:2 frutti

    ore 18:00 pre wo: 1000mg carnitina +5g bcaa

    post wo:1 frutto + 40 g di pro del siero del latte con acqua

    cena:200g pollo o tacchino oppure 300g di merluzzo o nasello o sogliola o platessa
    con limone e un cucchiaio d'olio,oppure 100g bresaola con 3 gallette di riso

    cosa ne pensate..aspetto i vostri consigli...

    ---------- Post added at 16:04:48 ---------- Previous post was at 13:51:51 ----------

    ragazzi mi raccomando aiutatemi a capire se ho fatto un buon lavoro....grazie in anticipo..
    Tag: Nessuno
    #2
    Ciao, perché vuoi cominciarla ad aprile? "an integrale" a colazione cos'è? Le sostituzioni comunque non sono equivalenti, anche a pranzo. Ad esempio 100g di tonno (al naturale) sono approssimativamente equivalenti a 100g di petto di pollo. Olio non ne usi?

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      #3
      Per il pranzo:
      100 grammi di tonno sono all'incirca 20gr di pro
      200 grammi di petto di pollo sono 45/50 gr di pro
      Sicuro di poter sostituire in questo modo gli alimenti?

      Il tuo obiettivo è diminuire di peso o sei in normo-calorica?? il tuo fabbisogno energetico a quante kcal corrisponde?
      Comunque se alla fine posti la quantità esatta di macro e di kcal potrei aiutarti, non mi va di fare i conti

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        #4
        grazie per il vostro intervento allora il mio fabbisogno e di metabolismo basale 1735 kcl
        fabbisogno calorico 3500 kcl questa che ho scritto è una vecchia dieta di qualche anno fa....il mio obbiettivo è dopo un periodo di massa vorrei definirmi...vorrei cominciare ad aprile siccome ho un po di pancetta ho tutto il tempo per buttarla via...ringrazio in anticipo..Miller e Superdamien fatemi tutte le domande che vi possono essere utili..

        ---------- Post added at 18:54:04 ---------- Previous post was at 18:30:39 ----------

        volevo scrivere pane integrale

        ---------- Post added at 18:56:41 ---------- Previous post was at 18:54:04 ----------

        volevo scrivere pane si lo so che non sono equivalenti ma è una dieta di qualche anno fa...vorrei aggiustarla...con il vostro aiuto...

        ---------- Post added at 18:58:09 ---------- Previous post was at 18:56:41 ----------

        si l'olio lo uso un cucchiaio a pranzo e uno a cena..

        ---------- Post added 22-02-2015 at 11:34:00 ---------- Previous post was 21-02-2015 at 18:58:09 ----------

        buon giorno ho ricevuto un'ammunizione per aver uppato vi chiedo scusa....e stato un'errore involontario...comunque...se potete aiutarmi sistemare questa dieta...io sto mettendo tutta la buona volontà x fare da solo come ho sempre fatto...ho scritto a voi perché siete + esperti è mi potete dare consigli utili....grazie sempre x quello che fate...

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          #5
          L'ammOnizione ci starebbe anche ora richieste di chiarimenti ecc...vanno fatti in privato (leggere il regolamento per sapere come) e inoltre...hai fatto di nuovo un up prematuro...porta pazienza è domenica...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            L'ammOnizione ci starebbe anche ora richieste di chiarimenti ecc...vanno fatti in privato (leggere il regolamento per sapere come) e inoltre...hai fatto di nuovo un up prematuro...porta pazienza è domenica...
            ok grazie manx...porterò pazienza..

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              #7
              Buongiorno a tutti ....cortesemente potreste darmi una mano a sistemare questa dieta...grazie in anticipo..

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                #8
                comincia a postarne una bozza modificata magari

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                  #9
                  Grazie x la tempestività + tardi scriverò la dieta.

                  ---------- Post added at 11:00:42 ---------- Previous post was at 09:28:57 ----------

                  I miei dati già li avete riscrivo la dieta con modifiche
                  Appena alzato 500mg carnitina+caffè
                  Colazione ore 6:00
                  250g albumi +4 gallette di riso + banana
                  Ore:9:00
                  50g pane integrale + 100g tonno al naturale
                  +15g mandorle
                  Ore 13:30
                  100g pasta o riso+ 200g pollo cin verdure grigliate o insalata + un cucchiaio olio evo
                  Ore 16:30
                  20 g whey+frutto a scelta
                  Pre wore17:30
                  5g bcaa +1000mg ccarnitina+ caffè
                  Post wo:5g bcaa +40 whey del siero+ banana
                  Cena:
                  200g arrosto di manzo + spinaci lessi o altre verdure + un cucchiaio olio evo + 4 gallette di riso.
                  Questa e la dieta modificata.

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                    #10
                    Originariamente Scritto da nsa_1978 Visualizza Messaggio
                    Grazie x la tempestività + tardi scriverò la dieta.

                    ---------- Post added at 11:00:42 ---------- Previous post was at 09:28:57 ----------

                    I miei dati già li avete riscrivo la dieta con modifiche
                    Appena alzato 500mg carnitina+caffè
                    Colazione ore 6:00
                    250g albumi +4 gallette di riso + banana
                    Ore:9:00
                    50g pane integrale + 100g tonno al naturale
                    +15g mandorle
                    Ore 13:30
                    100g pasta o riso+ 200g pollo cin verdure grigliate o insalata + un cucchiaio olio evo
                    Ore 16:30
                    20 g whey+frutto a scelta
                    Pre wore17:30
                    5g bcaa +1000mg ccarnitina+ caffè
                    Post wo:5g bcaa +40 whey del siero+ banana
                    Cena:
                    200g arrosto di manzo + spinaci lessi o altre verdure + un cucchiaio olio evo + 4 gallette di riso.
                    Questa e la dieta modificata.
                    se inserisci le grammature parziali di ogni spuntino è più facile aiutarti
                    aggiungerei della frutta secca a colazione
                    aumenterei l'olio a pranzo
                    aggiungerei della frutta secca nello spuntino pomeridiano

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                      #11
                      OK a casa la faro + dettagliata a + tardi.

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                        #12
                        ok ragazzi ci siamo ho calcolato tutto ora scrivo

                        appena alzato ore 5:00
                        500mg carnitina + caffè

                        colazione ore 6:00
                        250 g albumi
                        50 g pane integrale +marmellata
                        15g noci + banana

                        pro:36,27 carbo:60,45 fat:17

                        spuntino ore9:30
                        80g pane bianco
                        150g fesa tacchino
                        15g mandorle

                        pro:42,60 carbo:41,35 fat 23

                        pranzo 13:30
                        pasta comune 100g
                        petto di pollo 200g
                        10golio extra vergine

                        pro:57 carbo:74 fat:27

                        spuntino ore16:30
                        20 g whey+ mela + 15g noci

                        pre wore 17:30

                        1000mg carnitina+5 g bcaa
                        post wo ore 19:00
                        5g bcaa 40gwhey+banana

                        cenare 20:30
                        250g pollo+insalata o verdure grigliate
                        10g olio evo
                        4 gallette di riso

                        pro:61g carbo:30g fat:13

                        totale nutrienti: pro:237g carbo:222g fat:95g

                        sperò di aver fatto bene..attendo consigli...

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                          #13
                          sei oltre i 3gr di pro x kg....una enormità....non hai letto le guide in rilievo su come impostare una dieta...vero?

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            Non ho seguito nessuna guida hai ragione...la mia guida siete voi..con i vostri suggerimenti l'aggiustero.

                            Commenta

                              #15
                              Originariamente Scritto da nsa_1978 Visualizza Messaggio
                              Non ho seguito nessuna guida hai ragione...la mia guida siete voi..con i vostri suggerimenti l'aggiustero.
                              era chiaro...considerando poi che sei iscritto dal 2011...cmq...ecco i nostri suggerimenti, buona lettura: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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